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  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    DC Plan so okay? Was haltet ihr davon?

    Was haltet ihr so von dem Trainingsplan?
    Bitte um Kritik und Kommentare.
    Danke

    Tag 1 Aufwärmen Arbeitssatz
    Negativbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
    Schulterdrücken 1 x 10-12 1 x 10-15
    Dips 1 x 10-15
    Nackenziehen 1 x 15-20
    Kreuzheben 2 x 10-12 1 x 8-10

    Tag 2
    Langhantelcurls 1 x 10-12 1 x 15-20
    Unterarmcurls 1 x 15-20
    Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
    Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
    Kniebeugen 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20

    Tag 3
    Schrägbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
    Frontdrücken MP 1 x 10-12 1 x 10-15
    Frenchpress 1 x 10-15
    Ziehen zur Brust 1 x 15-20
    T-Bar 1 x 10-12 1 x 10-15

    Tag 4
    Bizepsmaschine 1 x 10-12 1 x 15-20
    Hammercurl 1 x 15
    Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
    Beinpresse 2 x 10-12 1 x 15-20
    Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6

    Tag 5
    Hammermachine 2 x 10-12 1 x 10-15
    Schulterdrücken Maschine 1 x 10-12 1 x 10-15
    Bankdrücken eng MP 1 x 10-15
    Klimmzüge am Turm 1 x 15-20
    vorgebeugtes Rudern 1 x 10-12 1 x 15-20

    Tag 6
    SZ-Curls 1 x 10-12 1 x 15-20
    Pinwheelcurls 1 x 15-20
    Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
    Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
    Hacksquats 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 15-20

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von MonacoWesT
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    Bei DC macht man nur einen einzigen Satz pro Muskelgruppe!
    Wie lange trainierst du schon?
    Kraftwerte?

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    trainier mit ihm zusammen, wollten eig nur wissen ob der plan so wie er ist zum guten muskelwachstum verhelfen oder ob man da lieber noch was ändert.ggf sogar einen komplett anderen plan um eben mehr zu erreichen.
    ich trainiere jetzt seit ca. 2 jahren, 1,78cm 82kg
    BD 110
    KB 120 da leider erst zu spät mit angefangen, wie viele wahrscheinlich
    armumfang liegt so bei 41cm

    sind für jeden verbesserungsvorschlag zu haben!

  4. #4
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    Zitat Zitat von daaaaan
    KB 120 da leider erst zu spät mit angefangen, wie viele wahrscheinlich
    ich nicht!

  5. #5
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    nagut dann eben wie manche die es am anfang noch nicht so ganz erst gemeint haben

    aber kritik zum plan oder veränderungsvorschläge wären mir lieber

  6. #6
    Sportbild Leser/in
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    wir machen ja auch nur einen satz pro muskelgruppe, aber ohne warmmachen geht das ja nich..

  7. #7
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    sagt mal was dazu..los los

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Da passt einiges noch nicht (nach DC Richtlinien), lies dir das mal in Ruhe durch: http://www.muskelschmiede.de/forum/2...doggcrapp.html

  9. #9
    Sportbild Leser/in
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    und was bitte? habs mir nicht nur einmal durchgelesen..

  10. #10
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Zitat Zitat von fiftyonner
    und was bitte? habs mir nicht nur einmal durchgelesen..
    Tag 1 Aufwärmen Arbeitssatz
    Negativbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
    Schulterdrücken 1 x 10-12 1 x 10-15
    Dips 1 x 10-15
    Nackenziehen 1 x 15-20
    Kreuzheben 2 x 10-12 1x3-6 1x 8-10 normal

    Tag 2
    Langhantelcurls 1 x 10-12 1 x 15-20
    Unterarmcurls 1 x 15-20
    Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
    Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
    Kniebeugen 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 20er WM

    Tag 3
    Schrägbankdrücken 2 x 10-12 1 x 10-15
    Frontdrücken MP 1 x 10-12 1 x 10-15
    Frenchpress 1 x 10-15
    Ziehen zur Brust 1 x 15-20
    T-Bar 1 x 10-12 1 x 12 normal

    Tag 4
    Bizepsmaschine 1 x 10-12 1 x 15-20
    Hammercurl 1 x 15
    Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
    Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6
    Beinpresse 2 x 10-12 1x4-6 1x 20er WM

    Tag 5
    Hammermachine 2 x 10-12 1 x 10-15
    Schulterdrücken Maschine 1 x 10-12 1 x 10-15
    Bankdrücken eng MP 1 x 10-15
    Klimmzüge am Turm 1 x 15-20
    vorgebeugtes Rudern 1 x 10-12 1x12 normal

    Tag 6
    SZ-Curls 1 x 10-12 1 x 15-20
    Pinwheelcurls 1 x 15-20
    Wadenmaschine 1 x 10-12 1 x 10-12
    Beinbeuger 1 x 10-12 1 x 20-30
    Hacksquats 2 x 10-12 1 x 4-6 + 1 x 20er WM

    Das dick makierte ist das verbesserte. Waden werden normale Straigt Sets gemacht und der Rest bei deinen 10-15, 15-20 und 20-30 sind alles RP Sets (hast du sicher nur nicht mit hingeschrieben)

    P.S. aber DC ist echt Hardcore, alleine die 20er WM sind echt Heavy, aber trotzdem viel Erfolg Würde den ersten Blast 4 Wochen machen zum testen, max. 6 Wochen lang, den Cruise danach mind. 1 Woche, besser 2 Wochen und dann weiter schauen.

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