nach beintraining noch kurz bizeps trizeps?

[Superfly]

hallo zusammen, hier mein trainingsplan:


Sonntags:
fliegende
flachbank
seitheben vorg
seitheben
frontdrücken
bizepsübung

Dienstags:
Beinstrecker
Kniebeugen im rack
Beincurls
waden sitzen waden beinpresse
Bauch

Donnerstags:
Klimmzüge
rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Latziehen gestreckt
nackendrücken
trizeps kabel

Nun mein Problem:
jetzt will ich nach dem beintraining noch butz einen satz curls bizeps machen und einen satz trizepsdrücken am turm. Mein Bizeps erholt sich sehr schnell und mein trizeps eigendlich auch!, jetzt frage ich mich ob es effektiv ist quasi an meinem beintag noch meine arme hinterher zu trainieren. Klingt für mich eigendlich alles ganz logisch. Arme müssten doch fit sein für den Brusttag nach 2 tagen, ich **** sie ja nicht richtig kaputt durch die zwei übungen dann, habe aber wieder einen wachstumsreitz gesetzt

[2PfundFleischADay]

also arme nochmal kurz am dienstag und dann hast donnerstag gleich schon ruecken und nochmal trizeps?


also ich wuerd den plan einfach bissle anders aufsplitten,

TE1
Schultern Arme
TE2
Beine
TE3
Brust Rücken


nach jeder TE ein Tag Pause nach TE3 - TE1 min 2 Tage Pause

So trainierste dann Arme im Prinzip auch 2 mal, TE1 und bist zur TE3 sindse gut erholt, und Druckuebungen fuer Brust und Ruecken benötigen wieder die Arme.

just my 2 cents

[Superfly]

brust rücken an einem tag?

Halte ich für schwachsinn, höre ich auch zum ersten mal^^


aber naja an meinen plan will ich nichts ändern! ich will bloß wissen ob es nichts bringt oder etwas, danke

[2PfundFleischADay]

warum sollte brust ruecken schwachsinn sein, die 2 mg koennte man gut im supersatz trainieren.
und brust zaehlt nicht als großer muskel,
die großen muskeln sind ruecken und beine.

ich behaupte mal reines Beintraining ist Anstrengender als Brust Ruecken in einer TE.

[Superfly]

da haste wohl recht, ich glaueb ich mach einfach beine und gut ist! aber brust rücken vertrau ich noch nicht so ganz.

[NOISECONTROLLERS]

Man kann durchaus Rücken / Brust an einem Tag trainieren.

Wird oft bei einem 2er Split verwendet. Man spilttet dann Oberkörper & Unterkörper.

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

Hier mal so ein Trainingsplan von BlaZn.

[Dolobra]

Jetzt mal ohne auf mögliche Regenerationsprobleme einzugehen würde ich die Arme eher vor den Beinen trainieren.

Ich weiß ja nicht wies bei dir aussieht, aber ich hätte nach dem Beintraining nicht mehr wirklich Energie für ein Armtraining, während ein bisschen Curlen die Kniebeugenleistung nicht signifikant beeinflussen wird.

[Superfly]

bei mir ist das problem, dass meine arme bei kniebeugen unheimlich spannen(beim stangefesthalten) ich kann nach einem satz schrägbank z.b. keine kniebeugen machen weil der pump zu groß ist und ich die arme nicht vernünftig an die stange beim kniebeugen bekomme. weiß jetzt nicht ob ein paar curls und trizepsdrücken den selben effekt haben, muss ich mal ausprobieren

[2PfundFleischADay]

wer solche probleme hat, der sollt e sich einfach ab und zu mal dehnen