Rückenstämmen

[ozoR]

Hallo, ich bin neu hier, trainiere seit 4monaten zu hause ( cruches/situps) und seit 1monat im studio...

ich bin zielstrebig und möchte meinen körper so haben, wie jeder hier denke ich. zunächst wollte ich die muskulatur an den schultern am hals trainieren. dazu stämme ich 40kg in 4 sätzen à 8wiederholungen. gibts es bessere übungen, die schneller erfolge erzielen und was muss ich dabei beachten ( hohlkreuz ja/nein etc.)

danke im vorraus..

ozoR

[FerrisMC]

Hi,
Holzstämmen kann ich dir nicht empfehlen,mach FD,Seitheben und Butterly reverse oder vorgebeugtes Seitheben,dann hast die ganze Schulter beansprucht.Hohlkreuz immer vermeiden durch Anspannen des Po's und der Bauchmuskulatur.Das wrd beim Holzstämmen auch dein Prob sein,dass du öfters ins Hohlkreuz gerätst.

Für deinen Nackn kann ich dir KH,Shrugs oder Farmer's Walk empfehlen.

Hoffe dir geholfen zu haben.

MFG, FerrisMC!

[Falk333]

normal reicht FD/seitheben aus mehr must du überhaupt nicht machen!


spar dir als un nütze Übungen!