was ich mir momentan gerne als zwischenmahlzeit-shake mache ist folgender:

300-400ml milch (ich nehm immer die mit 0,1% fett)
2 löffel whey (am liebsten 1 schoko und 1 vanille)
30-50 gramm haferflocken
1 banane
ein paar stückchen frische kokosnuss
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das alles durch den mixer und man hat nen shake der ne zeit lang ganz gut sättigt