Ich stelle mich auch mal vor.

[EISENVETERAN]

Hey @maxixl super Entwicklung und vor allem diszipliniertes essverhalten
Mich wuerde interessieren wie du. Deine muskelgruppen z.z.t.
Aufteilst?also ruecken mit bizeps hab ik gelesen Gruß.

[MaxiXL]

Hey @maxixl super Entwicklung und vor allem diszipliniertes essverhalten
Mich wuerde interessieren wie du. Deine muskelgruppen z.z.t.
Aufteilst?also ruecken mit bizeps hab ik gelesen Gruß.

Danke!


Also am Anfang habe ich wie folgt trainiert:

Rücken/Trizeps
Brust/Bizeps
Schultern/Beine

Da meine Arme aber zu wenig Regeneration bekommen haben und mich somit beim Brust- und Rückentraining einschränkten, habe ich es wie folgt geändert.

Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Schultern/Beine

Genau in der Reihenfolge führe ich auch die TE's durch.

Normalerweise trainiere ich 3 Tage hintereinander und mache dann 1-2 Tage Pause. Es kann aber auch mal sein das ich zwischendurch einen Tag Pause mache. Grundsätzlich kann man aber sagen das ich innerhalb von 5 Tagen 3-4 mal trainiere.

Funktioniert momentan auch noch ganz gut.

Und nacher gehts auch schon ab zum Brust- und Trizepstraining, bin mal gespannt wie es läuft, die letzten beiden Brusttrainings habe ich zu Hause absolviert!

[EISENVETERAN]

Ok sehr gut weil hatte letztens Ne kleine discusion mit jemand hier der
Mich berichtigen wollte und sagte das es falsch ist Beine nach z.b .Brust oder Schultertrain
Zumachen..und Beine muss man immer allein an einen Tag machen..
Ik mache Beine nach Brust und das funktioniert super.

[MaxiXL]

Ok sehr gut weil hatte letztens Ne kleine discusion mit jemand hier der
Mich berichtigen wollte und sagte das es falsch ist Beine nach z.b .Brust oder Schultertrain
Zumachen..und Beine muss man immer allein an einen Tag machen..
Ik mache Beine nach Brust und das funktioniert super.

Es ist in der Tat so das die meisten Leute die Beine alleine trainieren.

Ich persönlich habe damit aber kein Problem vorher noch die Schultern hart zu trainieren und ich denke sowohl meine Beine als auch meine Schultern sprechen dafür das man auch beides an einem Tag trainieren kann.

Das Training heute war wirklich genial, ein riesen Volumen für die Brust und gleichzeitig gute Kraftsteigerungen, das hat richtig Spaß gemacht und ordentliche Reize gesetzt!

Gruß Maxi

[EISENVETERAN]

Naja ik denke der groessere teil kombiniert Beine
Falsch ist wohl keine Methode..
Ik brauch fuer mein beintrain 30min.
Siehst aus auf den neuen pics wie am Anfang ungefaehr
Schultern sind schon gute kugeln und Ca.45aermel?

[Superfly]

Naja ik denke der groessere teil kombiniert Beine
Falsch ist wohl keine Methode..
Ik brauch fuer mein beintrain 30min.
Siehst aus auf den neuen pics wie am Anfang ungefaehr
Schultern sind schon gute kugeln und Ca.45aermel?

Ich trainier meine Beine mindestens eine Stunde, meißt 1,5 und seitdem wachsen sie!

[MaxiXL]

"Heilige *******, war das genial!"...ist eine würdige Beurteilung für das heutige Schulter- und Beintraining.

Mein heutiger Trainingspartner war ein 28-jähriger Wettkampfbb*ler mit Eisenfresser-Mentalität....das war mit Abstand das schmerzhafteste und von Wahn getriebenste Training überhaupt.

Bereits nach der dritten Schulterübung brannten meine Schultern selbst nach 3-4 Min. Pause einfach weiter.

55/55 kg Schulterdrücken an der Maschine (noch nicht ganz meine alten Kraftwerte)
25/25 kg Seitheben
80 kg aufrechtes rudern im hohen Wh Bereich am Seilzug

Einbeiniges Beinstrecken, im hohen Wh Bereich mit Kontraktion am Gipfelpunkt und mehrmaliger Hilfe des TP's und es fetzte!

Ich bin begeistert, wenn auch jetzt gerade völlig im A.rsch, der komplette Körper ist irgendwie taub und zugleich schmerzhaft und die nächsten Tage werden ein schönes rum gestokel beim laufen.... Wiederholungsbedarf!

Ich denke meine Beine habe ich jetzt auch wieder!

Gruß Maxi....

[EISENVETERAN]

Hoert sich gut an
Lustigerweise sah mein Schultertrain aehnlich aus
Schulterdruecken an maschine und anschließend seitheben
Nur deine gewichte sind noch nicht machbar aber das wird..
Wielange dauert denn ein train wie heute bei dir?
Gruß

[MaxiXL]

Hoert sich gut an
Lustigerweise sah mein Schultertrain aehnlich aus
Schulterdruecken an maschine und anschließend seitheben
Nur deine gewichte sind noch nicht machbar aber das wird..
Wielange dauert denn ein train wie heute bei dir?
Gruß

Ich will nicht lügen, aber wir haben sicher ca. 2 Stunden geackert, mit schweren Gewichten, intensiv und vielen Wh mit Hilfe des anderen, was noch mehr Muskelermüdung zur Folge hatte.

Danach war dann aber auch Schluss und jetzt merke ich von Stunde zu Stunde was der Körper ertragen musste inkl. Kopfschmerzen....na das wird ja noch ein schmerzhaftes We.

Aber hey, es läuft insgesamt betrachtet großartig und ich übertreffe meine Vorstellungen und Erwartungen!

[MaxiXL]

Jetzt gibs noch ne kleine "Cardioeinheit" (Kick)boxen.

Hier nochmal 2 neue Schnappschüsse bei besserem Licht!