Brauche Ratschläge

[Vandale]

Hallo zusammen!

Ich lese schon seit etwas längerer Zeit regelmäßig diverese Artikel in diesem Forum und habe mir dank Euch schon recht viele Tipps zu Herzen genommen.
Bis vor ca. einem halben Jahr habe ich auch aktiv Bodybuilding betrieben mußte allerdings leider verletzungsbedingt pausieren. In meiner aktiven Zeit habe ich, dank des ein oder anderen Hilfsmittels und meiner damaligen Ernährung auch sichtbare Erfolge gehabt.
Allerdings habe ich damals mit dem Training und mit dem Rauchen gleichzeitig aufgehört, was natürlich zu einer regelrechten Verfettung geführt hat.
Ich möchte nun aber wieder mit dem Training anfangen und bräuchte unbedingt ein paar Tipps von Euch.
Zu meiner Person: 22 Jahre, ca. 130 KG bei 192cm Körpergröße.
Ziele: Fettabnahme (angedacht waren in etwa 20 KG Fett) bei gleichzeitigem Muskelwachstum, wobei ich nicht im Gesamtbild massiger werden möchte, sondern eher etwas abnehmen will und trotzdem sichtbare Muskeln aufbauen möchte.
Zu meinen Fragen :

Mit welcher Ernährung kann ich das verwirklichen?
Ist ein Trainingsplan von 5 mal die Woche, darunter 2 mal Ausdauertraining und 3 mal Muskeltraining sinnvoll? Wenn ja, in wie weit müßte ich an den einzelnen Tagen meine Ernährung optimieren?
Welche Präparate sind hierfür sinnvoll?

Ich wäre Euch wirklich sehr dankbar, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könntet.


LG, Vandale

[Domnl]

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[Vandale]

Hmm, wo finde ich dort denn etwas geeignetes?
Weißt Du da zufällig was?