ma hallo ma sagen!

[petit carlito]

also meine herren, ich geb mal einen kleinen überblick, was meine entwicklung seit jänner 2009 betrifft.
werde im laufe der nächsten zeit weitere fotos online stellen.
im frühjahr is eine diät geplant, sofern ich dann der meinung bin, dass sich diese auch lohnen würde, sprich, genug beef übrigbleibt.
werde bis dahin so intensiv und diszipliniert wie die letzten monate weitertrainieren, vielleicht wird das ja ganz passabel.



erstes bild:

jänner 2009

trainingsstart mit 3er split
daten:

gewicht: 78kg
oberarme: 33cm




zweites bild:

august 2009

immer noch 3er split
daten:

gewicht: 89kg
brust: 115cm
oberarme: 38cm
unterarme: 31cm
bauch: 92cm
oberschenkel: 58cm
waden: 36cm


dazwischen 3 monate verletzungsbedingte pause, herumexperimentieren mit WKM, ernährung, diverse trainingssysteme ausprobiert, etc...
keine aussagekräftigen bilder vorhanden.

drittes bild:

september 2010

4er split
daten:

gewicht: 109,1kg
brust: 123cm
oberarm: 43cm
unterarm: 32cm
bauch: 100cm
oberschenkel: 66cm
wade: 40cm


aktuelle kraftdaten:

bankdrücken: 100x6
kreuzheben: 180x1
frontkniebeugen: 80x10

[Hiroshige]

Diät wenn ich das schön höre. Hör mir doch auf.
Ansonsten eine schöne Entwicklung, und vergiss mal die Beine nicht.
Der 4er wird auch passen, auch wenn du wohl mit der Zeit auf einen 3er zurück gehst weil später deine Musklen so groß sind, die brauchen dann mehr Regeneration.

Die Maße sind bei mir etwa gleich, bis auf den Bauch da hab ich viel weniger.

[petit carlito]

Diät wenn ich das schön höre. Hör mir doch auf.

Ansonsten eine schöne Entwicklung, und vergiss mal die Beine nicht.
Der 4er wird auch passen, auch wenn du wohl mit der Zeit auf einen 3er zurück gehst weil später deine Musklen so groß sind, die brauchen dann mehr Regeneration.

Die Maße sind bei mir etwa gleich, bis auf den Bauch da hab ich viel weniger.

wie gesagt, diät mach ich, falls es sich lohnt.
wär schon nicht schlecht die wampe wegzubringen und ein bisschen sauberer aufzubauen...

mit der beinentwicklung bin ich ganz zufrieden, aber auf 1,96m schaun die trotz 66cm umfang recht mickrig aus.



der absatz mit dem split is ein witz, oder?!

[Hiroshige]

wie gesagt, diät mach ich, falls es sich lohnt.
wär schon nicht schlecht die wampe wegzubringen und ein bisschen sauberer aufzubauen...

Dann iss sauberer, dann kommt das von alleine. Diät ist Unsinn.

der absatz mit dem split is ein witz, oder?!

Als ob ich hier für meinen Humor bekannt wäre.

[bruce,wayne]

Sieht, soweit es sich an einer einzigen Pose beurteilen lässt, ganz ok aus mit dem Aufbau. Schau nur zu, dass du im weiteren Aufbau nicht mehr zuviel Fett dazu bekommst, sonst wird die Diät zu lang und nachher bleibt dann wirklich nicht mehr so viel Beef hängen.

Unterarme hinken deutlich hinterher...und lass mich Raten, Waden bestimmt auch, oder? Ich hab nämlich wie viele andere auch das Problem, wobei die Waden bei mir noch einigermaßen gehen.

[petit carlito]

Dann iss sauberer, dann kommt das von alleine. Diät ist Unsinn.

blödsinn.
das würde am status quo nix ändern.
gesetz dem fall, ich würde "sauberer" essen, würde, sofern sich dadurch eine leicht negative kalorienbilanz ergibt, der aufbau stagnieren und falls die bilanz leicht positiv bleibt, kein gramm fett verlieren.
edit: EP kommt für mich (noch) nicht in frage, bin kein wettkampf-bb.


außerdem sagte ich nur, dass ich vielleicht eine diät mache, falls ich den eindruck habe, es würde sich lohnen!


@ bruce

richtig, waden sind scheísse.
40cm auf meine größe schaut jämmerlich aus.
die bekommen jetzt eh eine zweite einheit jede woche verpasst.

bin mit der entwicklung im großen und ganzen zufrieden, für, wenn man die 3 monate abzieht, ~1,5 jahre.
denke nicht, dass ich allzuviel falsch mache.
zumal ich mittlerweile ein recht gutes gefühl für meinen körper und den sport entwickelt hab.

[Hiroshige]

Wenn du sauberer isst, musst du natürlich trotzdem genug essen.
Mach keine Diät. Ich mach auch keine, und hätte es nötiger. Heute erst wieder eine Packung Lebkuchen gefuttert.

Waden kannst du eigentlich in jeder Einheit machen. Hatte und habe immer noch meine Probleme aber was geholfen hat:

Beinpresse. Dann mit einer Wade hochdrücken und mit beiden ablassen, dann mit der anderen Wade hochdrücken und wieder mit beiden ablassen.
Da musste ich am Anfang sehr wenig Gewicht nehmen und es hat ca. 6 Monate gedauert bis ich ein wirkliches Gefühl dafür entwickelt habe. Muss mich auch jedesmal richtig konzentrieren das ich wirklich aus der Wade drücke.

Dann mache ich 20 Wh pro Wade, manchmal auch mehr. Da muss jeder selbst sehen wie oft, aber lieber mehr als zu wenig.

[petit carlito]

ich kann wohl behaupten, dass ich "relativ" sauber esse.

jeden tag: mageres fleisch, milchprodukte, langkettige KHs, obst, gemüse
selten (1-2x pro woche): gezuckerte limonaden, süßigkeiten, frittiertes

aber halt stets reichlich.

[Zeylo]

Sehr schöne Entwicklung! Schätze bei der Größe ist das ganze sogar noch ein wenig schwerer. Vorallem Respekt dafür, dass du am Ball geblieben bist. Bei manch anderen geht ja schnell die Motivation flöten *hust.

[petit carlito]

Sehr schöne Entwicklung! Schätze bei der Größe ist das ganze sogar noch ein wenig schwerer. Vorallem Respekt dafür, dass du am Ball geblieben bist. Bei manch anderen geht ja schnell die Motivation flöten *hust.

thx!