Kreuzheben besser mit oder ohne Beineinsatz?

[cesky]

welche Art ist "besser"?
Und den Kreuzgriff kann man als Optimum ansehen?

[PhilippAlex]

Für was?

Reguläres Kh belastet am meisten Muskeln und du kannst das höchste Gewicht verwenden, insofern ist diese Methode "besser".

[rantanplan]

Und den Kreuzgriff kann man als Optimum ansehen?

Nein. Ich würde Dir empfehlen, Dich an einen normalen (Ober)Griff zu gewöhnen (Kreuzgriff führt zu einer leicht ungleichmäßigen Belastung. Gündill meint sogar, dass damit das Verletzungsrisiko ansteigen könnte).
Ansonsten gibt es mehrere Kreuzhebe-Variationen, von denen jede auch irgendwie seine Daseinsberechtigung hat. Bei KH mit gestreckten Beinen werden z.B. die Beinbizeps in eine starke Stretchposition gebracht, was für diese Muskelgruppe einen starken Wachstumsstimmulus darstellt.

[-theANIMAL-]

Bei KH mit gestreckten Beinen werden z.B. die Beinbizeps in eine starke Stretchposition gebracht, was für diese Muskelgruppe einen starken Wachstumsstimmulus darstellt.

Deswegen mache ich KH mit gestreckten Beinen damit die Hinterseite der Oberschenkel auch was abbekommt.

Und warum sollte man die Quadertrizepse noch mit dieser Übung belasten wenn man eh schwere Kniebeugen macht??

(nur so ein gedanke von mir. )

[PhilippAlex]

Naja. Sehe KH primär als Rückenübung insofern ist reguläres KH besser, weil mehr Gewicht möglich ist.

[Robz]

mir hat letztens jemand im fitnessstudio erzählt das man das klassische kreuzheben nicht mehr macht und hat mir dann das mit gestreckten beinen gezeigt. er meinte das kla. KH hat man in den 60er gemacht und es sei schädlich für den rücken, außerdem braucht man den unteren rücken sowieso nicht zu trainieren weil das so ein kleiner muskel ist.

ist da irgendwas dran??
und war es nicht so das man die antagonisten ausgeglichen haben soll. also unterer rücken passend zum bauch???

GreetZ, ExPörT

[PhilippAlex]

mir hat letztens jemand im fitnessstudio erzählt das man das klassische kreuzheben nicht mehr macht und hat mir dann das mit gestreckten beinen gezeigt. er meinte das kla. KH hat man in den 60er gemacht und es sei schädlich für den rücken, außerdem braucht man den unteren rücken sowieso nicht zu trainieren weil das so ein kleiner muskel ist.

Das ist der größte Schwachsinn, den ich in den letzten Tagen gehört habe!
Ich hoffe nicht, dass das ein Trainer war...

[ALPHAFLEX]

Fürs BB knie nur leicht anwinkeln, es ist schließlich eine Rückenübung

[kyuss]

Kommt wie immer auf den Trainierenden an, würde ich sagen.

Mit 189 cm und langen Haxen fällt KH mit gestreckten Beinen für mich flach.
Den Kreuzgriff verwende ich in den letzten beiden Sätzen, wenn ich die Hantel im Obergriff nicht mehr halten kann.

[kranichstein]

ich verwende den Kreuzgriff in letzter Zeit, weil meine Griffkraft für das Gewicht der Langhantel nicht mehr im Obergriff ausreicht und da ich 4 Sätze mache, kann ich je 2 Sätze mit 2 versch. Kreuzgriffen machen, also kann sich da nix fehl entwickeln