Wann Shake und KH bei cardio

**MarcoS1990** · 04.10.2010, 18:01

Hi Leute, hab ne Frage zum Cardio nachm Training... Ich trainiere so ziemlich jeden zweiten Tag mit einem 2er-Split.
Mit dem Aufbau bin ich zufrieden, allerdings ist mein Körperfettgehalt zu hoch (keine genaue Zahl vorhanden, sry^^ )

Normalerweise futter ich aufm Weg nach Hause vom Studio ne Reiswaffel oder ne Banane oder sowas, und wenn ich daheim bin dann mein Whey-Shake.
Wenn ich nun allerdings nachm Training Cardio mache so 30min, wie soll ich das dann mit den kohlehydraten und dem shake machen?
Ich weiß, dass Muskelaufbau und eine Senkung des Körperfettgehaltes schwierig gleichzeitig zu schaffen ist. Mein Hauptziel ist sowieso Muskelaufbau, der Fettabbau kann ruhig langsam nebenbei laufen, also wärs da sinnvoller den Shake zu nehmen aber auf die kurzkettigen KH zu verzichten?
Mich verwirrt dieses ganze Thema leicht, da man oft verschiedene Meinungen hört...hab auch die gängigen Artikel hier im Forum gelesen, bin mir aber immer noch nicht sicher..
Danke für eure Hilfe!

**Manowar82** · 05.10.2010, 08:19

Wenn ich nun allerdings nachm Training Cardio mache so 30min, wie soll ich das dann mit den kohlehydraten und dem shake machen?

das ist Quatsch - mach entweder nur Kraft oder nur Ausdauer in deinem Plan an einem Tag
Problem ist halt dass die Fettverbrennung erst ab 20-30min beginnt zu wirken und da bringt dir das Ausdauertraining nicht so viel - vielleicht einen kleinen Vorteil da du schon vorermüdet durchs training vorher bist aber trotzdem nicht genug.

Nur Ausdauer - 1h bis 1.5h nichts essen danach für optimale Fettverbrennung NACH Cardio

Nur Kraft plus Whey und kurzkettinge KH (ideal Dextrose oder Fruchtsaft) direkt nach Training - geht auch Banane und Whey natürlich

**tintifax_2** · 05.10.2010, 08:32

Mach keine Wissenschaft daraus

Es ist nicht notwendig, nach dem Training KH zu futtern, obwohl sich das Gerücht hartnäckig hält (Auffüllen der angebliche leeren KH Speicher und so

), du musst auch nicht notgedrungen einen Eiweiss-Shake trinken (obwohl es einfach dazu gehört

.

Mach dein Training, anschliessend Cardio und wenn du möchtest einen Whey-Shake irgendwann nach dem Ende.

**Coubi** · 05.10.2010, 09:54

worauf beziehst du dich wenn du sagst die kh nach dem training sind quatsch, bzw es ist ein gerücht dass man nach dem train die speicher auffüllen soll?

**Stony78** · 05.10.2010, 10:28

Zitat von Manowar24

das ist Quatsch - mach entweder nur Kraft oder nur Ausdauer in deinem Plan an einem Tag
Problem ist halt dass die Fettverbrennung erst ab 20-30min beginnt zu wirken und da bringt dir das Ausdauertraining nicht so viel

nicht richtig. ausdauertraining im anschluss an das krafttraining bringt einiges. nicht nur dass sich die regenerationsfähigkeit des körpers verbessert, auch die fettverbrennung läuft effizienter als in gesonderten cardioeinheiten. ich hab den tipp von meinem ehemaligen studiobesitzer (ehem. mr. o teilnehmer und jetzt immer noch aktiver wettkampf bb). ich selbst kann die wirkung dieser kombination aus kraft und cardio voll bestätigen.

das mit fettverbrennung ab 20-30min. ist genauso ein mythos wie der ominöse "fettverbrennungspuls".

@TE: bezgl. post-workout shake - ich nehm den im anschluss an das krafttraining, direkt vor der cardio einheit. in deinem fall würd ich aber die kohlenhydrate in diesem shake reduzieren.

**Manowar82** · 05.10.2010, 14:29

Nach dem Krafttraining einen Eiweissshake ohne Kohlenhydrate zu nehmen würd ich stark abraten, denn so verpufft der Effekt und es bringt gar nichts. Richtig wie schon gesagt wurde mit wenig Kohlenhydraten, am besten schnell verdauliche.

Es kommt halt draufan, was du erreichen willst. Wenn dir Muskelmasse wichtig ist, dann würd ich kein Cardio anschliessend machen sondern eher separat. Ansonsten ist es OK wie es Stony sagt