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  1. #11
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Seh gerade bei Tag4 hab ich die Reihenfolge verkehrt eingetragen (edit geht nicht mehr ).

  2. #12
    Sportbild Leser/in
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    Danke ja, die arten der sätze hab ich nicht mit hingeschrieben, ist schon richtig
    dachte eigentlich, dass wäre klar und bei den waden steht ja, explosive positive phase, 5 sekunden negativ und 15 sekunden unten dehnen also mehr oder weniger straight set und was meinst du damit, du hast die übungen vertauscht?

  3. #13
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    http://www.t-nation.com/free_online_...e_in_12_months

    The only time you train hamstrings after quads is when you do Romanian and stiff-legged deadlift variations. They only appear in workouts with leg presses or machine hack squats, so you avoid stressing your lower-back stabilizers after they've already been challenged with exercises like front or back squats.
    Darum die Reihenfolge:

    Beinpresse 2 x 10-12 1x4-6 1x 20er WM
    Kreuzheben Beine durchgestreckt 1 x 10-12 4 x 6

  4. #14
    Sportbild Leser/in
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    sonst noch verbesserungsvorschläge? übungen oder sonst was..

  5. #15
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Ja anstatt 2x Beinbeuger, einmal Glute-Ham-Raise und anstatt Nackenziehen, Rack Chins.

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