Hallo, wie der Titel schon sagt möchte ich 20 Kg abnehmen und dabei Muskeln aufbauen. Ich habe mich etwas im Forum eingelesen, aber so wirklich verstanden hab ich das mit den ganzen Diäten nicht.

Meine Körperdaten:

Alter: 15
Gewicht: 110 Kg
Größe: 177 cm

Zum Training:

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten unregelmäßig, seit 2 Wochen regelmäßig nach folgenden Plan:

http://www.bilderhoster.net/img.php?id=nm6cp5z9.png


Ich trainiere hauptsächlich auf Kraft (6-10 Wdh) nicht auf Ausdauer.
Die Gewichte gehen je nach Übung von 7,5 - 20 Kg pro Arm.

Zur Ernährung:

Ich verzichte momentan auf alles Zucker und Fetthaltiges.
Essen tu ich hauptsächlich Magerquak (1 Kg pro tag) obst, reis, Gemüse.
Trinken tu ich auch nur Wasser.
Ab nächster Woche kommen noch Proteintrinks dazu.


Was kann ich verbessern ?
Was geht garnicht ?


Gruß new1995