Trainingsplan Massephase

[gsus89]

Hallo miteinander, bin der neue, werde öfters da sein

Habe mir mal in den letzten Tagen ein paar Trainingspläne angeschaut und nun meinen eigenen erstellt. Er lehnt sich sehr an einem klassischen TP.
Würde eure Meinung dazu gerne wissen und Verbesserungsvorschläge sind immer erwünscht :P

zu mir:
Alter: 20
Grösse: 176cm
Gewicht: 64kg
trainiere seit: einem halben Jahr, wobei ich nun richtig loslegen will!

Mein Ziel:
- Masse aufbauen (habe Ernährung schon stark aufgestockt! - aber keine pizzaverseuchung oder so )
- Wunschgewicht: 75kg

Mein Plan:
Sämtliche Übungen werden mit dem maximalem Gewicht durchgeführt, sodass trotzdem eine gute Durchführung möglich ist (also glatt).

TE1: Brust + Bizeps + Bauch (Montag)

- Crunch auf der Schrägbank 4 Sätze (á 15 WDH)
- Crunch mit Gerät 4 Sätze (á 15 WDH)

- Bankdrücken, Flachbank 3 Sätze (á 8 WDH)
- Bankdrücken, Schrägbank 3 Sätze (á 8 WDH)
- Butterfly 3 Sätze (á 8 WDH)

- LH/SZ-Curls 3 Sätze (á 8 WDH)
- Kurzhantelcurls 3 Sätze (á 8 WDH)

TE2: Rücken + Trizeps (Mittwoch)

- Crunch auf der Schrägbank 4 Sätze (á 15 WDH)
- Bauchpresse am Gerät 3 Sätze (á 8 WDH)

- Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze
- Latzug zur Brust mit engem Untergriff 3 Sätze
- Rudern am Gerät mit Hammergriff 3 Sätze

- Armstrecken mit Seil am hohen Block mit Obergriff
- Armstrecken am hohen Block mit Untergriff

TE3: Beine + Schulter (Freitag)

- Beinpresse gerade im sitzen 3-4 Sätze
- Fahrrad (10 Minuten)

- Frontheben 3 Sätze (á 8 WDH)
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze (á 8 WDH)


Was meint ihr, kann ich damit Erfolg haben?

Grüsse, gsUs

[fatmike]

gar nicht mal so gut der plan.

[gsus89]

was gefällt dir daran denn nicht?

[YC!]

Zum Beispiel, dass du für 50% deiner Muskeln (Beine) nur eine Übung machst und für die anderen 50% 16 Übungen?

[gsus89]

wenigstens ein konkreter punkt

alles klar, dann werd ich ich Beine mehr in Betracht ziehen, und wie schauts sonst aus?

Oberkörpertechnisch?

[Domnl]

Diskopumperplan vom Feinsten. Beine/Schulter Kombination ist Müll, kaum Grundübungen im Plan, Bauch VOR dem wichtigen Rest, zu eintönige Wiederholungsbereiche und wahrscheinlich auch viel zu früh gesplittet.

[Bootsmann248]

Bizeps und Trizeps tauschen

[Kinzi]

Beine/Schulter Kombination ist Müll, kaum Grundübungen im Plan.

du hast vollkommen recht...doch widerspricht sich das auch ein bisschen :P
denn wenn er eh keine grundübungen wie kniebeugen machen will, dann ist es theoretisch auch egal, wenn er dann schulter und bein an einem tag hat

(nicht falsch verstehen...ich will dich nicht korrigieren...nur einen humorvollen einwand bringen xD :P )

[gsus89]

Beine/Schulter Kombination ist Müll

Ok danke, aber aus welchem Grund ist eine solche Kombination Schrott? habe dies aus einem Trainingsplan im Forum, an den meiner ziemlich angelehnt ist: (Trainingsplanbaukasten, Oldschool Klassiker)

Bizeps und Trizeps tauschen

Habe diese Kombination auch aus dem o.g. TP entnommen. Daher auch an dich die Frage, wieso?

denn wenn er eh keine grundübungen wie kniebeugen machen will

Hey Kinzi, wie sind denn die Lottozahlen von nächster Wocher? Müsstes du ja auch wissen, so allwissend wie du scheinst. Sry, aber bitte net gleich so abstempeln von wegen wenn er das und das eh nicht will... Daher Frage ich ja ob es OK ist, will ja Tipps haben, Sinn verstanden?

nur einen humorvollen einwand bringen

Und wieder ein sinnvoller Beitrag, der mich viel weiter bringt
Hier nen Link für dich

Sry, aber mir geht das einfach tierisch auf´s Gehänge, wenn Leute nur Spamen, sagen alles wäre *******e etc., ohne wirklich Verbesserungsvorschläge zu bieten..
Hey, ich bin kein Profi, daher Frage ich ja hier im Forum und hoffe auf ernsthafte Hilfe. Weiss net ob´s so üblich hier ist, direkt am anfang schon so komisch von der Seite angemacht zu werden..
Daher, wenn du nichts sinvollen Beitragen kannst, lass es!

[Domnl]

Sry, aber mir geht das einfach tierisch auf´s Gehänge, wenn Leute nur Spamen, sagen alles wäre *******e etc., ohne wirklich Verbesserungsvorschläge zu bieten..
Hey, ich bin kein Profi, daher Frage ich ja hier im Forum und hoffe auf ernsthafte Hilfe. Weiss net ob´s so üblich hier ist, direkt am anfang schon so komisch von der Seite angemacht zu werden..
Daher, wenn du nichts sinvollen Beitragen kannst, lass es!

Jo und uns gehts tierisch auf die Nüsse, wenn hier TÄGLICH Leute mit dem immer gleichen Schmarn ankommen. Es wurde schon wirklich zig Mal darüber diskutiert, wieso Beine/Schultern eine schlechte Kombination ist. Wir haben sogar ein Sticky darüber!! HIER

Aber anstatt sich einfach mal selbst die Sachen durchzulesen, bzw. die Augen offen zu halten oder mal die Suchfunktion zu nutzen, werden einfach immer und immer und immer wieder die gleichen Fragen gestellt.

Achja, was übrigens auch eine Unverschämtheit ist: Wenn nicht mal ein Wort über die Trainingserfahrung, Zielsetzung etc. verloren wird, oder sonstige Angaben gemacht werden. Wie sollen wir bewerten können, ob dieser Plan sinnvoll für DICH ist? Für jemanden mit 10 Jahren Trainingserfahrung wird das was anderes sein, als für einen Anfänger. Du erwartest hier gescheite Antworten, stellst aber keine guten Fragen. Da brauch man sich auch nicht wundern, wenn man Einzeiler dahin gekotzt bekommt.