Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 10 von 11
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    11.03.2003
    Beiträge
    24

    Und abgehts...nur ist der Start richtig?

    So,

    nun möchte meine Freundin, dass ich sie mal mit ins Studio nehme und mit ihr Fitnesstraining anfange. Sie möchte einen flachen Bauch, ein geformteren Hintern...(Frauen eben )
    Aber, wie ich weiß ist das eine nichts ohne das andere...und Muskeln können rauf bei ca.50kg und 165cm.
    Also her mit einem Anfänger-GK, richtig?

    Nun hätte ich an folgendes gedacht:

    Bauch 3xcrunches [reicht das?]
    Beinpresse 3x
    Beinbeugen 2x [reicht das für Beine und Po?,beinbeuger überhaupt nötig oder besser was anderes??]
    Latziehen 2x
    Rudern 2x
    Butterfly 2x
    Schulterdrücken 2x
    [Seitenheben/reverse Flys] ???
    BizepsCurl 2x
    Trizepsdrücken 2x
    Hyperextensions 2x

    Wie siehts aus? Wäre super, wenn jemand von den erfahreren Ladies das mal kommentieren würde. Vielleicht gibt es beu Frauen ja andere Schwerpunkte oder so.

    dankeschön

  2. #2
    Men`s Health Abonnent Avatar von Supernatural
    Registriert seit
    02.03.2003
    Beiträge
    2.040
    gehöre zwar nicht zur weiblichen fraktion, möchte aber mal kurz anmerken, dass kniebeugen zu einem hübschen hinterteil führen....... also Kniebeugen rein ins proggie!

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    04.11.2003
    Beiträge
    25
    gebe supernatural recht:
    meiner meinung nach sind kniebeugen eine der effizientesten übungen um die beine und den po relativ schnell zu trainieren

  4. #4
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    09.06.2003
    Beiträge
    38
    hoffentlich red ich dir da jetzt net irgendwo rein, aber...

    ich würde sagen, dass bankdrücken, klimmzüge etc. auch rein sollten, damit's rockt

    wenn se nen straffen po will: einfach anspannen soll auch schon wunder gewirkt haben ansonsten auf jedenfall kniebeugen mit zusammengekniffenem hintern

    für flachen bauch: alles was es gibt von oben nach unten durch und wieder rauf. da sie keine "bauchmuskeln" im sinne eines bodybuilders will, muss se mit der wdh zahl rauf. für den anfang 3*20 würd ich sagen. später 3*x00. in meiner startphase hab ich auch mit 100 gearbeitet... gab zwar nen straffen bauch, aber von muskeln keine spur...

    was man auch net vergessen sollte:

    schööönnnnnn dehnen... is das a und o würd ich sagen.

    das wars dann von mir, d0m1

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    28.11.2003
    Beiträge
    8
    Zitat Zitat von d0m1

    was man auch net vergessen sollte:

    schööönnnnnn dehnen... is das a und o würd ich sagen.
    das würdest wohl aber auch nur du sagen, dehnen hat rein gar nichts im krafttraining verloren, es ist kontraproduktiv.

    gruß Nikki

  6. #6
    75-kg-Experte/in Avatar von Rocky1
    Registriert seit
    23.10.2003
    Beiträge
    301
    Dehnen hat nichts im Krafttraining verloren??? jetzt bin ich aber baff.....

  7. #7
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    28.11.2003
    Beiträge
    8
    hier ist ein link zum thema dehnen.

    http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html

    und vor etwa einer woche hatten sie einen bericht auf rtl-aktuell, wo 2 von einander unabhängige studien sich ebenfalls gegen das dehnen ausgesprochen haben. (eine deutsche und eine amerikanische studie) dort wurde sogar gesagt das dehnen im ganzen überflüssig sei. wem es spass macht, der kann es gerne an tagen machen, wo er weder kraftsport noch ausdauersport betreibt, allen denen die das dehnen eh nie mochten, sei gesagt, ihr braucht es auch nicht tun, da es keinen nutzen bringt, es sei den ihr trainiert für einen spagat!!!!

    Gruß Nikki

  8. #8
    Men`s Health Abonnent Avatar von Supernatural
    Registriert seit
    02.03.2003
    Beiträge
    2.040
    dehnen ist, wenn man es am gleichen tag wie den entsprechenden kraftsport durchführt, sogar schädlich, da es die mikroverletzungen soweit ich weiss verschlimmert und so den prozess der regenration hinauszögert.

  9. #9
    75-kg-Experte/in Avatar von Rocky1
    Registriert seit
    23.10.2003
    Beiträge
    301
    Oha,man lernt nie aus !

  10. #10
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    11.03.2003
    Beiträge
    24
    also, meine freundin ist neu beim Krafttraining...daher würde ich von Kniebeugen vorerstabsehen. Und so ist es auch. Die Beinpresse wird auch ihr Gutes tun, denke ich.

    Jetzt hat si ein paar mal so Hanteln rumgeschwungen, ohne Konzept. Da mein Drucker nicht geht, war es mit meinem Plan problematisch. Der Trainer hat aber einen zusammengestellt.:

    Crunsches: 3x
    Beinpresse: 4x
    Lat-Ziehen: 3x
    Rudern: 2x
    Butterfly: 3x
    Schulterdrücken: 3x
    Trizepsdrücken: 3x
    Bizepsdrücken: 3x
    Hyperextension: 3x

    Kommt mir füe eine Anfängerin vom Volumen her ein wenig viel vor.
    Andererseits ist das Gewicht nicht hoch gewählt, da Bändergewöhnung und Bewegungserlernung. und bitte kommt mir nicht mit Kreuzheben und Kniebeugen, das muss noch nicht sein. Obwohl ich mir das mit Kniebeiugen nochmal überlege...

Seite 1 von 2 12 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Neuer Start. Jetzt aber richtig!!!
    Von Vitja89 im Forum Ernährung
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 26.05.2013, 22:02
  2. Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 24.02.2011, 11:49
  3. Richtig abnehmen, aber was ist richtig?
    Von taylor1911 im Forum Anfängerforum
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 21.04.2009, 12:54
  4. Richtig schwer oder richtig sauber?
    Von TheNumber1 im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 24.01.2006, 20:43
  5. richtig die nadeln setzen, und richtig dehnen
    Von tobi2005 im Forum Medizinisches Forum
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 21.04.2005, 01:30

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele