Shoryuken!

[-theANIMAL-]

Knapp 10kg weniger bei gleichbleibender Kraft? Nice!

[vinylshaker]

Super! Welches Defizit bist du denn täglich gefahren?

[iVarvatos]

Moin Jungs.
Also zum Vergleich der Kraftwerte bis dato:

@85kg:--------------------@76kg:
Kreuzheben: 4x165-----5x160----
Bankdrücken: 3x112,5--1x112,5--
Leg Press: 11x335------8x340---

Passt also durchaus soweit, minimal schwächer geworden. Für den Gewichtsverlust bin ich aber mehr als zufrieden

@ vinylshaker: Habe ernährungstechnisch etwa 500kcal Defizit eingeplant, an Trainingstagen 400.

P.S. Muss aber auch dazu sagen, dass ich momentan unter idealen Bedingungen arbeiten kann:
Studium ist seit ein paar Wochen rum, befinde mich gerade auf Stellensuche
und habe somit genügend Zeit für eine ausgereifte Trainings- & Ernährungsplanung sowie Regeneration

[iVarvatos]

So - Diät offiziell beendet
Endresultat ist jetzt ziemlich genau 10kg Gewichtsverlust in 14 Wochen.

Kraftwerte final:
@85kg:--------------------@75kg:
Kreuzheben: 4x165------6x160--
Bankdrücken: 3x112,5---1x110--
Leg Press: 11x335-------8x340--

Fotos kommen nächste Woche, da ich für n paar Tage verreise.
Wenn ich ganz viel Glück habe, steht nächste Woche dann ein kleines shooting an.
Inwieweit ich dafür etwas (nicht viel!!) entwässern kann/werde, muss ich gucken,
da ich in der Thematik noch nicht ganz zu Hause bin.

Gewichtstechnisch gehts jetzt auf jeden Fall erstml mit einer 1monatigen Transition-Phase weiter,
bevor ich dann laaangsam wieder in den sauberen Aufbau (200kcal Überschuss) starte

[Ginzibezwinger]

Die Kraftwerte sind gerade in Bezug auf das Körpergewicht nicht von schlechten Eltern. Das 1,5-fache des KG beim BD und mehr als das doppelte des KG beim Heben ist schon eine richtig starke Leistung

Ich verfolge den Thread ja bereits seit dem Anfang. Und wenn man bedenkt wie das hier angefangen hat... Hätte ich damals nicht gedacht.

[iVarvatos]

Lange her, aber melde mich hier auch mal wieder
War viel los die letzten Monate: Job gewechselt, umgezogen, Studiosuche etc. etc.
Bin ne Zeit lang leider kaum zum Sport gekommen, deshalb hat sich nicht sooo viel getan in letzter Zeit, aber jetzt läuft alles und ich bin wieder 100% am Start.

Aktuelle stats:
82kg (habs zum Glück geschafft, relativ konstant mit dem Gewicht zu bleiben und größtenteils echt sauber zu essen)

Krafttechnisch habe ich mich nicht so stark entwickelt, habe aber auch fast nur Hyperthrophie und Kraftausdauertraining gemacht.
Momentan (7er Kadenz, 4-1-2):
Military Press - 8x62,5
Dumbbell Flys - 8x40
Bench - 8x100
Langhantelrudern - 10x90
Deadlift - 10x155
Squats - 20x90 (habe ich seit 3 Wochen wieder begonnen und taste mich langsam wieder ran)

Anfang März starte ich Diät, will mit nem humanen 300er Defizit und Paleo-Diät möglichst ohne Kraftverlust schön zum Sommer hin definieren und dann wieder kraftmäßig richtig angreifen
Vorher/Nachher Diätpics mach ich dann.

[iVarvatos]

Kurze Frage von der Diät-Front:

Ich habe gestern in der Umkleide ein Gespräch mitbekommen, wo sich zwei Jungs über eine so genannte "BIA Messung" unterhalten haben.
Der eine meinte, er hätte so eine Analyse zur Bestimmung seines KFAs machen lassen, und das Ganze sei viel genauer und verlässlicher als eine Caliper-Messung.
War leider nur zwischen den Übungen auf dem Klo, sonst hätte ich mich da näher informiert, weil mir das komplett neu war bis dahin...
Jedenfalls, ich hab jetzt gegoogelt was das ist und auch ein Fitnesscenter in meiner Nähe gefunden, das sowas anbietet.
Auf der Homepage werben sie damit, dieses Messverfahren sei wissenschaftlich belegt und eine sehr verlässliche Analysemethode (Quelle hier).

Frage:
Ich fände es schon spannend, wenn ich abseits vom Wiegen und Bilder machen mal einen tatsächlichen Messwert hätte, um dann in ein paar Wochen wirklich gut vergleichen zu können, wie erfolgreich meine Diät denn tatsächlich war (wie viel Muskelmasse konnte ich halten etc.)
Ich frage mich nur - ist so eine Messung wirklich so glaubhaft?
Es gibt ja auch solche Körperfettwaagen, die finde ich z.B. aber nicht so prickelnd, die gehen für mich alle nach dem Mond...

Was ist eure Meinung?
Bevor ich da jetzt Geld raushaue wollt ich hier mal fragen, ob damit schon jemand Erfahrung gemacht hat.

[Darkabyss]

http://www.marathonfitness.de/koerpe...mmen-methoden/

Ich denke hier ist es ganz gut erklärt

[Zuckizk]

BIA kannst du knicken.

Wenn du es wirklich genau wissen willst (warum auch immer) dann würde ich zum DEXA Scan greifen. Wüsste aber nicht warum der Spiegel nicht ausreicht.

[Darkabyss]

BIA kannst du knicken.

Wenn du es wirklich genau wissen willst (warum auch immer) dann würde ich zum DEXA Scan greifen. Wüsste aber nicht warum der Spiegel nicht ausreicht.

Jo, Calliper ist am einfachsten um eine Tendenz des KFA zu erkennen. (sofern man immer gleich misst.)