frage zur diät!

**pussy_addicted** · 16.03.2005, 17:26

hallo, ich mache gerade eine diät, habe bis jetzt 5kg in 8 wochen abgenommen, nun wollte ich mich mal informierenwie ob das normal is das ich ganz schön kraft verliere!

z.b. beim frontdrücken, hatte vor 8-10 wochen noch 80kg mit 4-6 wiederholungen, gestern waren es 4-6 wiederholungen mit 70kg :S.
das ist sehr unangenehm, ****** gefühl. ist das noch normal oder schon zuviel?

danke

**Battle Royal** · 16.03.2005, 20:10

Hast du das auch das letzte mal vor 8-10 Wochen gemacht?

Diät heißt nicht unbedingt, dass man auch an Kraft verlieren muss ... und bei 5 Kg wohl auch nicht da, wie es scheint, diese 5 kg nicht im hauruck abgenommen wurde ...

**Battle Royal** · 16.03.2005, 20:12

Hast du das auch das letzte mal vor 8-10 Wochen gemacht?

Diät heißt nicht unbedingt, dass man auch an Kraft verlieren muss ... und bei 5 Kg wohl auch nicht da, wie es scheint, diese 5 kg nicht im hauruck abgenommen wurde ...

**Solution** · 16.03.2005, 20:47

Kommt drauf an, in welcher Phase des Trainings Du einbrichst.
Passiert das bereits während der ersten Übunge/en, deutet das auf Muskelatrophie hin, in diesem Fall stimmt möglichwerweise die Proteinzufuhr nicht und/oder das Kaloriendefizit ist zu hoch.
Kannst Du die ersten Übungen wie gewohnt durchziehen und Leistungseinbuße treten erst später auf, liegt das wahrscheinlich an mangelndem Glykogen; zum Zeitpunkt des "Eintritts" in die Glykolyse fehlt Glykogen und der Körper "macht plötzlich dicht", obwohl der Satz subjektiv gut begonnen hat.
Ist prinzipiell nicht dramatisch, kann aber langfristig - da die Trainingsreize dann nur noch submaximal ausfallen - ebenfalls zu Muskelatrophie führen.
Würde hier die KH-Zufuhr etwas anheben.

Gruß

**pussy_addicted** · 16.03.2005, 20:59

ich habe schon am gleich am anfang des trainings weniger kraft!
meine proteinzufuhr ist auf jeden fall hoch genug, liegt bei ca. 4g pro kg/körpergewicht, kohlenhydrate bei ca. 2g pro kg/körpergewicht.
also, auf jedenfall genug.
alles bißchen komisch!

nein ich habe frontdrücken nicht vor 8-10 wochen das lestze mal gemacht, ich mache jede woche ein schultertraining, denkst du ich bin dumm?!?!?!?!?!?!!?

**pussy_addicted** · 16.03.2005, 21:02

ich habe schon am gleich am anfang des trainings weniger kraft!
meine proteinzufuhr ist auf jeden fall hoch genug, liegt bei ca. 4g pro kg/körpergewicht, kohlenhydrate bei ca. 2g pro kg/körpergewicht.
also, auf jedenfall genug.
alles bißchen komisch!

nein ich habe frontdrücken nicht vor 8-10 wochen das lestze mal gemacht, ich mache jede woche ein schultertraining, denkst du ich bin dumm?!?!?!?!?!?!!?

**andy** · 17.03.2005, 08:24

dann wuerde ich sagen du reduzierst dein proteinkonsum auf 3gr und erhoehst die kh dafuer ebenfalls auf 3gr.
2gr kh sind eindeutig zuwenig, auch inner diaet.

**Solution** · 17.03.2005, 08:36

Zitat von andy

dann wuerde ich sagen du reduzierst dein proteinkonsum auf 3gr und erhoehst die kh dafuer ebenfalls auf 3gr.
2gr kh sind eindeutig zuwenig, auch inner diaet.

Hi !

Normalerweise müsste er selbst bei niedriger KH-Zufuhr zwischen den Trainingseinheiten soviel Glykogen bilden, dass zumindest die ersten Sätze funzen. 2g KHe können - bei vernünftiger Aufteilung - schon reichen, um Atrophie zu vermeiden.
Sieht mir hier eher nach zu hohem Kaloriendefizit oder anderen Fehlern aus...

Gruß

P.S.: Obwohl die Umverteilung von Protein zu KHen hier sicherlich sinnvoll ist; 4g sind enorm ( zu ) viel...