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  1. #251
    Neuer Benutzer Avatar von Bullshit
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    Zitat Zitat von StefanB
    Die Dips ersetzt du z.B. durch Bankdrücken.
    So siehts aus, wenn du mehr aufen Trizeps willst kannst du auch enges Bankdrücken machen!

  2. #252
    Eisenbeißer/in Avatar von Pull Pull
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    ich will matzteks plan auch ausprobieren, aber Kb durch Kh ersetzen.
    meine oberschenkel messen 63cm und das ist mir für die restliche statur mehr als genug.
    außerdem ist Kh meine liebste übung.
    ist das ein problem kh jeden zweiten oder dritten tag auszuführen?

    Pull

  3. #253
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    Hi Leute

    Ich möchte mich mal hier für die infos bedanken. war erst skeptisch ob drei übungen ausreichen um den ganzen körper zu trainieren, doch meine erfolge haben mich vom gegenteil überzeugt

    Nach langer pause habe ich wieder angefangen zu trainieren.

    habe die ersten 6 wochen folgenden plan gemacht:

    Bankdrücken, Klimmzüge enger untergriff, Kniebeugen

    die erfolge waren enorm. ich konnte jede te die gewichte steigern



    Dann habe ich meinen plan geändert in 2 gk pläne, die ich dann abwechselnd gemacht habe:

    TE1: Bankdrücken / Rudern sitzend am Gerät / LH Curls / Kniebeugen
    TE2: Dips vorgebeut langsam/ Klimmzüge enger untergriff / Nackendrücken / Kreuzheben

    trainiere so schon ca 2-3 monate

    Nun mache ich noch 1-2 die woche schulterrotatorentraining + Bauch.
    Außerdem noch seit kurzem nach BD/DIPS für die Brust eine isolationsübung mit wenig gewicht, dabei konzentriere ich mich auf meine brust.


    gruß trixxor

  4. #254
    Sportbild Leser/in
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    Klimmzug/Dip Stange

    oops sry, wollte neues topic und net antworten

  5. #255
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    hi,

    ich lese immer das ihr nur was für arme, rücken, beine, schultern und brust macht. heist das ihr macht keine übungen für den bauch !!!
    woher kommen dann die bauchmuskeln wenns so ist ???

    Mfg

  6. #256
    Eisenbeißer/in Avatar von Lomaks
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    könnte man auch in druck und zug übungen splitten ?
    soll heissen kniebeuge/bankdrücken/dips und kreuzheben/langhantelrudern/klimmis ? dann hat man etwas mehr regeneration für die einzelnen muskelgruppen, oder is das eher nich so zu empfehlen ? training is mo-mi-fr

    mfg

  7. #257
    Neuer Benutzer
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    schöner Thread danke!!!!

    ich konnte folgende Info aus diesem Thread nicht entnehmen:
    Wie sollte ich die Dips ausführen vorgebeugt ( die brustmuskelatur belastend) oder eher aufrecht (Trizeps).

    Danke und schöne Grüße

  8. #258
    Neuer Benutzer
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    10

    Daumen hoch!

    Ein großes Lob für diese Tipps!

    Es ist schön zu lesen, dass nicht alles eine Wissenschaft sein muß. Ich glaube, dass die Fixierung auf "den" Trainingsplan einen Anfänger viel Zeit kostet.

    Für die Klimmzüge reicht ein Türreck für unter 20€ und für die Dips habe ich mir beim naheliegenden Baumarkt zwei Malerböcke gekauft.
    Nun fehlt mir nur noch eine gute Idee für die Kniebeugen. Ich dachte schon an einen Rucksack, den man beschwert...

    Meine Anmerkung: Ich halte es für sinnvoll, wenn Anfängern Cardio nähergebracht wird. Dann wird das "Abspeckforum" vielleicht weniger besucht, dafür muß man nicht ständig "10kg Zuwachs in 3 Wochen" lesen...

  9. #259
    Men`s Health Abonnent Avatar von Brandineser
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    26.07.2005
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    2.751
    Guter Thread für anfänger, jedoch würde ich persönlich nicht ohne Bank und Heben trainieren, hätt ich die Übungen am Anfang schon gekannt würd ich sie aus jetziger Sicht der Dinge definitiv machen.

    Vorallem: Wieviele Anfänger können 15 Dips/Klimmzüge ? allein da hakts mMn schon an dem Plan, bei Freiübungen einem Anfänger hohe WH Zahlen empfehlen is sinnlos weil er sie nicht schaffen wird, mein Lat is zwar schwach, aber ich schaff auch keine 15 Klimmzüge,, ziehe aber absolut saubere 80kg am Latzug 8-10x, ..

    Ich PERSÖNLICH würde es wies WKM damals geschrieben hat machen.


    Heben
    Bank
    Rudern

    Beugen
    Klimmzüge
    Dips

    Jeden 2. Tag, is mMn besser.

  10. #260
    Sportstudent/in Avatar von MitchY
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    1.075
    jo sieht net schlecht aus!!!!!!

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