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  1. #1
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    TP-Frage. Weg von WKM, hin zu mehr Volumen?

    Hey.

    Zu mir:
    16 Jahre jung, 1,80 groß, 70kg leicht, ~4 Monate Training (2Monate mülliger Maschinen GKT dann 2 Monate WKM) -> knapp über 10kg Zunahme

    Merke nun allerdings von mal zu mal, dass mir der WKM-Plan einfach keinen Spaß mehr macht& habe daher zum 1. mal den TP von einem Freund übernommen, da dieser damit sehr gute Erfolge erzielen konnte.

    Kraftdaten (falls von Interesse):
    Kreuzheben: 3x120kg
    Kniebeugen: 5x100kg
    Bankdrücken: 5x70kg

    Trainiere nun also nach folgendem TP:

    Montags:
    Schrägbankdrücken MP 12,10,8,4,2,1 Wdh. mit sehr kleinen Pausen
    Schrägbankdrücken KH 4 Sätze á 8 Wdh.
    Brustlastige Dips 4 Sätze á 8 Wdh.
    Schrägbank Fliegende 4 Sätze á 8 Wdh.
    French Press Hammer 4 Sätze á 8 Wdh.
    Enges BD 3 Sätze á 8 Wdh.
    Reverse Seilzug 3 Sätze á 8 Wdh.
    Seilzug Hammer 2 Sätze á 2 Wdh.

    Dienstag:
    Klimmzüge 4 Sätze á 10 Wdh.
    Latzug UG 4 Sätze á 8 Wdh.
    Latzug Hammer 4 Sätze á 8 Wdh.
    Rudern mit 2 KH auf der Bank 3 Sätze á 8 Wdh. & 4. Satz mit anschließendem Reduktionssatz
    LH-Curls 4 Sätze á 8 Wdh.
    KH Curls am Knie 3 Sätze á 8 Wdh.
    Sz Curls am Scott 3 Sätze á 8 Wdh.
    Reverse Curls Sz 3 Sätze á 10 Wdh.

    Mittwoch:
    Beinstrecker (aufwärmen) 2 Sätze á 20 Wdh.
    Kniebeugen 3 Sätze á 8 Wdh.
    Beinstrecker 3 Sätze á 8 Wdh.
    Beinbeuger 3 Sätze á 8 Wdh.
    Wadenheben 3 Sätze á 20-30 Wdh.

    Donnerstag:
    SBD mit LH 4 Sätze á 8 Wdh.
    KH FBD 4 Sätze á 8 Wdh
    Brustpresse (Dips Supersatz) 4 Sätze á 8 Wdh.
    Butterfly 3 Sätze á 8 Wdh.
    Fliegende am Seilzug 1 Satz á 20 Wdh.
    French Press 4 Sätze á 8 Wdh.
    Maschinen Dips (Trizeps) 3 Sätze á 8 Wdh.
    Kabeldrücken 3 Sätze á 8 Wdh.
    Kabeldrücken reverse einarmig 2 Sätze á 20 Wdh.

    Freitag:
    LH Rudern 4 Sätze á 8 Wdh.
    Seilzug Rudern 4 Sätze á 8 Wdh.
    T-Bar Rudern 4 Sätze á 8 Wdh.
    KH Rudern in der MP 4 Sätze á 8 Wdh.
    Kreuzheben 3 Sätze á 8 Wdh.
    Iniversal Curls 3 Sätze á 8 Wd
    21er LH 3 Sätze
    Turmziehen 2 Sätze á 20 Wdh.

    Samstag:
    Schulterdrücken KH 4 Sätze á 8 Wdh.
    Seitheben KH 3 Sätze á 8 Wdh
    Vorgebeug. Seitheben KH 3 Sätze á 8 Wdh.
    Aufrechtes Rudern 3 Sätze á 8 Wdh.
    Seitheben am Seil 2 Sätze á 20 Wdh.
    Shrugs 4 Sätze á 8 Wdh.

    Sonntag:
    Netterweise frei

    Wollte nun mal um Meinungen zu dem Plan bitten. Eine gewisse Grundkraft ist ja schon vorhanden& ich würd halt gerne öfter ins Studio gehen als 3-4 Mal (Ja, ich weiß, der Muskel wächst in der Regeneration..)
    Hat in dem Plan nicht aber jeder Muskel ausreichend Regenerationszeit& kann ich den durchziehen, wenn ich es körperlich schaffe?
    Habe schon von vielen Seiten gehört, dass sowas im jugendlichen Alter auch zielführend sein soll. (Stichwort erhöhter natürlicher Testo-Spiegel)

    Wär nett wenn hier jemand mit eigenen Erfahrungen posten könnte. Am Nachgeplapper von "Weiheiten anderer" bin ich nicht interessiert.

    LG

  2. #2
    Discopumper/in
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    Die Beugen würde ich gerne sehen.
    Du bist 16 Jahre alt, 70KG schwer, trainierst seit 4 Monaten und beugst 100Kg 5 mal ?

