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  1. #611
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
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    Danke, Metal geht immer!

    Eine Empfehlung fürs Schultertraining, schlägt bei mir zumindest so gut an, das ich die Schultern jetzt noch spüre!

    Seitheben einarmig - sehr schwer - 3-4 Sätze
    Aufrechtes rudern - mittelschwer - 2-3 Sätze
    Military Press - leicht/mittel im Supersatz mit Kh-Frontheben im Wechsel - mittel bis schwer - 3-4 Sätze

    Und selbstverständlich immer möglichst bis zum Mv mit Teilwiederholungen.
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  2. #612
    Sportstudent/in Avatar von Myrdak
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    ich mach wenn ich es mal drauf anlege überkopfdrücken, eher schwer > power, einseitige arnold-press und dann einseitiges seitheben schwer > und weiter dann die ablage runter
    aufrechtes rudern, in meinem alter und den handgelenken

  3. #613
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
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    Morgen!

    Zuletzt waren mal 4 MQ-Shakes an einem Tag angesagt, 3 davon jeweils mit ca. 80 g Haferflocken!

    Am Mittwoch war die Kraft trotz extremer Müdigkeit ebenfalls sehr gut. Beim Latziehen an der Maschine gingen 10 kg (5 pro Seite) mehr, beim rudern an der Maschine waren einarmig 70 statt 60 kg drin, der komplette Stapel der Dipmaschine "wanderte" solide 9 mal nach oben und bei den Kniebeugen an der MP mit Bank gingen immernoch 8 mal die ca. 180 kg nach oben.

    Creatin und Beta-Alanin nehme ich momentan nicht mehr, wobei ich das Beta-Alanin nur noch vor dem Training aufbrauche.

    Das "richtig durchstarten" hat sich etwas verzögert, kommt aber noch.

    Mein Trizeps scheint doch keine Schwäche zu sein, sondern scheint jetzt erst auf das Training richtig anzuschlagen, dann läuft das auch!

    Und ich erkenne sogar ein paar kleine Details auf dem Bild, was meine Theorie bestätigt das mein kfa etwas gesunken ist.
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  4. #614
    Sportstudent/in Avatar von Myrdak
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    sieht gut aus großer!! und halt die ohren steif ... die hälfte is schon rum

  5. #615
    Eisenbeißer/in Avatar von SupPeNlöfFel
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    wie trainierst du die Trizepse nun? Hohes Gewicht, ~ 6 wdh?

  6. #616
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
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    Zitat Zitat von SupPeNlöfFel
    wie trainierst du die Trizepse nun? Hohes Gewicht, ~ 6 wdh?
    Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabel, sehr schweres Gewicht - 2 Sätze
    Dip-Maschine (Obergriff), sehr schweres Gewicht - 1-2 Sätze mit 6-8 Wh, mittelschweres Gewicht mit Kontraktion am Gipfelpunkt - 1 Satz
    Reverse-Trizepsdrücken am Kabel, mittelschweres Gewicht, Kontraktion am Gipfelpunkt - 2-3 Sätze
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  7. #617
    Sportstudent/in Avatar von MaxiXL
    Registriert seit
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    Das ist noch von Montag.

    Das Volumen mit sehr guter Defi würde meinem entgültigen Ziel recht Nahe kommen....
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  8. #618
    BBszene kennt mich Avatar von eichi
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    Zitat Zitat von MaxiXL
    Das ist noch von Montag.

    Das Volumen mit sehr guter Defi würde meinem entgültigen Ziel recht Nahe kommen....

    Ganz schöne Beulen für 20 Jahre

  9. #619
    Discopumper/in Avatar von DextertheBlade
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    Echt Top, und das in dem Alter! Respekt!

  10. #620
    Men`s Health Abonnent Avatar von MajPay
    Registriert seit
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    2.679
    Zitat Zitat von MaxiXL
    Das ist noch von Montag.

    Das Volumen mit sehr guter Defi würde meinem entgültigen Ziel recht Nahe kommen....
    Das Bild sieht einfach nur cool aus

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