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[kave]

3er Split nach Fst 7

Ich bin euch über alles Verbesserungsvorschläge sehr dankbar...

TE1
Brust/Trizeps/Bauch:

Flackbank 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Brustpresse 7 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Trizepsdrücken Seil 7 Sätze



TE2

Rücken/Bizeps/Cardio:

Latziehen 3 Sätze
Hammer Strength Rudern Masch. 3 Sätze
Rudern am Kabel 7 Sätze

Maschinen-Curls 3 Sätze
LH/SZ-Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
KH-Curls stehend 7 Sätze




TE3
Beine/Schulter/Cardio:

Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze

Frontheben Kabel 3 Sätze
Seitenheben Kurzhantel 7 Sätze

[Kinzi]

paar sachen fallen mir auf...

1) würde ich nicht schultern und beine an einem tag trainieren. nachdem du kniebeugen und wadenheben mit stange auf den schultern gemacht hast, und die schultern daher schon angeschlagen und schlechter durchblutet sind, würde ich danach nciht die schultern trainieren wollen.

2) ist es nicht sinnvoll, flachbank, schrägbank und brustpresse (die kannst gleich ganz rausschmeißen) an einem tag zu machen...viel zu intensiv und ähnlich

3) am rückentag würde ich nicht soviel rudernl, sondern versuch lieber richtige klimmzüge einzubauen

4) nachdem du rücken trainiert hast (incl. bizeps automatisch) sind 4 isolationsübungen für bizeps zuviel

5) kreuzheben würde ich am rückentag ebenfalls einbauen

6) außerdem würde ich bauch und cardio tauschen...
weil nach einem gescheiten harten beintraining, kannst du sicherlich keine langen harten cardio-einheiten mehr aushalten.

7) am beintag die kniebeugen an den anfang...wichtigste übungen von allen, daher solltest du diese am "ausgeruhtesten" und genausten machen!

so, reicht erstmal

[sai-man]

mir gefaellt halt die Beine Schultern Kombination nicht und ich halte nicht so viel von FST7 aber probieren kannst du das schon mal. Versuche mehr Grunduebungen zu machen zB LH rudern und klimmzuege am Rueckentag

[kave]

kk danke für eure tipps