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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Hilfe zur Ausarbeitung eines 2er Splits gesucht

    Hallo,

    kurz zu uns (Trainingspartner und ich) :
    21 Jahre jung und seit ca. 1,5 Jahren im Training. (3-4x/Woche)

    Wie der Titel schon sagt, wollte ich um Vorschläge zu einem 2er Split bitten ..
    Angedacht ist ein Plan mit den Grundübungen und zusätzlichen Iso's.

    Fragen schonmal vorab:
    - Wo am besten Kniebeugen unterbringen ?
    - Welche Auswsahl der Übungen an -Tag 2- ist sinnvoll?

    [Tag 1]
    Rücken / Bizeps / Nacken

    - LH-Rudern
    - Kreuzheben
    - Klimmzüge
    - Bizepscurls (LH / Turm)
    - Shrugs

    --------------------------------

    [Tag 2]
    Brust / Trizeps / Schultern

    - Bankdrücken
    - Military Press
    - Schrägbankdrücken KH
    - LH-Reissen/Ziehen (Schulter - genaue Bezeichnung ?)

    [optional: was ist weiter sinnvoll]
    - Seitheben KH
    - Trizeps mit Seil am Turm
    - Trizeps Kurzhantel
    - Butterfly
    - Kabelzug negativ Brust (Bezeichnung?)
    ----------------------------------

    Danke vorab & LG

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Hallo!

    Die Kniebeugen bringst du am Besten in Tag2 unter, dafür schmeisst du Schrägbankdrücken und irgendein "Reissen " erstmal raus!

    Dafür packst du noch Seitheben und Wadenheben rein und damit solltest du erstmal ganz gut fahren!

    Und bei Tag1 nur EINE Bizepsübung, wenn denn überhaupt eine sein muss, Armtraining ist aber am einfach eigentlich unnötig! (siehe WKM-Thread)
    Shrugs können erstmal raus, der Nacken wächst auch durchs vorg. Rudern und Kreuzheben mit..

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    2
    Hey,
    Danke schonmal für die Antwort !
    Das sähe dann so aus :

    --------------------------------
    [Tag 1]
    Rücken / Bizeps / Nacken

    - LH-Rudern
    - Kreuzheben
    - Klimmzüge
    - Bizepscurls (LH / Turm)
    --------------------------------
    [Tag 2]
    Brust / Trizeps / Schultern

    - Kniebeugen
    - Bankdrücken
    - Military Press
    - Wadenheben
    - Seitheben
    ======================

    Das solls sein ? 4/5 Übungen pro Trainingseinheit ?
    m.M.n. führt das weder für die einzelnen Muskelpartien, noch für mich zu einer wirklichen Auslastung. Daher wollte ich auch keinen WKM-Plan, sondern dessen Grundübungen in Kombination mit verschiedenen ISO's.

    LG

  4. #4
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    is ja nich so dass das forum platzt vor korrigierten 2er splits

  5. #5
    Men`s Health Abonnent Avatar von Bowa
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    Gib einfach mal richtig Vollgas, dann wirst du nach einer TE das Gefühl haben du musst gleich kotzen und bist froh, dass nicht noch mehr kommt

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