heavy duty ohne kadenz?

[danison]

Hey , wieviele Wiederholungen macht ihr beim HIT ohne Kadenzen ?
Ebenfalls in einem Bereich von 4-6 ?

hängt ganz davon ab wie du den begriff ohne kadenz definierst. wenn du jetzt damit meinst das gewicht zu reissen (explosive bewegungen) dann wirst du wohl in einem wh bereich von 12-20 (oberkörper) die besten erfolge erzielen. wenn du es nun so machst wir dorian yates 1-1-3 dann wird 6-12 ausreichend sein um sämtliche muskelfasern zu aktivieren da studien gezeigt haben, dass eine gebremste negativphase deutlich mehr mikrotrauma auslöst. (diese infos stammen nicht von mike mentzer sondern von einigen hypertrophie postings/artikeln auf t-nation)

[danison]

eine explosive positive halte ich nicht für richtig, eher eine kontrollierte positive, so das ich halt den muskel schön spüre.
Ich kenn das wenn einem nach einem satz die bänder, sehnen und knochen schmerzen aber muskel sich kein bischen aufgepumpt anfühlt und das kanns ja wohl nicht sein!

sehe ich auch so, is wie russisches roulette. es kann gut gehen, muss aber nicht. von der neuronalen ebene her sind halt explosive positive sehr gut da man dadurch viel mehr muskelfasern ansteuert als bei langsamen positiven bewegungen.

[öker]

hängt ganz davon ab wie du den begriff ohne kadenz definierst. wenn du jetzt damit meinst das gewicht zu reissen (explosive bewegungen) dann wirst du wohl in einem wh bereich von 12-20 (oberkörper) die besten erfolge erzielen. wenn du es nun so machst wir dorian yates 1-1-3 dann wird 6-12 ausreichend sein um sämtliche muskelfasern zu aktivieren da studien gezeigt haben, dass eine gebremste negativphase deutlich mehr mikrotrauma auslöst. (diese infos stammen nicht von mike mentzer sondern von einigen hypertrophie postings/artikeln auf t-nation)

Gilt die selbe Wiederholungszahl auch für Beine und Bauch , oder trainiert man sie anders ?

[danison]

Gilt die selbe Wiederholungszahl auch für Beine und Bauch , oder trainiert man sie anders ?

bauch = oberkörper

beine sagen viele, dass aufgrund der größer der muskelgruppe ( ca 50-60% der gesamtmuskelmasse befindet sich auf den beine), höhere wiederholungszahlen benötigt werden würden um alle muskeln zu aktivieren. wissenschaftliche bestätigung habe ich bis dato keine gesehen. aus eigener erfahrung kann ich sagen, dass vom gefühl her viele leichtere (vom gewicht zumindest) wiederholungen mehr reinhauen als 6 schwere wiederholungen. also dürfte durchaus was wahres dran sein...

[superpippo09]

hängt ganz davon ab wie du den begriff ohne kadenz definierst. wenn du jetzt damit meinst das gewicht zu reissen (explosive bewegungen) dann wirst du wohl in einem wh bereich von 12-20 (oberkörper) die besten erfolge erzielen. wenn du es nun so machst wir dorian yates 1-1-3 dann wird 6-12 ausreichend sein um sämtliche muskelfasern zu aktivieren da studien gezeigt haben, dass eine gebremste negativphase deutlich mehr mikrotrauma auslöst. (diese infos stammen nicht von mike mentzer sondern von einigen hypertrophie postings/artikeln auf t-nation)

woher weisst du dass dorian yates 1-1-3/1-3 kadenz benutzt?

[danison]

woher weisst du dass dorian yates 1-1-3/1-3 kadenz benutzt?

von youtube... dort gibts einige trainingsvideos wo er andere leute trainiert... hängt halt auch bissl vom weg ab den die übung mit sich bringt... aber beim bankdrücken sieht man die 1/0/3 kadenz sehr schön.

[superpippo09]

von youtube... dort gibts einige trainingsvideos wo er andere leute trainiert... hängt halt auch bissl vom weg ab den die übung mit sich bringt... aber beim bankdrücken sieht man die 1/0/3 kadenz sehr schön.

ich mache auch nur noch 1-3 oder 2-4 kadenz um die negative gut zu betonen.

[mark247]

Ich denke, man sollte bei den Kadenzen nicht päpstlicher sein als der Papst. Es gibt mehrere Aussagen von Mike Mentzer, wo er betont, dass es sich bei 4-2-4 nicht um magische Zahlen handelt, sondern eine Empfehlung für die Kadenz, um jeglichen Schwung zu eliminieren. Wenn die positive Bewegung aber jetzt nur 2.8 Sekunden geht (kontrolliert & ohne Schwung), dann ist es genauso gut.

Deswegen würde ich sagen, dass auch eine "explosive" positive Phase OK ist, solange sie kontrolliert und ohne Schwung durchgeführt wird.

Was sicherlich nicht gut ist, ist das was wahrscheinlich Jeder im Studio schon gesehen hat, z.B. beim Bankdrücken: Das Gewicht wird schnell abgelassen, federt dann von der Brust schon wieder den halbwen Weg hoch und wird dann noch 5 cm höher bewegt. So betrügt man nur sich selbst und das Risiko einer Verletzung steigt.

Mark