Erfolge auch mit Kraftausdauertraining? Eine Trainerin braucht Hilfe...

[Monique27]

Ihr Lieben,

hat irgendeine von euch sich wirklich mal an ein Kraftausdauertraining gewagt und Erfolge gehabt? Ich liebe Training an den Geräten. Mache ich aber Krafttraining mit hohem Gewicht und wenig Wdh. gehe ich immer mächtig auseinander. Das ist nicht mein Ziel, da ich figurlich sowieso schon nicht der dürre Typ bin. Nun bin ich selber aber Trainerin, und würde gerne auch mehr so aussehen. Ich denke, ich bin der klassische Fall von: Ich gebe Ausdauerkurse ohne Ende, mein Körper hat es kompensiert, und das, was ich an Körperfett habe, hat er sich schon als Reserve zurecht gelegt. Vielleicht kennt sich jemand da aus, hatte das selbe Problem o.ä. und kann mir helfen?! Ich würde mit meinen 29, nachdem ich schon seit 11 Jahren als Kurstrainerin und Sporttherapeutin arbeite, einfach gerne mal sagen, dass ich zufrieden mit meiner Figur bin. Mehr Definiton, athletische Figur, Fett runter.

Kann mir jemand helfen?

Danke.
Monique

[Sternchen]

Es geht zu 85% über die Ernährung.
Wie sieht die denn bei Dir aus?

[Janeway]

Hi Monique, ich bin wohl ein ähnlicher Figurtyp wie du, auch ähnliches Alter. Ich habe es 2 mal mit Kraftausdauer probiert, wärend ich die Ernährung nicht verändert habe.
1-2 Kilo gingen runter, mehr nicht. Ich habe es dann abgebrochen, da Karftausdauer mit Intensität schlaucht. Ich war kaputter, müder, hatte keine Power mehr für anderen Sport, den ich noch so mache. Ich hatte nicht mehr wirklich Freude an Bewegung. Gelenk-/Sehnenprobleme kamen hinzu.

Ich versuche aber bei einer moderaten WH-Zahl zu bleiben. Ich denke so ab 8 Wh und weniger, da merke ich richtig, wie mein Appetit steigt und ich zulege, Muskeln, aber auch leider Fett. Also versuche ich nun eine Weile bei 10-15 Wh zu bleiben. Ich fange gerade eine neue Phase an und wünsche mir doch noch etwas Muskeln zuzlegen, aber kein Fett mehr, Fett eher runter.

Insofern würde ich Sternchen zustimmen, dass viel über die Ernährung geht. das ist sicher der bessere Weg. Gerade wenn du ja Trainerin bist, brauchst du deine Power.

Für mich geht aber auch viel über den Kopf. Ich will und kann mich und mein Essen nicht bis ins letzte kontrollieren. Außerdem.. ohne Mampf kein Kampf... (;