Das hat sie auch, die Fortschritte kommen jetzt nach und nach, es läuft soweit.
Nur ein kleines Update heute.
Mitte nächsten Monats wird die Form beurteilt und je nach Stand über das weitere Verfahren entschieden. Sollte ich allerdings Ende nächsten Monats noch nicht weit genug sein, wird radikal diätet.
Dann gibs täglich:
1 - 1,2 kg Fleisch
100-150 g Reis
250-300 g Eiweißpulver mit Wasser
evtl. Gemüse
Und weiterhin Supplemente wie Glutamin, Bcaa's, Omega-3 Kapseln, Fatburner usw.
Gruß Maxi
Das ist aber schon sehr radikal. Ist der Plan von deinem Vorbereiter? Je nach dem wären das 550 - 600gr EW.
Würde lieber auf EW verzichten und das Gemüse und die guten Fette hochschrauben. mit 350gr EW hast du mehr (!!) als genug, auch für eine WK-Diät.
Hast du eigentlich einen Vorbereiter oder richtest du dich komplett nach deinen Erfahrungswerten und versuchst, auf deinen Körper zu hören?
Da es bei mir bezüglich der Diät keine Erfahrungswerte gibt, fahre ich momentan nach dem einfachen Prinzip, Eiweiß - hoch, Carbs - moderat und Fett - wenig. Und dann muss man eben sehen was passiert und erstmal die Carbs bei ausbleibenden Fortschritten senken.
Ich habe mehrere Leute die mich "beraten" und bin natürlich an jedem guten Ratschlag wie z.B. den von Conny interessiert.
@Conny
Ja das hört man oft, wobei die gleichzeitige Zufuhr von Fett und Carbs ja in jedem Fall schlecht ist.
Ich werde Deinen Ratschlag im Hinterkopf behalten, noch sind es ja 11 Wochen.
@Siap
Radikal ist das in aller Deutlichkeit, aber ja, mein Kumpel und Trainingspartner ist damals gleich vorgegangen. Bei ihm waren es bezüglich der Eiweißquellen täglich 1,5 kg Fleisch und 3 Shakes (große).
Ein paar gute Fette werde ich ohnehin im Plan lassen und später, wenn es noch weniger zu essen gibt, kommt auch das Gemüse ins Spiel und dann muss man eben sehen wie es läuft.
Gruß Maxi
p.s. Der Vital-Drink ist echt ein Segen, mit Eiswürfeln schmeckt es wirklich genial und das komplett ohne Zucker oder das man dauernd Flaschen kaufen und wegbringen muss.
1-1,2kg Fleisch - Man gönnt sich ja sonst nichts !
Wenn ich meine 250gr täglich in der Arbeit esse heißt es schon immer dass es sowas bei meinen Kollegen nur am Wochenende gibt und ich es mir gut gehen lasse....
Bekommst du bei soviel Eiweiß keine Magenprobleme?
Verfolge deinen Log btw schon länger, macht Spaß ihn zu lesen - weiter so!
Da es bei mir bezüglich der Diät keine Erfahrungswerte gibt, fahre ich momentan nach dem einfachen Prinzip, Eiweiß - hoch, Carbs - moderat und Fett - wenig. Und dann muss man eben sehen was passiert und erstmal die Carbs bei ausbleibenden Fortschritten senken.
Ich habe mehrere Leute die mich "beraten" und bin natürlich an jedem guten Ratschlag wie z.B. den von Conny interessiert
Okay, ich bin gespannt wie das funktioniert, besonders wie sich der niedrige Fettanteil auswirken wird
1-1,2kg Fleisch - Man gönnt sich ja sonst nichts !
Wenn ich meine 250gr täglich in der Arbeit esse heißt es schon immer dass es sowas bei meinen Kollegen nur am Wochenende gibt und ich es mir gut gehen lasse....
Bekommst du bei soviel Eiweiß keine Magenprobleme?
Verfolge deinen Log btw schon länger, macht Spaß ihn zu lesen - weiter so!
LG Flo
Danke Flo, freut mich.
Momentan sind es ja noch so um die 400-500 g pro Tag. Aber sobald die Milchprodukte rausgenommen werden, müssen Magerquark und Milch natürlich ersetzt werden.
Mein Kumpel und ich werden aber in einigen Woche wohl noch zur Metro düsen und uns mit Eiklar im Tetrapack eindecken.
Was Deine Kollegen betrifft, vergiss den Vergleich, guck Dir die und ihre "Ziele" an und vergleiche es mit Deinen, das ist ein ganz anderer Lebensstil.
Bezüglich der Magenprobleme hatte ich ja vor einiger Zeit das Problem das mehr Magensäure als üblich produziert wurde, was sehr unangenehm war und mir durch enormes Sodbrennen usw. sogar massiv den Schlaf geraubt hat, dieses Problem war laut meiner Ärztin wahrscheinlich durch eine Entzündung der Speiseröhre entstanden. Man kann dem aber perfekt mit Protonenpumpenhemmern entgegen wirken, die nehme ich auch jetzt noch ab und zu mal und hab so gut wie kein Sodbrennen mehr und generell keine Magenprobleme.
