ma hallo ma sagen!

[Hiroshige]

entschuldigung? was ist denn mit meinem busen, hiroshige? kommt alles vom bankdrücken!

Ich kenn nicht nur dich.
Bei vielen bringt es nicht die Ergebnisse, die sie sich erhoffen.

[The Wicker Man]

Ich kenn nicht nur dich.
Bei vielen bringt es nicht die Ergebnisse, die sie sich erhoffen.

ich stimme dir ja zu.
wenn es nicht zum kdk gehören würde, würde ich wahrscheinlich auch kein bankdrücken machen. ich persönlich finde die kombination dips und überkopfdrücken am besten für brust, schulter, trizeps.

[carlos capone]

bau weiter auf !

bei unserer größe muss da ordentlich beef dran
sonst sieht das schaizze aus

das wird sowieso keine lange diät.
ich will das fett nur etwas reduzieren, dann wird weiter aufgebaut.
das muss einfach sein.
die nútten stehn nunmal nicht auf wampe.

Tattos sind allgemein alle banane

hm... tja...

achso, jetzt versteh ich natürlich auch, wieso er in jedem thread so rumseiert. er kanns sichs einfach leisten, siehe bilder.

fícke er sich weg, der hardgainer!
bist immer noch angepísst, weil ich dich vor einiger zeit als schwachmaten entlarvt habe?

[CharlesBronson]

Wie sind deine Kraftwerte so?

[carlos capone]

Wie sind deine Kraftwerte so?

ganz ok...

kreuzheben: 150x5 im obergriff
frontkniebeugen: 105x5
bankdrücken 102,5x5

[Imperator88]

deine postings haben mich aber weitergebracht, mein motto lautet jetzt no excuses und seitdem ist ordentlich was draus gekommen! hattest mit allem recht

[carlos capone]

deine postings haben mich aber weitergebracht, mein motto lautet jetzt no excuses und seitdem ist ordentlich was draus gekommen! hattest mit allem recht

pics or it didn't happen!

[Erik Schädelspalter]

liebe zähne, nach 3,5 monaten diät hab ich es endlich hinter mir.
hier das ergebnis:

diätstart: 17.03. hatte ich knapp 110kg mit ca. 20% kfa (geschätzt)
diätende: heute hab ich 95kg mit 11% kfa (gemessen mit caliper 3 falten methode)

der vollständigkeit halber, ich bin immer noch 196cm groß.

kraft hab ich auch gut verloren, bei den wichtigen GÜ verwende ich ca. 20kg weniger als vor der diät.
bin aber zuversichtlich, dass ich in 1-2 monaten wieder halbwegs dort bin, wo ich mal war.

trainingsplan während der diät:

4er Split PITT


TE 1: Rücken, Nacken, Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Shrugs
Bauch


TE 2: Waden, Brust, Trizeps

Waden
MP Schrägbankdrücken
Überzüge
Flys
French Press


TE 3: Beine

Frontkniebeugen
Beinpresse
Beuger
Strecker


TE 4: Waden, Schultern, Arme (bissl brust)

Waden
Military Press
Seitenheben
Reverse Flys am Kabelzug
LH-curls
Dips


ab gestern trainier ich nach diesem plan:

A

Waden
3x5 Frontkniebeugen
Beinstrecker PITT
3x5 Bankdrücken
LH-Rudern PITT

B

3x5 Kreuzheben
Beinbeuger PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Curls PITT
3x10 Frenchpress


ernährungsplan während der diät:

100g Reis + 60g Whey

300g fleisch + viel gemüse/salat

300g fleisch + viel gemüse/salat

250g magertopfen

gesunde fette hatte ich bei den 2 hauptmahlzeiten, entweder ordentlich öl im salat oder das fleisch, bzw gemüse mit einer guten portion erdnussöl angebraten.
nach dem training 60g whey + 30g maltodextrin.


die bilder:
02.2009 - 03.2011 - 07.2011

[Erik Schädelspalter]

beine:

[Casino]

Irgendwie sieht man bei dir überhaupt nicht, dass du Bodybuilding machst.

Ne kleine penes hast de auch