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75-kg-Experte/in
Immer nicht. . Er hat mich eine Zeit lang gut begleitet und mich extrem nach vorn gebracht. Mir geht es nicht um den Split sondern um die Wdh Sätze.
Was meinst du genau mit dem 2 er push pull..
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Eisenbeißer/in
ein 2er push/pull
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
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75-kg-Experte/in
Aja was sagt der Rest zu meinem Plan
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Discopumper/in
also finde die Variation in den Wiederholungszahlen gut. Damit sprichst Du unterschiedliche Zellbestandteile innerhalb eines Trainings an, is quasi ne Periodisierung innerhalb eines Trainings (weiß grad nich mehr wer den Quatsch zuerst verzapft hat, ich glaub das war Periodisierung nach Polequin). Somit fällt der Nachteil der Periodisierung über mehrere Wochen weg. Man vernachlässigt so nicht einen Bereich über längere Zeit komplett.
Was ich persönlich gut finde daran ist die Abwechslung, die dem Spaß und der Motivation zuträglich ist. Zusätzlich ist bei höherer Trainingsfrequenz das ZNS wohl auch ganz dankbar für die wechselnde Belastung
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Vom System her hat mir das hier auch einer mal empfohlen. Also sowohl im niedrigen als auch im hohen Wiederholungsbereich zu trainieren in einer Einheit. Habs nie komplett ausprobiert, außer halt Bankdrücken mal mit nur 5 Wh pro Satz und Fliegende welche ich immer mit 15 mache so einen "halben Kompromiss" zu dieser Technik.
Mein Trainingstagebuch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=150947
1 Rep Max (Februar)| 5x5 Max (April)
Kreuzheben: 150 Kg | 125 Kg
Kniebeuge: -/- | 95 Kg
LH Flachbank: 95 Kg | 87,5 Kg
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ich habe mich hier mal eingelesen... und habe so einige Fragen...
Wolfscut... wie ist der aktuelle Stand der Dinge.. wenn ich im Diätforum gelesen habe... machst du diät... was macht die Schilddrüse... denn das finde ich auch interessant.. Wenn du 1500kcal zu dir nimmst und trotzdem... ich sage mal verfettest.. scheint gesundheitlich nichts zu stimmen..
Meine Vermutung... Dein Körper fährt im "schutzmodus" bzw auf Sparflamme.. Wie sieht es mit den Kraftwerten aus.. hast du da Verluste...
Vielleicht kann jemand hier auch mal was zum Kcal Defizit sagen. Womit könnte er auffüllen.. mir fällt da gerade nix ein...
Quark mit Olivenöl am Abend... wobei, was ich gelesen habe.. ist das Fett schon im Soll...mmmh
Fragen über Fragen...
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75-kg-Experte/in
Hi, tja wie ist der Stand der Dinge... ich ziehe durch.. werde immmer maßiger, obwohl ich bei den von dir genannten 1500 kcal bin... klar wird der KFA auch weniger.. aber ich habe das Gefühl es stagniert... Daher würde ich gern Eure Hilfe haben...
Was habe ich geändert... deutlich mehr Gemüse, für meine Verhältnisse. So kommt Vormittag eine Gurke und ein Kohlrabi zum Beispiel mit ins Spiel... Nachmittag geht es auch noch mal weiter mit etwas Gemüse.
EW habe ich pro Tag 180 gr/ KH 50-80 gr/ Fett 80-100gr
Obst habe ich nicht im Plan. Meine Blutuntersuchung zum Thema Schilddrüse... wie hier auch schon öfter erwähnt... ohne Auffälligkeiten... nun heißt es noch Ultraschall.
Gewicht ist immernoch 88 KG. Ich probiere es mittlerweile auf 2500 kcal zu kommen- schaffe ich nicht... Keine Zeit und auch kein Hunger... Daher würde ich gern von Euch wissen, womit kann ich abends vielleicht schnell und unbedenklich auffüllen..
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Ganz eindeutig Fett erhöhen. Fett hat wenig Volumen deshalb sättigt es nicht so schnell. Außerdem hat Fett die höchste Energiedichte. Und du solltest echt versuchen mit den KCAL höher zu kommen.
Empfehlen kann man geringe Mengen MCT Öl, da dieser zur Energiegewinnung dient und nicht vom Körper als Reserve gespeichert werden kann.
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75-kg-Experte/in
Echt noch mehr hoch mit dem Fett? ivch habe aktuell ja 1gr/KG... das ich zu wenig kcal habe... ist mir bewusst und finde ich so langsam auch nicht mehr schön... da ich der Meinung bin, dass es daran liegt, das meine Diät stagniert..
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Dann iss doch einfach mehr & heul nicht rum? 2500kcal sind gar nix.
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