Keine volle Rom besser für die Gelenke?

[JerekD]

Entschuldigt, dass ich die SuFu nicht nutze, aber ich bin grade ziemlich auf 180, kann nicht mal trainieren, weil ich gerade meine Bude renoviere (inklusive neuer Gym. XD).


Diese Frage beschäftigt mich schon seit den Anfängen. Wie sieht es aus, was sind die Vor und Nachteile einer vollen bzw. verminderten ROM?


MFG

edit: es soll natürlich Volle heißen. -.-

[hampelmann1337]

Volle ROM bedeutet normalerweise weniger Gewicht, was die Gelenke eher schonen sollte.

[unequipped]

... aber wenn man es nicht weiß, warum wird trotzdem gepostet?

rom = range of motion.

mit weniger gewicht hat das nichts zu tun.

sehr beliebt ist ja bei den nachwuchs-schwarzeneggers ein 50 %-rom beim bankdrücken, weil irgendwelche "mens-health-**********-redakteure" und pseudotreainer mit wochenddiplom das eingeführt haben.

erzwungene, partielle bewegungen - auch beim bd - sind allerdings erlaubt. aber nicht die hantel 20 cm über der brust in der luft halten, sondern ein entsprechendes abstandsding auf die brust legen, und darauf die hantel ablegen.

andere beispiele "box-squats", kh mit erhöht abgelegter hantel, usw.

[b34m73R]

... aber wenn man es nicht weiß, warum wird trotzdem gepostet?

rom = range of motion.

mit weniger gewicht hat das nichts zu tun.

sehr beliebt ist ja bei den nachwuchs-schwarzeneggers ein 50 %-rom beim bankdrücken, weil irgendwelche "mens-health-**********-redakteure" und pseudotreainer mit wochenddiplom das eingeführt haben.

erzwungene, partielle bewegungen - auch beim bd - sind allerdings erlaubt. aber nicht die hantel 20 cm über der brust in der luft halten, sondern ein entsprechendes abstandsding auf die brust legen, und darauf die hantel ablegen.

andere beispiele "box-squats", kh mit erhöht abgelegter hantel, usw.

Er meint bei vollem Bewegungsumfang, kann man in der Regel auch weniger Gewicht bewegen, was nicht ganz falsch ist!

[lupus]

Beantworte Dir die Frage selbst:

Wenn eine eingeschränkte ROM ein Gelenk nicht über den vollen Bewegungsumfang belastet, Belastung aber sinnvoll/gut/produktiv für die Entwicklung dieser (und aller anderen) Komponente(n) ist, ist sie dann gut?


Deine Frage gleicht der eines Vaters, ob es besser für seine vier Kinder wäre, wenn er nur den beiden mittleren Aufmerksamkeit schenken würde.

[hampelmann1337]

... aber wenn man es nicht weiß, warum wird trotzdem gepostet?

Machst du etwa beides mit dem gleichen Gewicht?

[unequipped]

Machst du etwa beides mit dem gleichen Gewicht?

... lesen würde weiter helfen.

[Chris12345]

Deine Frage gleicht der eines Vaters, ob es besser für seine vier Kinder wäre, wenn er nur den beiden mittleren Aufmerksamkeit schenken würde.

Ääääähm? Komische Analogie....Egal...

Belastung aber sinnvoll/gut/produktiv für die Entwicklung dieser (und aller anderen) Komponente(n) ist, ist sie dann gut?

WENN das denn tatsächlich so ist. Ich wage es zu bezweifeln.

Ich habe keine entsprechendes Fachwissen, daher kann ich nur eine Erfarung hier einbringen;
Durch vollen Bewegungsradius beim KH Bankdrücken hat meine rechte Schulter einen solchen Schaden genommen, d.h. wurde so instabil, daß ich sie mir 8 (!!!) mal ausgekugelt habe, eine OP hatte, ich ein halbes Jahr Reha machen musste und fast ein Jahr gebraucht habe, bis ich wieder komplett fit war.
So viel zum Thema "Eine volle ROM ist gut".

Da ich ja keine Ahnung habe; Kann mir mal jemand sagen, warum eine volle ROM für die Gelenke (Bitte nicht mit Muskelwachstum argumentieren, sondern nur für die Gesundheit der Gelenke) BESSER sein soll, als ein eingeschränkter Bewegungsradius.
Aus meinem Körpergefühl und eben der Verletzung heraus kann ich nur sagen, daß es sich ganz subjektiv, für mich besser anfühlt, nicht über den vollen Bewegungsradius zu gehen. Es fühlt sich viel stabiler an.

[lupus]

klassischer Fall beim KH-Bankdrücken. Ist mir früher selbst fast passiert (die Muskeln haben aber zum Glück alles abgepuffert) und war bereits 3 mal dabei, als neben mir jemandem die Schulter dabei rausgeflogen ist - seitdem weise ich jedem, den ich bei falscher Technik sehe, darauf hin und ich denke, bei Dir ist das gleiche passiert:

Wenn man beim KH-Drücken die KH weiter in Richtung Körpermitte führt, wie die Schultern breit sind, dann drückt die Belastung das Oberarmbein nicht mehr - in die sowieso schon sehr flache/kleine Schultergelenkspfanne, sondern aus dieser heraus.

Die Schulterluxation ist hier bei schwacher Schultermuskulatur, Muskelversagen, Erschöpfung und/oder Max-Gewichten vorprogrammiert.

Der Knackpunkt ist aber, dass hier bei richtiger Technik nichts passiert wäre. Alles, was über die Streckung auf Schulterbreite hinaus in Richtung Körpermitte oder noch weiter geht, gehört nicht mehr zum KH-Bankdrücken dazu - dennoch machen es immer noch sehr viele, was man z.B. am weit verbreiteten Zusammenklatschen der KH über der Körpermitte hören kann.

Dementsprechend möchte ich mein Anliegen so formulieren, dass es sinnvoll ist, alle Gelenke über den vollen Bewegungsumfang der jeweiligen Übung zu trainieren - nicht, dass hier noch jemand auf den Gedanken kommt, beim Kreuzheben in die Brücke nach hinten zu kippen.


Falls Du weiteres Interesse hast, kannst Du auch gerne weitere Infos zu dem Thema in meinem letzten Artikel lesen:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...en-und-gelenke

[HerrKarl]

dennoch machen es immer noch sehr viele, was man z.B. am weit verbreiteten Zusammenklatschen der KH über der Körpermitte hören kann.

Dementsprechend möchte ich mein Anliegen so formulieren, dass es sinnvoll ist, alle Gelenke über den vollen Bewegungsumfang der jeweiligen Übung zu trainieren

wieder was gelernt, danke.