Eure persönlich erfolgreichsten Masse-Pläne?

[Kenyo]

Welche sind eure Lieblingspläne, bzw womit habt ihr am meisten aufgebaut?

Ich möchte auf meinem Weg nichts unversucht lassen.

Ich mache jetzt seit 2 1/2 Monaten Jim Wendler's 5/3/1 mit Abwandlungen im Sinne persönlicher Differenzen und muss sagen ich wiege nach der langen Stagnation bei ca 97 KG jetzt 100,5 KG

Das ist mein Plan:



Bei den allgemeinen Übungen wie Bauch oder Bizeps wechsel ich die Übungen jede Woche.

[Mercurio]

Das 6-wöchige Atemkniebeugen-Programm
Aber in abgeschwächter Form:

TE1:
Kniebeugen 1x20 + 1 leichter Satz Überzüge
Schräg-BD 3x8 + 1 leichter Satz Überzüge
LH-Rudern 3x8
Beinheben 1x25
Wadenheben 3x20
Rotatoren 3x10

TE2:
Kreuzheben 1x20 (PITT-style)
Klimmzüge 3x8
Frontdrücken 3x8
Beinheben 1x25
Wadenheben 3x20
Rotatoren 3x10

Nach den 6 Wochen sah ich größer aus

MfG

[Feel the pain]

ganz klar HST GK 3x die Woche...

[Mazzeraty]

Jeder schwere Plan, wenn genug Nahrung vorhanden ist

[saufkuh]

2er Split Push/Pull mit 4 Einheiten pro Woche.

[macmeier]

Mein Gewicht ist mit 5/3/1 und "Boring but big" direkt nach oben geklettert.

Weniger Gewichtszunahme, da sehr speziell auf Powerlifting ausgerichtet, hatte ich mit 3x3 nach Korte.

Alle 20er-Pläne wie Atemkniebeuge oder PITT sorgten bei mir in kürzester Zeit für eine dauerhafte Entzündung der Hüftgelenkbeuger, so dass ich sie nicht lange genug ausprobieren konnte.

[Extensa]

TE 1
Kniebeugen (Pitt-Hardcore)
SBD
Rudern
Frontdrücken
Curls


TE2
Klimmzüge/Rack Chins
Dips/ Negatives Bankdrücken(Pitt Hardcore)
Kreuzheben
Überzüge
French Press


zwischen den einheiten 2 tage pause. Alle übungen als Pitt force außer die beiden gekennzeichneten, die nach Pitt-Hardcore.

[maxdome]

sowas wie massepläne gibts eigentlich nicht.
alles was man je nach phase ändert ist doch einzigst die ernährung.

[Unregistered]

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern am Kabel
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben


Und wie die Arme davon gewachsen sind...
Das ganze 3 mal die Woche, jeder Satz am Limit.