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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    01.08.2010
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    11

    BWE-/Core-Plan für @ home - ohne Equipment?!

    Hallo zusammen,

    ich möchte zukünftig @ home möglichst jeden Tag BWEs machen.

    Welche Übungen sollte ich wie splitten, sodass ich mir vom Tagesrhythmus übungstechnisch bzw. muskelgruppentechnisch nicht in die Quere komme und auch nicht ins Übertraining komme?

    Oder könnte ich jeden Tag mit BWEs ein Ganzkörpertraining machen und dafür jeden Tag jeweils eine andere Übung pro Muskelgruppe?

    Ich habe zu Hause (noch) überhaupt kein Equipment, außer eine Gummimatte!

    Was benötige ich evtl. sonst noch?

    Ich möchte meinen Körper wirklich in seiner Gesamtheit, also vom Kopf bis zu den Füßen trainieren.

    Orientieren möchte ich mich an die großen sechs Grundübungen mit Hanteln, wie man wohl so schön sagt!?

    Also

    Kreuzheben
    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Vorgebeugtes Rudern
    Military Press

    Welche Übung(en) müsste mich mind. dafür jeweils machen?

    Es geht mir primär, um den Rücken(strecker) und den Bauch, also um den Rumpf, um die Rumpfstabilisation. Von den sog. Core-Übungen habe ich gehört, dass man diese ruhig täglich und sogar mehrmals täglich machen kann und sollte.

    Es scheint mir allerdings für zu Hause unmöglich zu sein, z. B. (reverse) Hyperextensions z. B. zu machen! Oder besonders in Bezug auf das Core-Training: was ist mit half kneeling chops and lift oder split stance cable push oder pull oder hängendes Beinheben oder schweres einarmiges Rudern ...

    Ich möchte den Core wirklich hart trainieren, sodass die (autochthone) Rückenmuskulatur richtig stark ist, um der Wirbelsäule starken Halt zu geben!

    Welche Übungen empfehlt ihr mir, damit ich o. g. möglichst täglich, möglichst ausgewogen, möglichst effektiv trainieren kann?

    Wie sollten diese Übungen ausgeführt werden, also in wie vielen Sätzen, mit wie vielen Wiederholungen oder für wie viele Sekunden oder Minunten halten?

    Bitte um eure Antworten, Empfehlungen, Tipps, Tricks ...

    Vielen Dank im Voraus.

    Schöne Grüße

    GUS

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
    19.01.2010
    Beiträge
    133
    YO!

    ich liebe core Übungen und finde sie richtig effektiv!
    Also es gibt unzählige Core Übungen.
    Gib mal bei Youtube oder Google ein: "Core"

    Im Bezug auf die Länge der Übungen- meiner meinung nach solltest du die Übungen genauso handhaben wie du es gewöhnlich im Studio auch tun würdest.

    Also musst du ausprobieren wie lange du die Übungen machen kannst.
    Ich würde immer bist zum maximum gehen also bis zu muskelversagen falls man es bei core übungen so nennen kann.

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