Eine sehr gute und verträgliche Hilfe, gerade im Bodybuilding wo man ja nun ständig am essen ist.
@Tobi
Und ich erst, ich denke sobald die Milchprodukte komplett raus sind kommen bei mir noch deutlichere Veränderungen zum Vorschein.
Momentan sind es ja noch so um die 400-500 g pro Tag. Aber sobald die Milchprodukte rausgenommen werden, müssen Magerquark und Milch natürlich ersetzt werden.
Mein Kumpel und ich werden aber in einigen Woche wohl noch zur Metro düsen und uns mit Eiklar im Tetrapack eindecken.
Was Deine Kollegen betrifft, vergiss den Vergleich, guck Dir die und ihre "Ziele" an und vergleiche es mit Deinen, das ist ein ganz anderer Lebensstil.
Bezüglich der Magenprobleme hatte ich ja vor einiger Zeit das Problem das mehr Magensäure als üblich produziert wurde, was sehr unangenehm war und mir durch enormes Sodbrennen usw. sogar massiv den Schlaf geraubt hat, dieses Problem war laut meiner Ärztin wahrscheinlich durch eine Entzündung der Speiseröhre entstanden. Man kann dem aber perfekt mit Protonenpumpenhemmern entgegen wirken, die nehme ich auch jetzt noch ab und zu mal und hab so gut wie kein Sodbrennen mehr und generell keine Magenprobleme.
Eine sehr gute und verträgliche Hilfe, gerade im Bodybuilding wo man ja nun ständig am essen ist.
@Tobi
Und ich erst, ich denke sobald die Milchprodukte komplett raus sind kommen bei mir noch deutlichere Veränderungen zum Vorschein.
Gruß Maxi
Hey,
na klar... das sind typische Bauern-Kollegen die nur ihr Bauernbrot mit selbstgemachter Wurst essen.
Wennst die Milchprodukte rausnimmst dann bist du ja schon am Maximum was das Hautbild usw betrifft oder?
Haferflocken hast ja glaub keine drin...
Das Eiweiß habe ich mir auch mal aus der Metro geholt, hat nur leider ne recht kurze Haltbarkeitszeit....
Diese Protnonenpumpenhemmer werd ich wohl nicht brauchen, esse nur um die 250g Eiweiß am Tag. Danke aber für den Tipp, könnte mal brauchbar werden falls ich iwann in deine Gewichtsklasse komme! :P
Wünsche dir noch weiterhin viel Erfolg und bin gespannt wie du am Ende der Diät aussiehst!
Bezüglich der Magenprobleme hatte ich ja vor einiger Zeit das Problem das mehr Magensäure als üblich produziert wurde, was sehr unangenehm war und mir durch enormes Sodbrennen usw. sogar massiv den Schlaf geraubt hat, dieses Problem war laut meiner Ärztin wahrscheinlich durch eine Entzündung der Speiseröhre entstanden. Man kann dem aber perfekt mit Protonenpumpenhemmern entgegen wirken, die nehme ich auch jetzt noch ab und zu mal und hab so gut wie kein Sodbrennen mehr und generell keine Magenprobleme.
Eine sehr gute und verträgliche Hilfe, gerade im Bodybuilding wo man ja nun ständig am essen ist.
Hatte ähnliche Probleme (allerdings aufgrund einer medikamentösen Behandlung), musste monatelang Pantoprazol nehmen, habe dann umgestellt auf die Säure-Basen-Tabletten vom DM, zwei Morgens, zwei Abends, hatte dieselbe Wirkung. Mittlerweile nur noch 1 Morgens.
There is no such thing as overtraining, there is only undereating and undersleeping (Rich Piana)
Haferflocken in Form von "Hafermehl" die ich einfach in meinen EW-Shake kippe habe ich noch drin.
Ich denke allgemein wird das einstellen der Zufuhr jeglicher Milchprodukte meine Form deutlich verbessern, aber das geht erst in ein paar Wochen los.
Naja es geht ja dabei nicht um das Eiweiß sondern um die Menge und ständige Zufuhr an Essen, wie mit allem ist auch die Speiseröhre irgendwann mal überreizt.
Danke Dir.
@BadMartin
Auch eine Idee, im Endeffekt ist man mit 5-Euro Apothekengebühr bei 98 Tabs aber auch sehr günstig dran, zumal ich sie jetzt nur noch bei Bedarf nehme.
Ab morgen sind es noch 10 Wochen.
Bezüglich der Ernährung bin ich ganz gut eingestellt und habe jetzt den passenden Weg gefunden. Cardio wurde jetzt auch eingebaut und wird in Zukunft auf 3 x 45 Min. die Woche auf dem Crosstrainer durchgezogen.
Der Bauchumfang ist um einige cm gesunken, das Gewicht hingegen ist zwischenzeitlich sogar leicht angestiegen bzw. in der Gesamtsumme um ca. 2 kg gesunken.
In ca. 3 Wochen kommen jegliche Milchprodukte raus!
Ein Snapper, leider keine wirklich gute Kameraqualität, da es nur meine Handykamera mit Defekt ist.
Zitat von MaxiXL
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