Bitte schaut euch meinen HST-Plan an

[Sammy32123]

Hallo Gemeinde,

ich möchte nach mehreren Jahren des Splittens nun auch einmal HST ( zunächst klassisch) ausprobieren.

Das letzte halbe Jahr trainierte ich ein 5x5, im Wesentlichen nur Grundübungen, d.h. 3 Übungen pro Trainingstag. Damit kam ich ganz gut klar.

Ich habe mir meinen Plan wie folgt gedacht (3x die Woche):

2x Kniebeugen
2x Kreuzheben
2x Bankdrücken flach
1x Kabelzug Brust
2x Rudern
1x Klimmzüge
2x Military Press
2x Dips
1x Seitheben
1x Shrugs Langhantel
2x Bizepscurls
2x Wadenheben
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20 Sätze/ Trainingseinheit...Pausen so, dass ich nicht über 60 Minuten Training komme (ist das praktisch schaffbar?)

Nebenbei mache ich gewöhnlich an trainingsfreien Tagen Rehaübungen (z.B. Rotatoren) oder Dehnen.


Fragen:
1. Ist es zu viel Volumen?
2. Beim Kreuzheben würde ich gerne von den 2 Sätzen je einen KH classisch und 1 Sumo machen ... in Ordnung?
3. Was haltet ihr von der Anordnung der Übungen?
4. Bauch trainiere ich gewöhnlich 1-2x pro Woche an trainingesfreien Tagen - kann ich das beibehalten?

Vielen Dank für's lesen!

Gruß

[MonacoWesT]

Wie willst du denn so viele Sätze in einer Stunde schaffen?
Vor allem bei den vielen komplexen Grundübungen die sehr intensiv sind und volle Konzentration brauchen.

[berby]

Sammy32123

Du hast die 3 wichtigsten Grundübungen drinnen.
1x Kabelzug Brust, kannst Du weglassen. Mache dafür Barrenstütz / Dips
2x Rudern, kannst Du weglassen. Das Kreuzheben wird Dich voll fordern.
1x Klimmzüge, solltest Du nach dem Kreuzheben machen.
2x Military Press, nur 1 Satz.
2x Dips, nur 1 Satz.
1x Seitheben, wenn s sein muss.
1x Shrugs Langhantel, kannst Du weglassen. Das heben reicht völlig.
2x Bizepscurls, kannst Du weglassen. Bei den Klimmis sind die Bizeps doch sowieso gefordert.
2x Wadenheben, 1 Satz reicht, wenn s sein muss dann halt 2, oder eine 2. Wadenübung mit rein nehmen.

Viel hilft viel, ist hier falsch. Man tut sich sehr leicht überschätzen.