Umstellung auf Pitt- Fragen

[Held vom Erdbeerfeld]

Moin Jungs..nachdem ich jetzt mehr oder weniger erfolgreich die letzten Jahre mit einem Splitplan trainiert habe ist für mich jetzt die Zeit PITT auszuprobieren..die Lust am Training vergeht immer mehr also ist es zeit für etwas neues

Das System hab ich an sich schon verstanden,nur komm ich mit dem Basicplan nicht ganz zurecht..mit was könnte ich denn die überzüge ersetzen? also wenn ich den basicplan jetzt so machen würde wär ich nach gefühlten 20min wieder aus dem studio raus..da hab ich natürlicher als alter splitter nen schlechtes gewissen


meine daten

19 jahre
zZ 92kg
KFA sommerverdächtig,weiß nicht wie hoch

und kraftdaten sind im profil...nicht in den zaubertrank gefallen aber auch kein körperklaus

vllt könnt ihr ja mal posten was für mich optimal wäre,oder ob ich einfach mal den basic durchziehen soll?

[Held vom Erdbeerfeld]

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Frontkniebeuge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh
+Curls PITT

WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 0 Wdh.
+ Military Press PITT

würde das so gehen? wie könnte eine mögliche 3. TE aussehen? Bauch/Waden davor oder nach jeder TE? Aufwärmsatz wird immer gemacht

[lifescan]

Der Kraftwerte sind ja schon recht krass. Probier doch den Plan mal so aus und stell fest, wie es bei dir wirkt. Umstellen oder weiter ergänzen würde ich dann in Phase 2, es sei denn, dir erscheint das viel zu lasch jetzt.

Mit einem Aufwärmsatz ist es aber bei den Gewichtswerten nicht getan.

[Held vom Erdbeerfeld]

Der Kraftwerte sind ja schon recht krass. Probier doch den Plan mal so aus und stell fest, wie es bei dir wirkt. Umstellen oder weiter ergänzen würde ich dann in Phase 2, es sei denn, dir erscheint das viel zu lasch jetzt.

Mit einem Aufwärmsatz ist es aber bei den Gewichtswerten nicht getan.

ok und wie oft mach ich das ganze? auf 3-4 TE in der Woche wollte ich schon kommen Wird natürlich nur bei voller Erwärmung trainiert


Mo-Mitt-Fr ? Mit was könnte ich Überzüge ersetzen?Treffe da den Muskel nicht richtig

[Sasin]

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Frontkniebeuge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh
+Curls PITT

WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 0 Wdh.
+ Military Press PITT

würde das so gehen? wie könnte eine mögliche 3. TE aussehen? Bauch/Waden davor oder nach jeder TE? Aufwärmsatz wird immer gemacht

schön mal wieder von dir zu hören , haha

also bei nem GK immer bissl problematisch dann die 3. TE irgendwie anders zu machen , ich mein da bleibt dir janicht übrig ausser vllt die übungen zu ändern

so ein basic ist ( eigentlich ) für 2tage pause konzipiert ( variiert natürlich bei jedem... ) , mo mi fr trainiert halte ich da schon für ein wenig problematisch

vllt wäre ein 2er sinnvoller? vorausgesetzt du musst hier wirklich 3-4x die woche trainieren aber da pitt echt heftigst ist werden dir denke ich auf dauer 3 TEs pro woche reichen

MP würde ich def. VOR kreuzheben legen , der untere rücken wird komplett erschöpft sein , genauso wie dein kreislauf , dann noch MP ist schon grenzwertig , ansonsten sieht das doch okay aus , würde halt anfangs wirklich erst ein GK probieren um mich mit dem system vertraut zu machen , ( leider ) ist das nicht einfach 20 wdh abstrampeln , man braucht bissl gefühl für pausen und aufteilung

ausserdem kriegt dein beinbeuger hier kaum was ab ( wenn FKB dann auch irgendwas für den beuger , am besten noch waden + bauch rein ) , du trainierst in diesem "GK" quasi nur die quads

überzüge kann man mmn eig mit allem möglichen ersetzen , klar gibts kein direkt ersatz aber mir bereitet die übung auch zum teil probleme , kannst zb t-bar rudern machen , lh rudern vom boden aus , lh rudern im rack , lh rudern multipresse , kh rudern etc

edit :

wenn du schon sagst du triffst den muskel net richtig bei überzügen... das gilt es einfach zu üben! ich nehm hier ganz gern ne KH und drücke die hände richtig fest gegen den steg der KH , die hände zeigen stark nach innen ( du versuchst quasi die hantel zu zerquetschen ) , damit solltest du die brust wesentlich besser treffen , die übung lässt sich auch super vom boden aus machen , gibt halt bissl weniger dehnung , merke die übung fast nur in der brust

[Unregistered]

Warum probierst du nicht von Anfang an nen 2er Split aus ?

Das Training sollte eine Dauer von 30 bis 45 Minuten reiner Trainingszeit nicht sonderlich überschreiten. Es ist kein Basis Plan für Athleten, welche schon einen guten Leistungsstand haben (wer ca. das anderthalbfache seines Körpergewichtes für Wiederholungen drückt und das ca. zweifache seines Körpergewichtes tief und korrekt für Sätze beugt, gehört unter Umständen

[Held vom Erdbeerfeld]

Gk plan hab ich schonmal gemacht also werde ich das erstmal so probieren werde heute erstmal te1 machen und dann werde ich berichten

[Drarak]

Moin Held,

unabhängig davon, ob Du die FKB im Gewichtheber-Style oder mit gekreuzten Armen machst, 20 Wdh. FKB können sehr lang werden und Dir wird wahrscheinlich die Hantel runterrutschen oder Deine Handgelenke werden schlapp machen, bevor der Quad müde ist.

Bei hohen Wiederholungszahlen sind Kniebeuge hinten die bessere Alternative!

[Held vom Erdbeerfeld]

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Frontkniebeuge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh
Curls PITT
Waden/bauch

WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Military Press PITT 20WDH
Kreuzheben 1 PITT-Satz 20 Wdh.
Waden/bauch



so also? Normale kniebeugen muss ich malwieder probieren..konnte sie lange aufgrund meines rückens nicht machen..werde mich wohl wieder langsam rantasten werde jetzt zum training fahren ! berichte dann

[xBenneRx]

kurze zwischenfrage: ist es sinnvoll in einer te dips und mp zu machen?