BB-Trainingslog 2010

[DannyS]

Nachtrag zu gestern: Rücken / Bizeps

- Supersatz Reverses Latziehen / Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
1. Satz 70kg 15 Wdh. / 35kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 12 Wdh. / 40kg 12 Wdh.
3. Satz 85kg 10 Wdh. / 40kg 12 Wdh.
4. Satz 90kg 08 Wdh. / 40kg 12 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 41kg 12 Wdh.
2. Satz 46kg 12 Wdh.
3. Satz 51kg 12 Wdh.

- LH-Rudern
1. Satz 100kg 12 Wdh.
2. Satz 110kg 10 Wdh.
3. Satz 120kg 08 Wdh.

- Latziehen zum Nacken
Pumpsatz 40kg 25 Wdh.

- Maschinen-Scottcurls unilateral
1. Satz 15kg 15 Wdh.
2. Satz 20kg 12 Wdh.
3. Satz 25kg 10 Wdh.

- Cross-Body Hammercurls
1. Satz 13,5kg 10 Wdh.
2. Satz 16kg 10 Wdh.
3. Satz 18,5kg 10 Wdh.

Dauer: 62min

Ich hasse Bizepstraining. Ich glaube ich mache in Zukunft nur noch eine Übung mit 3 oder vier Sätzen.
Bizeps wird eh total überbewertet, bin ja schliesslich kein Discopumper

[Georgy]

Ich fang mit den Waden an, damit ich die mit vollem Einsatz trainieren kann. Habe früher immer Waden nach Quads und Beinbizeps trainiert. Allerdings war ich danach immer viel zu platt und hab nur 3 oder vier halbherzige Sätze gemacht. Das hat die Waden aber nicht zum Wachstum gereizt. Also hab ich vor Jahren Waden vor die Brust gesetzt und, bumm, haben sie angefangen zu wachsen und sind seitdem eine Stärke vor mir. Desweiteren nimmt das Wadentraining mir keine Kraft weg vorm Brusttraining.
Kann ich also jedem nur empfehlen.

Mh ich glaube ja immernoch an kein wundertraining aber dumm ist die idee allemal nicht.
Also ich habe mal wirklich viel zeit in mein wadentraining investiert...aber im endeffekt war das resultat die mühe einfach nicht wert.
Ich mache es wie gesagt auch am ende und dann meist halbherzig....mittlerweile mache ich es mal so mal so weil sich eh nichts tut...
Durch laufen etc tut sich da mMn in 2 monaten mehr als in einem jahr bb.
Ist aber auch meine stärkste schwäche.
Aber das es null an kraft kostet stimmt eigentlich.
Wobei ich zuhause immerwaden heben im stehen gemacht habe, was jetzt nicht mehr geht weil ich bei mcgay einfach keine erhöhung finde, 1ne 15er scheibe ist zu wenig, zwei sind zu viel, ich brächste nen block zu wie zu hause....

mh ich glaube ich pack das heute auch einfach mal vors training!

[DannyS]

Heute morgen Schultern / Trizeps

- KH-Schulterdrücken
1. Satz 36kg 10 Wdh.
2. Satz 33,5kg 08 Wdh.
3. Satz 31kg 09 Wdh.
4. Satz 28,5kg 09 Wdh.

- Reverse Butterfly unilateral (einarmig)
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh.

- Supersatz Face Pulls / Maschinen-Seitheben
1. Satz 35kg 15 Wdh. / 40kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh. / 45kg 15 Wdh.

- Seitheben die Ablage runter
1. Dropsatz 10kg / 08kg / 06kg / 04kg jeweils 10 Wdh.

- Enges Bankdrücken Negativbank
1. Satz 80kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 10 Wdh.
3. Satz 100kg 08 Wdh.
4. Satz 110kg 06 Wdh.

- KH-Kickbacks beidarmig
1. Satz 12kg 20 Wdh.
2. Satz 14kg 15 Wdh.

- Kabel-Trizepsdrücken
1. Dropsatz 30kg / 20kg / 10kg 20Wdh. / 15 Wdh. / 15 Wdh.

Dauer: 55min

Im Anschluss 20min Power-Walking auf dem Laufband

[Steffen.]

Brust/Arme

KH-Bankdrücken flach
32,5kg 2x10

Dips
+7,5kg 4x8

Cable Cross
?? kg 2x12

Curls KH
15kg 2x10

Curls LH
25kg 1x10

Pushdown Seilzug
?? kg 2x12

Training seit 2 Jahren, 185m und 83kg bei ~11% KfA
3er Split: Brust/Arme
Rücken/Schultern
Beine

[DannyS]

Ach ja, hab ja noch nichts zu meiner Trainingsaufteilung geschrieben

Montag Schultern / Trizeps
Dienstag Quadrizeps / Beinbizeps
Mittwoch Pause
Donnerstag Cardio (45-60min) / Bauch oder Pause
Freitag Waden / Brust
Samstag Rücken / Bizeps
Sonntag Pause

Meine Trainingseinheiten dauern inkl. Aufwärmen zwischen 50-65min. Der trainierte Muskel wird dann nach dem Training noch locker gedehnt.
Normalerweise mache ich nach jedem Training (ausser nach den Quads and Beinbizeps) 15-25min Cardio.
Freitags nach dem Training nehme ich mir immer noch ein paar Minuten die Rotatoren vor, um Schulterschmerzen vorzubeugen, was sich auch bewährt hat.

[DannyS]

Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Multipresse-Kniebeugen (enger Stand)
1. Satz 80kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 10 Wdh.
5. Satz 120kg 08 Wdh.
6. Satz 130kg 06 Wdh.
7. Satz 140kg 04 Wdh.

- Hackenschmidt-Kniebeugen (breiter Stand)
1. Satz 20kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 12 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 26kg 12 Wdh.
2. Satz 31kg 12 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss ganz locker 10min auf dem Fahrradergometer zum Cool-Down und dann die Beine ausgiebig gedehnt.

[Georgy]

Gestern Beine:

Frontkniebeugen (ATG)

Aufwärmen:
20*12
40*10
60*10
80*6
100*1

Sätze:
95*7 (jippie)
95*5
95*5
95*5
80*8

Beinpresse:
240*12
240*12
210*14
Beincurl:
55*15
75*12
70*15
Beinstreck:
60*10
100*16
100*15

[Steffen.]

Heute Beine

Kniebeugen
100*7
110*7
110*8
110*7

Kniebeugen enge Fußstellung
60*10
70*10
70*10
70*10

Waden an der Beinpresse
70*15
90*15
90*15
90*15

[Der_wahre_Jason]

Gestern Brust, bin in der Diät, versuch Kraft beizuhalten, sehr intensives Training mit max. Pumpgefühl

Supps: Arginin, Tribulus

Schräg-BD

40 kg 15 mal
60 kg 10 mal
80 kg 8 mal


Flach-BD

80 kg 8 mal
100 kg 8 mal
110 kg 6 mal
120 kg 6 mal
130 kg 6-4 mal ( evtl.)

Negativ-BD

40 kg 10 mal
60 kg 10 mal
80 mal 10 mal


Kopfüberzüge

25 kg 10 mal
35 kg 10 mal
40 kg 6 mal

Butterfly

50 kg 10 mal
60 kg 10 mal
70 kg 10 mal

[DannyS]

Heute morgen lockeres Cardio und Bauch

- 45min Fahrradergometer
- 3 Sätze Beckenheben
- 3 Sätze Maschinen-Crunches
- 2 Supersätze Beinheben Schrägbrett / Sitzendes Beinheben