griffkraft mit coc trainieren?

[-theANIMAL-]

Also ich werde heute wieder mal weiter Grippern versuchen nachdem ich zwei Einheiten pausieren musste, da ich es anscheinend übertrieben habe!


Also mit den einfach drauf los ist nix zu spaßen!


Hab den Vise Gripper und kann von 20kg bis 163kg die Stärke einstellen.

Finde das man mit 5x5 +jede Wh. 5sec. halten sehr gut trainieren kann.


Nur funktioniert das nicht bei mir das ich den Griff jeden 2ten Tag trainiere.
Muss ihn seltener trainieren.


Konnte am ende nicht mal mehr ohne Krämpfe in den Unterarmen meine Schuhe zubinden...



greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Mach eigentlich immer Grippertraining, mit einem 2er volle Wdh's, 3er, 3,5er statische Wdh's und ab und zu negative mit dem 4er, aber eher selten, weil das echt auf die Haut geht...

[carlos capone]

http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

allerdings besteht der plan nicht nur aus grippertraining und
belastet die hände ziemlich.
ein "einfach drauf los grippen" wird da schnell
in einer sackgasse enden.

ansonsten kann man es mit den grippern halten wie beim normalen training:
3x10 zB.
oder mit pyramiden etc.

1-2x die woche langt übrigens.
du trainierst ja schließlich auch anderweitig.

danke, klingt vernünftig.
so werd ich das erstmal für den anfang machen.
wie es dann für mich am besten funktioniert, stellt sich, genauso wie bei meinem anderen training, mit der zeit eh selber raus.

[Beam, Jim]

ich hab viele bereiche von griffkraft durch gemacht
von inch trainer heben bis kennzeichen und telefonbücher zerreissen und grippen.
da haben die einfach drauf los sachen geklappt
ich trainiere vllt 1-2 mal die woche mit den grippern jeweils ein paar minuten das reicht...
darf ich fragen wie weit du beim grippen bist???

ich kratz an der #3.
die #2 kann ich ohne setzen und ohne aufwärmen schließen.
jedenfalls mit der stärkeren hand.

sone sachen wie stahl biegen/rollen/zerbrechen hab ich auch schon gemacht.
macht sehr viel spaß. aber öfters als 1-2x die woche schaff ich sowas nicht dauerhaft.(also das extra training)

telefonbücher komm ich null drauf klar.

[Eddie Brock]

Was is denn eigentlich effektiver, Negative mit dem schweren Gripper oder mit dem gleichen Gripper statisches halten mit einem 1cm Block dazwischen?

[-theANIMAL-]

was ist eigendlich wenn man immer einen krampf ähnlichen schmerz im unterarm bekommt wenn man ihn sehr anstrengt oder in einer gebeugten Postion ihn anspannt??


Will zwar morgen wieder das Gripper training aufnehmen und mich mit 2mal in der woche zufrieden geben aber hab doch irgendwie angst das ich bei meiner Sehne irgendwas gemacht habe.


Hab sonst keine schmerzen nur wenn ich unabsichtlich in diese Position komme.

Kann auch mit Zusatzgewicht an der Klimmzugstange hängen ohne schmerzen... weiß also überhaupt nicht was ich da habe...


greetz

[Eddie Brock]

Haste das mal ins Med-Forum gepostet, vllt. wissen die da mehr?

[-theANIMAL-]

Haste das mal ins Med-Forum gepostet, vllt. wissen die da mehr?

So schlimm störts mich auch wieder nicht...


Die würden eh nur sagen geh zum arzt...



greetz

[Eddie Brock]

Hehe...

also die statischen Wdh's helfen richtig gut, konnte mich bei Thick bar Kreuzheben um 5 KG steigern Grifftechnisch...

[Eddie Brock]

Gibts eine ungefähre richtlinie wie lang es dauert bis man sich von Stufe zu Stufe steigern kann bei den CoC?