Oberköper Unterkörper

[Lukasn]

Grüß Euch!

Wollte fragen was ihr von meinem 2er Split haltet -->

UK:
Kreuzheben gestreckt
Frontkniebeuge (Gewicht ist so angepasst, dass ich die 20Wdhs ala Pitt schaffe)
Beinstrecker/Beinbeuger (alternierend)

OK:
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern/Frontdrücken (alternierend) [vielleicht versuche ich mich an Überzügen]
Seitheben/Butterfly (alternierend)

Waden/Bauch am Ende der Einheiten
Zwischen den Einheiten werden 1 bis 2 Tage sein, je nach dem wies meine Arbeit/Regeneration zulässt.

danke & Grüße Lukasn!

[BustaDeluxe]

nach nem satz pitt kniebeugen soltleste genug reize gesetzt haben das du keine andere beinübung (abgesehen von waden) mehr gebrauchen kannst
also wäre schonma im uk training die letzte übung zuviel

kreuzheben und kniebeugen geht eig nicht an einem tag
das brauch soviel energy das ma ndanach tot ist wenn mans richtig macht

würde waden und bauch am anfang zum aufwärmen machen

[lifescan]

nach nem satz pitt kniebeugen soltleste genug reize gesetzt haben das du keine andere beinübung (abgesehen von waden) mehr gebrauchen kannst
also wäre schonma im uk training die letzte übung zuviel

kreuzheben und kniebeugen geht eig nicht an einem tag
das brauch soviel energy das ma ndanach tot ist wenn mans richtig macht

würde waden und bauch am anfang zum aufwärmen machen

Kann man so nicht ganz stehen lassen. Mit zunehmendem Trainingserfolg kann man auch noch eine Beinübung hinterherschiessen nach den Kniebeugen. Mit grosser Erfahrung kommt man ja irgendwann vielleicht zum 3er Split Push/Pull/Beine, indem man dann durchaus KB/Beinstrecker/Beinpresse hintereinander hängt.

Es gibt immer wieder Leute, die diese OK/UK Aufteilung machen und kein Push/Pull Split machen wollen - warum auch immer. Der TP ist deshalb auch schlüssig. Ich persönlich -nach Bandscheibenhavarie- wurde kein gestrecktes KH versuchen. Das wär mir zu gefährlich. Aber wenn du kerngesund bist und sicher bist, dass du das technisch sauber ausführst, ist die Reihenfolge so auch ok.

Du musst eben rausfinden, ob du mit solch einer Aufteilung selber zurecht kommst oder ob du nicht bei Push/Pull mit klassischem oder auch gestrecktem Kreuzheben in der Pull Einheit besser fährst.

Einfach mal machen.

[Drizzt62]

Wenn du gestrecktes KH verkraftest ist UK für mich ok.

Beim OK würd ich Frontdrücken rausnehmen da die Übung ja auch wie Schrägbank auf die vordere Schulter geht.
Vorschlag:
Schrägbank
Klimmzüge
Dips
Rudern
Seitheben

Trainiere selbst nach UK - OK, alle zwei Tage, ist für mich ein guter Split.

[Lukasn]

danke für die antworten

Dass die Kniebeugen nicht mehr "so gehen" wie sie könnten, wenn ich sie vor bzw. ohne dem Kreuzheben ausführen würde, ist klar. Deswegen passe ich das Gewicht entsprechend fordernt an.

Zum Beinstrecken/Beincurls ist zu sagen, dass diese eher als "PUMP-Sätze fungieren".

Ich habe über längere Zeit nach einem Push/Pull-Plan trainiert.
Das Problem dabei war, dass meine Beine mehr Regeneration brauchen.
Seltsamerweise fühlen sie sich bei 1 bis 2 maligen trainieren, mit einem höheren Volumen, bessern an, als wenn ich abwechselnd Beuge(push) und Hebe(pull).

Kreuzheben mit gestreckten Beinen hat mir bis lang noch keine Probleme bereitet bezüglich der Ausführung.


@Drizzt62

Schrägbank
Klimmzüge
Dips
Rudern
Seitheben
alle in einer TE?

Bei meinem GK hat bislang eine "hauptübung" für die Brust/Rücken-Partie gereicht.
Deswegen würde Frontdrücken und Rudern sowieso jede OK-TE wechseln.
Wenn sich in den nächsten zwei monaten nichts "bessert" dann werde ich das fixe hohe Volumen testen.


grüße!

[Gugy]

Vorallem bei FKB wirst du probleme haben, das hab ich auch noch nicht so wirklich gut gelöst, du wirst die stange nie im leben die vollen 20 halten können... ablegen ist bei FKB immer etwas aufwendiger...

Rudern, lh rudern? is auch so ne sache, ich finde lh rundern verdammt *******e zum pitten, daher mache ich es auch durchgehend...


Ich hab mir was nettes zusammengebastelt Oberkörper / unterkörper + arme




OK_1


SBD multipresse
Klimmis
Cable Cross
LH Rudern (durchgehend 3 sätze)
Seitenheben
Waden





UK_1

Frontbeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
French Press
SB Cruls
Waden




OK_2

Dips
Klimmzüge
Cable Cross
Überzüge
Seitheben
Waden





UK_2

Sumo Kreuzheben
Beinbeuger
Beinstrecker
French Press
SB Curls
Waden

[Lukasn]

naja, "leicht" wie bei anderen Übungen ist es nicht, aber bis lang ist mir nichts passiert haha. wenn es wirklich problematisch werden sollte, werde ich mich nach auf die Suche nach Ersatz machen.

Rudern führe ich meistens an der Maschine aus (Peter Baers benutzt so ziemlich die gleiche, wenn ich mich richtig erinnere)
LH-Rudern habe ich ab und an gepittet.
Ich hab die stangen beim Rack einfach so positioniert damit ich korrekte WDHs ausführen kann.

"Bei meinem GK hat bislang eine "hauptübung" für die Brust/Rücken-Partie gereicht.
Deswegen würde Frontdrücken und Rudern sowieso jede OK-TE wechseln.
Wenn sich in den nächsten zwei monaten nichts "bessert" dann werde ich das fixe hohe Volumen testen."

werde wohlmöglich deinen Plan auch mal antesten, gugy.


danke fürs feedback

[Drizzt62]

Kannst ja auch Dips und Rudern alternieren

[Lukasn]

meine schulter lässt keine dips zu, leider...
Deswegen werd ich mal sehen wie überzüge bei mir wirken.

[Drizzt62]

Hab Dips leider auch wieder streichen müssen, bei mir ists die linke Schulter.
Überzüge merke ich sehr gut in der Brust. Ich wechsle bei Schrägbank Kurz- und Langhantel ab.