Supp & Ernährungsplan Hilfe!

[fitnessfan1991]

Peace,

bin grade an meinem ernährungsplan und supplementplan (zusammen) dran und brauche rat!

zu mir:19jahre;80kg schwer(Softgainer); trainingserfahrung von fast 2 jahren;1 creatinkur sowie regelmäßig eiweiß schon genommen;4xWoche Traning

meine erste frage wäre zur ernährung:
welche strategie sollte man als softgainer und im muskelaufbau fahren??

= 30%Kohlenhydrate/50%Protein/20%Fett oder 60%Kohlenhydrate/25%Protein/15%Fett

zu den supps:
Pharmasports Kreabolic
Pharmasports Nitro Bomb Pro
Pharmasports BCAA 4800 Stack
NUTRITION DISCOUNT xxxl Energy (Maltodextrin)
OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Whey
BODY ATTACK Whey Amino Gold Tabletten


habe nun mein Plan als foto hochgeladen!Bitte anschauen
http://img412.imageshack.us/img412/2...hrungsplan.jpg

so nun zu den restlichen Fragen: Ist das zuviel an Supplemente?Könnte ich die Einnahme verbessern?Könnte es zu Problemen kommen das sich etwas mit dem anderen nicht verträgt?Würdet ihr mir das so emfehlen?Was könnte ich noch am ernährungsplan verbessern?Nehme ich nicht von etwas zuviel oder brauch ich zb die Bcaa überhaupt?Ich brauche in dieser Hinsicht euren Rat und Vorschläge oder Kritiken..Ich wollte dazu noch meine kcal am tag zählen sodass ich auf 3200kcal und an traningsfreien Tagen auf 2700kcal komme(habe hierzu schon alles mit meinem traningspartner in kcal sowie gramm ausgerechnet komme aber auf 4000) wo kann ich die kcal runterschrauben wo brauche ich etwas mehr und etwas weniger..?Im grunde will ich nur ein Plan tuning


Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen..

mit sportlichen gruß

daniel

[gaggeis]

Peace,

bin grade an meinem ernährungsplan und supplementplan (zusammen) dran und brauche rat!

zu mir:19jahre;80kg schwer(Softgainer); trainingserfahrung von fast 2 jahren;1 creatinkur sowie regelmäßig eiweiß schon genommen;4xWoche Traning

meine erste frage wäre zur ernährung:
welche strategie sollte man als softgainer und im muskelaufbau fahren??

= 30%Kohlenhydrate/50%Protein/20%Fett oder 60%Kohlenhydrate/25%Protein/15%Fett

zu den supps:
Pharmasports Kreabolic
Pharmasports Nitro Bomb Pro
Pharmasports BCAA 4800 Stack
NUTRITION DISCOUNT xxxl Energy (Maltodextrin)
OPTIMUM NUTRITION Gold Standard 100% Whey
BODY ATTACK Whey Amino Gold Tabletten


habe nun mein Plan als foto hochgeladen!Bitte anschauen
http://img412.imageshack.us/img412/2...hrungsplan.jpg

so nun zu den restlichen Fragen: Ist das zuviel an Supplemente?Könnte ich die Einnahme verbessern?Könnte es zu Problemen kommen das sich etwas mit dem anderen nicht verträgt?Würdet ihr mir das so emfehlen?Was könnte ich noch am ernährungsplan verbessern?Nehme ich nicht von etwas zuviel oder brauch ich zb die Bcaa überhaupt?Ich brauche in dieser Hinsicht euren Rat und Vorschläge oder Kritiken..Ich wollte dazu noch meine kcal am tag zählen sodass ich auf 3200kcal und an traningsfreien Tagen auf 2700kcal komme(habe hierzu schon alles mit meinem traningspartner in kcal sowie gramm ausgerechnet komme aber auf 4000) wo kann ich die kcal runterschrauben wo brauche ich etwas mehr und etwas weniger..?Im grunde will ich nur ein Plan tuning


Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen..

mit sportlichen gruß

daniel

Dein link funktioniert leider nicht.
Somit kann man nichts genaues sagen.
Trotzdem kann ich sagen das du mit creatin,whey und bcaa ausreichend bedient bist.
Ich nenne diese supps basic.
30-40kcal pro/kg reichen zum aufbau normal aus.
Schraub dein proteinkonsum auf mind. 2,5g/kg und warte was passiert.

[fitnessfan1991]

edit: sorry hab den link nicht kontroliert:

http://img101.imageshack.us/img101/2...hrungsplan.jpg

danke für deine hilfe..ist aber 4000kcal nicht zuviel an traningstagen?hab an traningsfreien tagen 3000kcal da nehm ich den pw shake weg etc. hatte mal ausgerechnet 3200kcal sei für mich ausreichend den ernährungsplan hab ich mit meinem traningspartner zusammengestellt und da müssen noch kcal eingespart werden und vieles verbessert werden..leider fehlt mir da das auge um zu sehen was notwendig ist und was übertrieben..mir fehlt das tuningkönnen

[gaggeis]

edit: sorry hab den link nicht kontroliert:

http://img101.imageshack.us/img101/2...hrungsplan.jpg

danke für deine hilfe..ist aber 4000kcal nicht zuviel an traningstagen?hab an traningsfreien tagen 3000kcal da nehm ich den pw shake weg etc. hatte mal ausgerechnet 3200kcal sei für mich ausreichend den ernährungsplan hab ich mit meinem traningspartner zusammengestellt und da müssen noch kcal eingespart werden und vieles verbessert werden..leider fehlt mir da das auge um zu sehen was notwendig ist und was übertrieben..mir fehlt das tuningkönnen

30-40 kalorien pro kg körpergewicht meinte ich.
Bei deinen 80kg wären es variabel 2400-3200.
Passt besser oder?

[fitnessfan1991]

soll ich demnach alles etwas reduzieren weil ich an den mahlzeiten nix ändern wollte.. und sonst stimmt alles von den einnahmzeitpunkten und dosierung?hast du schonmal was über das kreatin gehört?

lg daniel

[cryoanabolics]

soll ich demnach alles etwas reduzieren weil ich an den mahlzeiten nix ändern wollte.. und sonst stimmt alles von den einnahmzeitpunkten und dosierung?hast du schonmal was über das kreatin gehört?

lg daniel

diese frage an unseren gagais der seit 1998 tgl 5g konsumiert
dafür gibts verdammtnochmal den

[cryoanabolics]

aber dein fressplan sieht gut aus
noch ein bissel feintuning (wie empfohlen) und alles wird gut

[gaggeis]

diese frage an unseren gagais der seit 1998 tgl 5g konsumiert
dafür gibts verdammtnochmal den

Manchmal sind es auch 10g.

[fitnessfan1991]

hehe danke bin jetzt erst aktiv hier im forum

für weitere vorschläge ratschläge und wissen bin ich echt dankbar

bzggl. einnahmezeitpunkt alles im optimalen berreich?


lg

daniel