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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Discopumper/in
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    20 Kg abnehmen + Muskeln aufbauen

    Hallo, wie der Titel schon sagt möchte ich 20 Kg abnehmen und dabei Muskeln aufbauen. Ich habe mich etwas im Forum eingelesen, aber so wirklich verstanden hab ich das mit den ganzen Diäten nicht.

    Meine Körperdaten:

    Alter: 15
    Gewicht: 110 Kg
    Größe: 177 cm

    Zum Training:

    Ich trainiere seit ca. 3 Monaten unregelmäßig, seit 2 Wochen regelmäßig nach folgenden Plan:

    http://www.bilderhoster.net/img.php?id=nm6cp5z9.png


    Ich trainiere hauptsächlich auf Kraft (6-10 Wdh) nicht auf Ausdauer.
    Die Gewichte gehen je nach Übung von 7,5 - 20 Kg pro Arm.

    Zur Ernährung:

    Ich verzichte momentan auf alles Zucker und Fetthaltiges.
    Essen tu ich hauptsächlich Magerquak (1 Kg pro tag) obst, reis, Gemüse.
    Trinken tu ich auch nur Wasser.
    Ab nächster Woche kommen noch Proteintrinks dazu.


    Was kann ich verbessern ?
    Was geht garnicht ?


    Gruß new1995

  2. #2
    Gesperrt
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    Zitat Zitat von new1995
    20 Kg abnehmen + Muskeln aufbauen
    ich würde dir empfehlen 20kg abzunehmen und dann muskeln aufzubauen!

  3. #3
    Domnl
    Gast
    Dein Trainingsplan ist vollkommener Schwachsinn. Lies dich bitte mal in den WKM Faden ein. Den findest du bei den WICHTIG-markierten Themen im Anfängerbereich.

    Zur Ernährung: Schreib mal genau auf, was du so am Tag isst und vor allem wieviel davon. Das rechnest du dann mit einer Kalorientabelle, die du im Netz findest, aus. Alternativ kannst du auch das Programm "Kaloma" benutzen. Gibts überall zum Downloaden.

  4. #4
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von Domnl
    Dein Trainingsplan ist vollkommener Schwachsinn. Lies dich bitte mal in den WKM Faden ein. Den findest du bei den WICHTIG-markierten Themen im Anfängerbereich.

    Zur Ernährung: Schreib mal genau auf, was du so am Tag isst und vor allem wieviel davon. Das rechnest du dann mit einer Kalorientabelle, die du im Netz findest, aus. Alternativ kannst du auch das Programm "Kaloma" benutzen. Gibts überall zum Downloaden.

    Ich werde mich einlesen, aber warum den vollkommener Schwachsinn ?
    Eine Begründung wäre hilfreich.

    Danke.

  5. #5
    Domnl
    Gast
    Zitat Zitat von new1995
    Ich werde mich einlesen, aber warum den vollkommener Schwachsinn ?
    Eine Begründung wäre hilfreich.

    Danke.
    Ehm, weil dein Körper aus mehr Muskel besteht, als deinem Bizeps, Brust, seitliche Schultern und bißchen Beine? Außerdem ist es relativer Blödsinn 7 Tage die Woche zu trainieren. Ich werde jetzt auch nicht genauer auf den "Plan" eingehen, weil es verschwendete Zeit wäre.

    Lies dich in den Anfängerstickies ein. Trainiere mit Grundübungen, wie Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen und Kreuzheben etc. Alles andere ist für deinen Trainingssstand unsinnig.

  6. #6
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    2.685
    übertragungsproblem

  7. #7
    Gesperrt
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    2.685
    ... würde meinen. unter ärztlicher kontrolle abnehmen und fitness, fitness, fitness. die ersten hantel für eine karriere als "muskelheld" brauchst du erst in 5 jahren sehen, falls dann alles dauerhaft im grünen bereich ist.

    ... daß du - auch die fitness - nicht alleine trainierst, sondern unter qualifizierter anleitung (damit sind keine "studiotrainer" gemeint), versteht sich von selbst.

  8. #8
    Discopumper/in
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    Anscheinend will mir hier niemand wirklich helfen.
    Sobal man hier etwas schreibt kommen gleich 1 oder2 Sätze rüber: bringt nix oder ist schei+e.
    Es tut mir Leid das ich nicht allwissend bin.

    Abnehmen unter ärtztlicher Kontrolle ?
    Ich werde wohl wissen wie man auf einem Ergometer trainiert.

    Ich werde mich wohl an mein Übergewicht gewöhnen müssen...


    Das soll bitte nicht beleidignend klingen, aber hier wird man dauernd desmotiviert.

  9. #9
    Sportbild Leser/in
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    56
    der plan ist wirklich absolut irrwitzig , ich würde alles streichen ausser dem ergometer und erstmal ein paar kilo wegstrampeln
    was ist denn eine biegehantel?

  10. #10
    Discopumper/in
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    02.07.2010
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    Zitat Zitat von muskleOlaf
    der plan ist wirklich absolut irrwitzig , ich würde alles streichen ausser dem ergometer und erstmal ein paar kilo wegstrampeln
    was ist denn eine biegehantel?
    Das ist eine Biegehantel auch Königsfeder genannt: http://www.google.com/images?hl=de&s...=&oq=&gs_rfai=

    Aber was ist an dem Plan den so falsch ?

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