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Neuer Benutzer
Mc Fit Trainingsplan
und zwar wollt ich euch ma meinen traininsplan zeigen was ich derzeit ca seit 2 monaten machen
Mo.
Nr 1,2,3,4,5,6,9,10
Die.
Nr 1,2,3,4
Fr.
Nr 1,2,3,4,5,6,9,10
wdh mach ich immoment 13 stück pro übung und den letzten satz meist 5-10 kg mehr drauf je nach dem was noch möglich ist
Und natürlich vor jeden trainig ca 10 min laufband
würd gern ma wissen was ihr von haltet erfolge lassen sich langsam schon sehen würd aber gern wissen was ihr mir noch empfehlen würdet zum masse aufbauen
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Neuer Benutzer
was ich noch vergessen habe meine gewicht liegt immoment bei 72,5 kg bei einer größe von 1,73 un bin derzeit 21 jahre alt
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Sportstudent/in
Der Plan ist sch.eisse
Mach den Wkm Plan
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Latzugmaschine und Pulley mit 75kg bzw. 50kg sind nach zwei Monaten schon ganz schön heftig. Machst du Frontziehen mit Parallelgriff oder zum Nacken oder was muss ich mir unter Nr. 5 vorstellen?
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Neuer Benutzer
Der Plan ist recht komisch...
Trainiere mit freien Gewichten, trainiere hauptsächlich mit Grundübungen (siehe z.B. den WKM-Plan) und lass Dir die richtige Übungsausführung von einem Trainer zeigen.
Lese Dich in die Stickys im Ernährungsforum ein und lerne vernünftig zu essen.
Solltest Du dies alles befolgen, wirst auch Du einen guten Aufbau hinbekommen.
Viel spaß am Eisen!
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75-kg-Experte/in
Grunduebungen, fuer dich hab ich nen Geheimtipp, den wkm plan
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Discopumper/in
Zitat von 2PfundFleischADay
Grunduebungen, fuer dich hab ich nen Geheimtipp, den wkm plan
behalt deinen Geheimtipp für dich
Mo: 57
Mi: 57
Fr: 57
Sa: 69 @ Home
So: 69 @ Home
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30-40 Minuten für 8 Übungen? Wie soll das denn gehen?
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Typischer McFit Plan
Gibs eig eine Person, die auch ne freie Übung dort gezeigt bekommt? -,-
Wie schon von den Leuten vor mir gesagt: Mach nen vernünftigen WKM Plan, lass dir vom Trainer alle Übungen zeigen und dann wirste im ersten Jahr schön deine Muskeln wachsen sehen
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Neuer Benutzer
neuer plan
so nach dem ich ich jetzt ca 3 std sachen gelesen haben bin ich auf dieses trainingsplan gekommen
3split
montag
Brust- bench press,Butterfly
Schultern- Schulterdrücken am Gerät mit Hammergriff,Reverse Butterfly
Trizeps- Dips
mittwoch
Rücken- Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension,Klimmzüge
Bizeps- Scott-Curls am Gerät,Hammer-Curl
Bauch- Crunch,Bauchpresse am Gerät
freitag
Beine- Beinpresse,Beinstrecken am Gerät
Waden- Beinpresse
so ma schauen was ihr davon halten verbesserungen gerne gesehen
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