  3. #3
    Discopumper/in
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    Ja klar, er drückt ja nach 2 Monaten auch sein Körpergewicht 5 mal

    Zu deinem Plan:

    Ich würde mehr Iso´s reinnehmen und auf jeden Fall auch Sonntag trainieren. Das Volumen ist sonst viel zu wenig. Ausserdem wächst der Muskel nur wenn du ihn jeden Tag ausquetscht.
    Da du bereits 10 kg in 2 Monaten zugenommen hast, würde ich die kalorienzufuhr vorischthalber auf 1000kcal herunterfahren, sonst musst du dir ja alle 2 Wochen neue Klamotten kaufen.

    grüße

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    Wir fangen mal von ganz vorne an:

    Baker, bitte begründen warum WKM nach 2 Monaten keinen Spaß mehr macht?!
    Hast du vorher schon Sport gemacht. Wie Hoch waren die Startgewichte?
    Und warum gibst du KH mit 3, KB mit 5 und BD mit 5 WH an?

  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Da mir das Volumen einfach zu gering ist. Ich habe keinen Spaß mehr am Training und das sollte ja eigentlich einer der wichtigsten Indikatoren bleiben.

    Die Kraftdaten konnte ich nur so angeben, da ich bisher nie Max-Kraftversuche absolviert habe& eben die GÜ´s im Rahmen des WKM-Plans im 5x5 trainiert habe.

    Kniebeugen und Kreuzheben mache ich erst 2 Monate.
    Habe beim beugen mit ~60kgx8 angefangen. Beim Kreuzheben ähnlich.

    KRDAFTDATEN SPIELEN ABER EIGENTLICH FÜR MEINE FRAGE KEINE ROLLE!

    @Puaca:
    Dämliche Posts zeugen von mangelnder Reife, aber danke für deine Hilfe!

    @Leuchtstab:
    Ja, ich werde auch im Studio öfters mal drauf angesprochen, aber warum sollte ich mit weniger arbeiten wenn ich die 100 sauber beugen kann. Wär nett wenn jz hier nicht wieder jeder die Auführung anzweifelt. Tut auch eig. nix zur Sache.

    @ rest:
    Was ist an dem Plan denn so schlecht?
    Ist im Grunde genommen doch ein modifizierter 3er mit abwechselnden TEs un einem extra Beintag. ?

  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    Das ist doch jetzt hoffentlich ein Witz, oder?

  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    Das mit dem Volumen versteh ich nicht ganz, warum zu gering?
    Und warum trainierst du nach 5x5?

    Dein Plan würde vlt. funktionieren wenn du schon einige Jahre Training aufn Buckel hast und Stoffst...

  8. #8
    Neuer Benutzer
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    Weil diese drei Übungen pro TE mir einfach zu wenig sind.
    Ich spüre die Zielmuskulatur einfach nicht so gut wie mit diesem Plan. Außerdem könnte ich alle 2 Tage Beine trainieren, wenn ich nur beuge. Und ja, ich gehe bis zum MV und hänge auch manchmal noch Teil-Wdh. dran.

    Das mit dem 5x5 hab ich gemacht, weil ich so mehr wert auf Technik legen kann. Stichwort Kreuzheben.

    "Dein Plan würde vlt funktionieren wenn du schon einige Jahre Trainuing aufn Buckel hast und Stoffst..."

    Wieso funktioniert er denn jetzt nicht?
    Wenn ich meine Muskulatur so überfahren kann, dass sie erst zur nächsten TE fitt ist, ist das doch tendentiell okay, oder?

    Was das stoffen angeht.. Ich bin 16. Reite wahrscheinlich immernoch auf der Pubertäts-Testowelle. hatte dazu aber auch iwo mal nen Artikel gelesen, dass das schon fast Roid-Like wirkt.

    Ich fühle mich bei dem Plan auch keinesfalls ausgebrannt.



    Und nochmal:
    Ich möchte hier kein Nachgeplapper von Forenweisheiten haben, sondern Erfahrungswerte, die sachlich formuliert und auch ebgründet werden.

    LG

  9. #9
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Zitat Zitat von Puaca
    Ja klar, er drückt ja nach 2 Monaten auch sein Körpergewicht 5 mal

    Zu deinem Plan:

    Ich würde mehr Iso´s reinnehmen und auf jeden Fall auch Sonntag trainieren. Das Volumen ist sonst viel zu wenig. Ausserdem wächst der Muskel nur wenn du ihn jeden Tag ausquetscht.
    Da du bereits 10 kg in 2 Monaten zugenommen hast, würde ich die kalorienzufuhr vorischthalber auf 1000kcal herunterfahren, sonst musst du dir ja alle 2 Wochen neue Klamotten kaufen.

    grüße


    sehr gut

  10. #10
    Sportbild Leser/in
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    65
    Zitat Zitat von Baker
    Und nochmal:
    Ich möchte hier kein Nachgeplapper von Forenweisheiten haben, sondern Erfahrungswerte, die sachlich formuliert und auch ebgründet werden.

    LG

    Sorry, aber du machst mir den Eindruck als bist du beratungsresistent, du hast dich schon längst dafür entschieden und willst nun nur noch eine Bestätigung.
    Mach halt den Plan, du wirst dich schon noch umschauen.

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