Rückmeldung zum TP

**Adnan91** · 01.11.2010, 13:48

Hi Jungs,

würde gerne eine Meinung von erfahrenen Leuten zu meinem TP einholen.
Habe gemerkt das man viel Wert auf Erholung legen muss für einen guten Zuwachs
und habe mir daher gedacht das ein Training im 4er Split sinvoll wäre mit genügend GÜ's und jeweils 2 Isos.
Ich denke das viele sagen werden nimm den WKM-Plan oder lass die Isos weg jedoch finde ich das mir das Training auch Spaß machen sollte und würde deshalb gerne die Isos drin lassen.

Danke für eure Meinungen im voraus

1. Tag Brust u. Bizeps

Bankdrücken
Fliegen auf Flachbank
Dips

Bizepscurls mit SZ
Hammercurls

2. Tag Beine u. Bauch

Hackschmidt
Beinstrecken
Beinbeugen

Beinheben
Crunches

3. Tag Schultern u. Trizeps

Schulterdrücken KH
Nackendrücken SZ
Frontheben KH

Trizepsdrücken am Kabelzug
Trizeps-Überkopf SZ

4. Tag Rücken u. Bauch

Rudern vorgebeugt LH
Kreuzheben
Latziehen zum Nacken

Bauchmaschine
Rumpfbeugen

**Adnan91** · 01.11.2010, 13:49

*fliegende

**Leuchtstab** · 01.11.2010, 14:48

Hast du denn schon Trainingserfahrung ? Wenn ja wielange bist du schon am Eisen ?

**Adnan91** · 01.11.2010, 14:55

Seit Mai trainiere ich schon, davor habe ich Fußball gespielt beim MSV Duisburg also bin sehr belastbar und Leistungsfähig

**Leuchtstab** · 01.11.2010, 15:15

Fußball und trainiert

Denke es ist noch viel zu früh für einen 4er Split.
Ein GK-Plan der auf Grundübungen basiert (Bsp. WKM) oder ein 2er sollte
das beste für dich sein.

**Adnan91** · 01.11.2010, 15:28

Ne Fußball musste ich beenden aufgrund einer Verletzung die mir es schwer macht zu spielen

ich würde gerne wissen was du zu meinem TP sagst Leuchtstab

**Ibanez92** · 01.11.2010, 16:01

nach ca 1/2 Jahr traininsgerfahrung wie du sie hast, wärst du mit einem normalen GK Plan (WKM) oder maximal einem 2er Split am besten dran.

aber mach am besten WKM erstmal

**Leuchtstab** · 01.11.2010, 16:13

Zitat von Adnan91

ich würde gerne wissen was du zu meinem TP sagst Leuchtstab

Er ist Mist. Viel zu viel für einen Anfänger wie dich

Mach einfach einen GK-Plan der auf Grundübungen basiert (Bsp. WKM!)
Wenn du unbedingt Isos einfügen willst dann bitte für deine Waden, Schultern oder Bauch. Dann aber auf die beiden TE's verteilen. Brauchst du aber eigentlich nicht !