weiss nicht weiter

[morpheus185]

hallo zusammen,
schildere euch mal mein problem.
habe vor 4 wochen angefangen zu diäten.
habe einen durschnittlichen kcal bedarf von ca. 3000 kcal.
bin jetzt runter auf 2200 kcal.
das halte ich auch strikt ein, von montag bis freitag.
am we, nehme ich ca. 3000-3500 zu mir.
mache 3 mal die woche kraftsport also intensiv..!
nehme zusätzlich jeden tag 2 tabs ephedrin.
eiweiss sehr hoch, kh recht niedrig, nur gutte fette aus fisch(lachsöl,etc..)

habe noch nichts abgenommen, auch am bauchanfang nicht.
bin ich zu voreilig, was meint ihr??

[krzma]

Wie groß bist du und was wiegst du?
Kalorien-Grundbedarf richtig errechnet?

Wie lange betreibst du Kraftsport,
bzw. bist du eher sportlich oder wirst es jetzt erst?

Splittest du deine Muskelgruppen bzw. wie trainierst du?

Wie sieht ein normaler Tag bzgl. Nahrungsaufnahme bei dir aus?

Wie sieht die Nahrungsaufnahme am Wochenende aus, weiterhin gesund mit anderer Nährstoffverteilung oder gar das Gegenteil.

Bitte mehr Infos.

lg

[keamo]

Bitte mehr Infos.

lg

Richtig. Mehr infos und dir wird geholfen! Alles andere wäre reine Spekulation.

[morpheus185]

Wie groß bist du und was wiegst du?
Kalorien-Grundbedarf richtig errechnet?

Wie lange betreibst du Kraftsport,
bzw. bist du eher sportlich oder wirst es jetzt erst?

Splittest du deine Muskelgruppen bzw. wie trainierst du?

Wie sieht ein normaler Tag bzgl. Nahrungsaufnahme bei dir aus?

Wie sieht die Nahrungsaufnahme am Wochenende aus, weiterhin gesund mit anderer Nährstoffverteilung oder gar das Gegenteil.

Bitte mehr Infos.

lg

bin 25 jhre, 86 kilo, 185 cm.
kcal bedarf ist richtig bestimmt, mache jetz 2 jahre kraftsport, mache nen 3 er split
brust biceps, beine schultern und rücken triceps.


7.00 haferflocken mit shake
9.30 1 scheibe vollkornbrot, 100 g pute, 1 becher hüttenkäse, 5 kapseln lachsöl
12.30 1 dose thunfischsalat, 1 mozarella
16.30 200 g pute, nudeln, gemüse
beim training= bcaa, shake, koffein
20.00 shake im quark, gemüse
22.30 shake


also ich denke der paln ist ganz ok..! ausreichend eiweiss...

am we, sieht es dann eher schlecht aus, samstags alkohol, eiweiss zwar auch hoch, doch auch viel kcal in form von kh. sonntag auch, aber ohne alk...

[krzma]

Ich denke dein Fehler liegt darin das du dein Kalorienbedarf nicht richtig errechnet hast. Man geht bei einer Diät von einem gesunden Defiziet von -500kcal aus, da du niemals einen GRUNDBEDARF von 3000kcal hast, hast du dieses Defiziert nicht.

Bedeutet du läufst mit den vllt -200Kcal täglich unter der Woche x5 auf ein Defiziet von -1000Kalorien, hast die am Wochenende aber locker wieder drin, deswegen tut sich da nichts.

Geh mal lieber von einem Grundbedarf von maximal 2500kcal aus, ich habe die nichtmal bei 94kg auf 182cm und fahre dann ein Defiziet von -500.

und eine erfolgreiche Diät beeinhaltet eine Einschränkung, auch vielleicht mal am Wochenende.

Die Ernährung, ja ich ernähre mich so wenn ich sauber aufbauen möchte (vllt hier und da ne Portion mehr), für Fettreduktion gibts effektivere Varianten, aber es funktioniert auch damit.

lg

[zowie]

am we, sieht es dann eher schlecht aus, samstags alkohol, Eiweiss zwar auch hoch, doch auch viel kcal in form von kh. sonntag auch, aber ohne alk...

da wird wohl der fehler stecken, alkohol hat jede menge kalorien, hemmt die fettverbrennung, macht hemmungslos, so dass man das kcal-zählen vergisst.
been there, done that. 5 tage eisern diät, am we dann alles kaputtgemacht durch ein sozusagen von mir 'definiertes refeed'.
wenn du im kcal-defizit bist und nichts and SU hast, solltest du irgendwann fett abnehmen, wenn du das fress-und saufWE weglässt.

[morpheus185]

Ich denke dein Fehler liegt darin das du dein Kalorienbedarf nicht richtig errechnet hast. Man geht bei einer Diät von einem gesunden Defiziet von -500kcal aus, da du niemals einen GRUNDBEDARF von 3000kcal hast, hast du dieses Defiziert nicht.

Bedeutet du läufst mit den vllt -200Kcal täglich unter der Woche x5 auf ein Defiziet von -1000Kalorien, hast die am Wochenende aber locker wieder drin, deswegen tut sich da nichts.

Geh mal lieber von einem Grundbedarf von maximal 2500kcal aus, ich habe die nichtmal bei 94kg auf 182cm und fahre dann ein Defiziet von -500.

und eine erfolgreiche Diät beeinhaltet eine Einschränkung, auch vielleicht mal am Wochenende.

Die Ernährung, ja ich ernähre mich so wenn ich sauber aufbauen möchte (vllt hier und da ne Portion mehr), für Fettreduktion gibts effektivere Varianten, aber es funktioniert auch damit.

lg

Hmm, habe den KCAL bedarf in der muskelschmiede bestimmt.
Meinst du er ist zu hoch??
wenn ja was meinst du wieviel ich ca habe?

[MasterE]

Lies mal was du da zitiert hast nochmal

[krzma]

2100~

[morpheus185]

Lies mal was du da zitiert hast nochmal

Jetz weiß ich wo der fehler liegt. Ihr sprecht von grundbedarf, ich meine den kompletten kcal verbrauch. Der liegt bei mir bei ca 3.000 kcal. Also bin ich im defizit von ca 800 kcal?! Rechnet man das defizit vom grundbedarf oder vom gesamten ab? Logischerweise eig vom gesamten, oder?