Bauch im Grundübungstraining

[MarcoS1990]

Hey liebe Sportsfreunde =)
Ich steige von meinem jetzigen 2er split wieder in ein Ganzkörpertraining mit Grundübungen um. Ich mache dann folgende Übungen:

Flachbankdrücken& Dips
Kniebeugen
LH-Rudern/Klimmzüge
Schulterdrücken & Seitheben mit KH
Frensh Press & Curls mit der SZ

Wie soll ich den Bauch integrieren noch? Im 2er Split hatte ich dann für die "oberen"/ "unteren" und seitlichen jeweils eine übung gemacht.
Allerdings glaub ich kaum, dass ich nach dem Training noch Zeit bzw Kraft habe den Bauch so explizit zu trainieren.
Würde es Sinn machen dieses GK Training 2x die woche zu machen und 1x zusätzlich Bauch und Cardio?

Danke im Vorraus!

[Sasin]

wenn du keine kraft mehr hast ( oder oftmals einfach lust , kenn ich ja )
spriocht nichts dagegen das an einem cardio tag zu machen

der GK sieht mmn nicht schlecht aus , mir würde aber das kreuzheben fehlen , würde deshalb bei GKs sowieso eher zu WKM tendieren und dann ab und zu einfach bauch , waden , unterarme , bizeps-/trizepsisos , außenrotatoren je nach bedarf einfügen

[MarcoS1990]

ja kreuzheben hatte ich früher immer gemacht, aber ich habs raus gelassen weil ich mir gedacht hab dass LH-Rudern und Kniebeugen ja auch beides schon den unteren rücken genug belasten. Warscheinlich werde ich sowieso Kniebeugen und Kreuzheben nach na gewissen Zeit abwechseln lassen

[chris2108]

wenn du die Grundübungen mit der nötigen Körperspannung ausführst, trainierst du den Bauch immer mit. Da brauchst du keine extra Bauchübung.

[MarcoS1990]

wenn du die Grundübungen mit der nötigen Körperspannung ausführst, trainierst du den Bauch immer mit. Da brauchst du keine extra Bauchübung.

Langt das denn auch um wirklich um Bauchmuskeln aufzubaun? Würde denn iwas dagegen sprechen es an einem seperaten Tag vor dem Cardio zu machen?
Würde dann paar Bauchübungen machen und anschließend vlt 45min cardio.

[chris2108]

also bei mir reicht es bis jetzt und ich hatte echt ne üble Plauze als ich angefangen habe. Habe nie extra Bauchübungen gemacht. Wie gesagt auf die Körperspannung achten und immer schön die Bauchmuskeln anspannen und die Arschbacken zusammen pressen bei den Grundübungen.

[Sasin]

bauchtraining isoliert ist schon okay... an cardiotagen sowieso

nur die seitlichen würd ich net so stark trainieren , gibts ruckzuck disbalancen die schwer auszugleichen sind

[MarcoS1990]

bauchtraining isoliert ist schon okay... an cardiotagen sowieso

nur die seitlichen würd ich net so stark trainieren , gibts ruckzuck disbalancen die schwer auszugleichen sind

meinste dass die seitlichen dann zu muskulös werden?
ich würde halt die seitlichen mit so ..naja seitlichen hyperextensions machen...kp wie die übung genau heißt, hoff ihr versteht mich 2-3mal 10-15wdh pro seite.. wäre das deiner Meinung nach schon zu viel

[Sasin]

probieren , beobachten , anpassen

[MarcoS1990]

probieren , beobachten , anpassen

So wirds gemacht!
Morgen gehts los mim GK =) ich brenne gerade zu darauf!