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Kritik bitte!
Montag: Cardio
Dienstag: Brust/Trizeps/Schulter
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: Rücken/Bizeps/Beine
Freitag: Da ich am Wochenende doch manchmal Alkohol trinke ist es wohl besser,
Samstag: wenn ich an diesen Tagen nicht trainiere.
Sonntag: Brust/Trizeps/Schulter
Montag: Cardio
Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine
Mittwoch:
Donnerstag: Brust/Trizeps/Schulter
Freitag:
Samstag: Cardio
Sonntag: Rücken/Bizeps/Beine
Brust: Bankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdl.
Fliegende 4 Sätze 8-12 Wdl.
Trizeps: Seilzug 4 Sätze 8-12 Wdl.
Kickbacks 3 Sätze 8-12 Wdl
Schultern: Nackendrücken 4 Sätze8-12 Wdl.
Frontheben 4 Sätze 8-12 Wdl.
Rücken: Klimmzüge 4 Sätze 8-12 Wdl.
Rudern 4 Sätze 8-12 Wdl.
Pressback mit Kurzhanteln auf ner Schrägbank 3 Sätze 12 Wdl.
Unterer Rücken
Bizeps: Konzentrationscurls 3 Sätze 8 Wdl.
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 4 Sätze 12 Wdl
Beine: Beinpresse 4 Sätze 10-12 Wdl.
Beincurls 4 Sätze 10-12 Wdl.
Danke für eure Hilfe.
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also ist der plan so in ordnung?!
Bauch hab ich vergessen hin zu schreiben. Bauch mach ich dann am Rücken/Bizeps/Beine Tag.
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ganzschön schei... der Plan!
Warum machst du soviel Cardio?
Brust:
3x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Flieger
Schultern:
3x Frontdrücken
2x Seitheben
Trizpes (falls man den noch trainieren sollte....)
2x French Press
Rücken:
3x Klimmzüge
3x LH Rudern
Beine:
4x Kniebeugen
2x Beincurls (oder auch nicht)
Bizeps:
2x LH curl
so würde ich es machen. Ich bin aber auch kein Experte was einen 2er Spilt betrifft
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ist zweimal in der woche cardio zu viel?
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