5 Tage split Programm ( greenhorn)

[Heldenstern]

Guten Abend,

zunächst freue mich hier dabei sein zu dürfen einfach ein Klasse Forum.

Meine Belangen richten sich auf meinen Trainingsplan. ( Hilfe !! ich hoffe ich mache nichts falsch)

Ich bin 176 Klein wiege satte 98Kg ( vor 4 Monaten noch 126KG)
6 Monate treibe ich nun Sport.

Mein 5 Tage Splitt Programm sieht aus:

TE1
Dehnungen aufwärmen
Cardio , 45 min ( Laufen, Crosstrainer, Fahrrad)
obere Rücken
Beinpresse
Rotary Torso
Total Crunch
Wadentraining
Unterer Rücken
Dips
Waden heben

TE2
Dehnungen aufwärmen
Cardio 45 Min ( Laufen, Crosstrainer, Fahrrad)
Brust 4 x 15 60 KG
lastziehen 3 X 15 65 KG
Schulterpresse 4 X 15 30 KG
bizepscurls 3 x 15 30kg
trizepscurls 3 x 15 20 Kg
Schulterpressen 3 x 15 35 Kg
Bankdrücken 4 x 10 70 Kg

Das 5 Tage die Woche

Sa und So Frei


Ernährung Normal viel Fleisch wenig kalorienreich esse ich nicht wegen dem Übergewicht


Meine Frage ist das soviel ? mache ich was falsch ?
Sollte ich was ändern ?

Und was euch noch aufgefallen ist ich bin zu dick !
Ich brauche ein ideal Gewicht von 70 bis 78 Kg !
Doch nehme ich ziemlich schnell an Muskeln zu nach 6 Monaten hat enorm was getan.
Ich weiß leider nicht ob ich da auf dem richtigen weg bin. Sollte ich lieber erst abnehmen und dann auf bauen ? weil ich irgendwie nichts mehr abnehme ich hab zugenommen obwohl sich Optisch alles zusammen zieht und fester wird und sich formt. Was mache ich Falsch ich will oder muss runter von den Kg.

freue mich auf jede Antwort !

lg Peter

[ArcturusMengsk]

Ich will gar nicht auf den Plan im einzelnen eingehen, weil er komplett Quatsch ist.
Kniebeugen, Kreuzheben fehlt komplett. Dazu machst du viel zu viel in einer Einheit. Wie willst du nach 45 min Cardio noch ein ordentliches Krafttraining durchziehen?

Ließ dich ein und mach am besten WKM. Zusätzlich kannst du an freien Tagen noch ein leichtes Ausdauer Training absolvieren.

Abgenommen hast du ja schon mal gut. Ich würd erst mal versuchen auf 80 kg runter zu kommen und von da an den Schwerpunkt dann auf Muskelaufbau verlagern.

[Mats77]

Sehe ich genau so... Also wenn du Ausdauer trainieren willst, dann nach deinem workout! Viele grunduübungen fehlen. Mit WKM fährst du am besten

[Heldenstern]

vielen Dank der der WKM ist perfekt danke für den hinwies !

[MonacoWesT]

Wenn du mit "Last-Ziehen", "Latziehen" meinst ist die Sache in Ordnung. Wenn nicht dann erklärs mir bitte.

Grüße

[Mats77]

Dafür nicht

[Heldenstern]

Wenn du mit "Last-Ziehen", "Latziehen" meinst ist die Sache in Ordnung. Wenn nicht dann erklärs mir bitte.

Grüße

Vielen Dank wirklich kontraproduktiv dein vermerk !

[MonacoWesT]

War nur eine Frage, tut mir Leid, dass ich deine "vielversprechende" sportliche Karriere zerstört habe. Ich hab nen guten Plan für dich:

TE1
Still sein 2xunendlich
Maschinencurls 10x15 ( zum definieren )

TE2
Disko gehen auf XTC
Kniebeugen 1x1/4

Viel Spaß damit

Schöne Grüße

[Bowa]

War nur eine Frage, tut mir Leid, dass ich deine "vielversprechende" sportliche Karriere zerstört habe. Ich hab nen guten Plan für dich:

TE1
Still sein 2xunendlich
Maschinencurls 10x15 ( zum definieren )

TE2
Disko gehen auf XTC
Kniebeugen 1x1/4

Viel Spaß damit

Schöne Grüße

Ders gut, den probier ich mal!

[Heldenstern]

War nur eine Frage, tut mir Leid, dass ich deine "vielversprechende" sportliche Karriere zerstört habe. Ich hab nen guten Plan für dich:

TE1
Still sein 2xunendlich
Maschinencurls 10x15 ( zum definieren )

TE2
Disko gehen auf XTC
Kniebeugen 1x1/4

Viel Spaß damit

Schöne Grüße

Vielen ! dank ! hört sich viel versprechend an


Danke nochmals an alle !