vorübergehender home workout plan

[BevorIichSterbe]

so ich meld mich nochmal wegen meinem home plan.

also: ich hab nur eine kurzhantel zur verfügung. und halt was man so zuhause machen kann.
mein plan ist jetzt ein ganzkörperplan geworden.
der sieht wie folgt aus:

KH Rudern 3 Sätze a 10-12 wiederholungen
Überzüge 3 Sätze a 10-12
Liegestütz (ganz langsam) 3 Sätze a 10
Arnold Dips 3 Sätze a 10-12
Situps (mit Zusatzgewicht und ganz langsam) 3 Sätze a 10
Seitenheben 3 Sätze a 8-10
Bizeps Curls:
Hammergriff 1 Satz a 10
normaler Untergriff 3 Sätze a 10
evtl. Wadenheben (mit Zusatzgewicht) 3 Sätze a 10

den mach ich so alle 2 bis 3 tage.
jetzt meine fragen:
ist alle drei tage zu selten? jeden zweiten tag zu oft? wie oft wäre am sinnvollsten?
wie ist der plan sonst so? übungen an sich? muskeln vergessen? reihenfolge der übungen?
ist die anzahl der sätze und wiederholungen gut für masse aufbau?

also im moment bin ich echt nur an masse interessiert. da ich sehr dünn bin (sehr wenig körperfett) sind die musklen die ich hab gut definiert.

bitte um konstruktive kritik und verbesserungsvorschläge

ach ja:
falls jetzt kommt das ist ******* geh ins studio.
hab ich vor. sobald ich alt genug bin und n vernünftigen job bekommen und auch finde werde ich das geld ins studio investieren.
nur bis es soweit ist muss ich ja auch irgwas machen oder soll ihc mich vorn fernseher setzten und warten? (sry für die hyperbel)
das gleiche bei den beinen. ja die sind quasi nicht drinn. der plan soll ja auch nicht für dauer sein. aber wenn jemand gute bein (oberschenkel) übungen kennt für zuhause, dann bitte.

danke im voraus,

Weezy Wayne

[rsc]

Kauft dir eine Langhantel und die Welt sieht schon anders aus, ist jetzt auch nicht unbedingt teuer...

[BevorIichSterbe]

schade das es immer noch leute gibt die nicht zuhören.

[Kinzi]

schade das es immer noch leute gibt die nicht zuhören.

.... er meinte damit, dass es mit einer KH einfach nunmal nicht großartig sinn macht denke ich... und deswegen eine langhantel kaufen könntest...
mit der kannst du gleich ganz anderes machen etc... sonst wird das so nix...

[pmx-berlin]

Eine Langhantel und eine Klimmzugstange werden ja wohl drin sein.
Dann kannst du Klimmzüge, Dips und Kreuzheben machen. Dreimal die Woche bis du dann ins Studio gehen kannst.

(Wie alt bist du eigentlich?)

[2PfundFleischADay]

les die stickys

[BevorIichSterbe]

ja aber die investition würde sich nicht lohnen denk ich. zumal ich nicht annähernd genug platz für klimmzugstange doer LH hab.

und ich bin 15 werd im herbst 16