Mein momentaner TP

[Red Sin]

Servus Szenemember,

da ich hier durch die ein oder anderen threads schon gestöbert habe und über manche "bodytransformationen" in ca 1,5 jahren echt geglotzt habe, möchte ich hier mal meinen TP posten und euch bitte diesen zu bewerten.

Vorweg: ich versuche ca 4x pro Woche ins studio zu kommen. Bei einigen Übungen kenne ich leider nicht die genauen Bezeichnungen, versuche sie dann zu beschreiben KG angaben kann ich auch nicht bei allen machen...

Im training bin ich jetzt seit ca März 09 und musste damals bei 0 Anfangen, da ich durch ner Crashdiät in nem jahr und ohne sport ca 25kg abgenommen hatte und dann auch muskelmäßig bei 0 war.


Montag Brust:

zum aufwärmen 2x10 auf ner bank, liegend, mit kurzhanteln, ähnliche bewegung wie butterfly

3x 10 freies Bankdrücken 80kg

3x 10 Bankdrücken an der Bankdrückmaschine (also mit Führung) 76kg

3x 10 Butterfly

3x 10 an 2 Seilzügen, ähnlich wie butterfly, nur drückt man die arme schräg nach unten


Mittwoch: Arme

3x 10 curls an der kurzhantel 16kg

3x 10 hammercurls 16kg

3x10 konzentrationscurls 14kg

2x20 dips zwischen zwei banken mit ner 25kg scheibe auf den beinen

2x10 dips frei an nem gestänge

3x10 reversecurls? Bewegung wie normale curls allerdings übergebeutgt und fürn trizepts 14kg


Freitag Rücken + Schultern

3x 10 Latziehen an der breiten stange

3x10 ähnlich wie latziehen, allerdings ins genick

3x10 latziehen? an nem dreiecksgriff (eng) zur brust

3x10 rudern an ner kurzen stange

3x10 Seitheben

3x 10 an 2 Seilzügen, wo die arme überkreuzt sind und man dann hinterm kopf auseinander zieht

3x10 sitzend mit kurzhanteln, bewegung ist wie bankdrücken, allerdings mit geradem rücken nach oben 20kg

3x5 superman für je 10sek halten


Am Wochenende versuche ich es noch zu schaffen beine zu trainieren, da hab ich allerdings absolut keinen plan, wie die ganzen übungen heißen, als anhaltspunkt kann ich vllt die beinpresse nennen da mache ich im mom 3x10 wdh mit 200-210kg


Paar Daten zu mir:
bin 185 groß, wiege im mom ca 82kg

Das ganze hört sich recht leihenhaft an, muss ich ehrlich zugeben Aber vllt kann ich ja einige tipps von euch bekommen.

Danke & Gruß
Sin

[da_dave]

Jop einlesen

Split ist für dich nicht geeignet

und wenn du schon splittest dann richtig

klarer Fall von WKM+Whey

[Sasin]

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

mehr kann man dazu nicht sagen , einlesen oben sollte ungefähr das wichtigste stehen was man anfangs wissen muss!

[Red Sin]

zum thema whey oder besser gesagt allgemein zur ernährung:

ich versuche mich ausgewogen zu ernähren, am tag futter ich so ca. 150g eiweiß (quark, thunfisch, pute käse usw)

wenn ich mal wieder pulver hab, ist mir im mom ausgegangen, dann schieß ich mir nen shake nachm training rein oder auch mal abends wenn der hunger kommt...


Warum ist so ein split nicht für mich geeignet? frage nur um es verstehen zu können

edit: was ist an dem sagenumwogenen wkm plan so besonders? wenn ich ihn mir anschau ist er doch recht kurz gehalten ?

[Bowa]

Weil der Split k.acke ist!
Wichtige Übungen fehlen und für die Beine ist gar nix dabei!

[Red Sin]

für die beine mache ich insgesamt 5 übungen mit je 3x10 wdh. ich hab nur keine ahnung wie diese übungen heißen, deshalb habe ich sie nicht aufgeführt. einzige ist beinpresse und hier als anhaltspunkt 200kg bei 3x10 wdh

[Domnl]

zum thema whey oder besser gesagt allgemein zur ernährung:

ich versuche mich ausgewogen zu ernähren, am tag futter ich so ca. 150g eiweiß (quark, thunfisch, pute käse usw)

wenn ich mal wieder pulver hab, ist mir im mom ausgegangen, dann schieß ich mir nen shake nachm training rein oder auch mal abends wenn der hunger kommt...


Warum ist so ein split nicht für mich geeignet? frage nur um es verstehen zu können

Ich glaube ich muss echt mal eine Zusammenfassung darüber schreiben, wieso Anfänger nicht mit Splits arbeiten sollten.... Diese Frage kommt ja nun jeden Tag. In Kürze:

- mangelnde Arbeitsintensität
- zu lange Regenerationspausen
- mangelhafte Übungsausführung
- zu wenig Erfahrung

Anhand deiner TRainingsgewichte kann man dich schon als Anfänger bzw. fortgeschrittenen Anfänger bezeichnen. Daher ist ein Split wahrscheinlich nicht die beste Wahl.

Dein Split, den du da hast, ist sowieso unter aller Sau. Dein Beintraining kommentiere ich erstmal gar nicht, da es ja wohl nicht wirklich deine Priorität ist...

Also ließ dich bitte ein und such dir einen vernünftigen Plan aus den Stickies raus.

[Bowa]

Achso deswegen schreibt man sie nicht auf...

Naja egal, lies dir das mit WKM alles mal in Ruhe durch und du wirst dahinter kommen, was das "Besondere" daran ist!

[Sasin]

ich verstehs echt net...

da is doch ein link gepostet worden! lies es dir durch und stell hinterher die fragen!

ich versteh auch garnet warum ständig leute auf diese fragen immer und immerwieder erneut eingehen

[LuckySlevin]

ich verstehs echt net...

da is doch ein link gepostet worden! lies es dir durch und stell hinterher die fragen!

ich versteh auch garnet warum ständig leute auf diese fragen immer und immerwieder erneut eingehen

da Sie zu faul sind irgendetwas selbständig zu lesen und Ihnen Trainer XY und die Mens Health ganz andere Tipps gegeben haben, und an denen muss doch was dran sein!