Moin,Moin Bauchmuskelfrage gleich zum Einstieg

**Dane** · 18.03.2005, 14:41

Hallo,zusammen

ich bin Dane (nich Dännn sondern Dane wie daniel).ich Trainiere seit paar wochen ab und an mal,habe denke ich einen gute figur die sich ausbaun lässt,da ich von hause aus essen kann was ich will und nicht wirklich ansetzte aber Muskeln recht schnell aufbaue.Nun meine Frage,ich trainiere im moment zuhause etwas und suche 3 sinnvolle Workouts für meine Bauchmuskeln.Seitliche,Obere und untere.Ich hab nicht die zeit 10 übungen zu machen und will auch nichts machen was kein wirklichen sinn hat.Je Muskelgruppe ein Workout sollte ja reichen 3 mal die woche oder?Hoffe die Farge wurde nicht schon 100 mal gestellt :

)

Mfg

Dane

**FerrisMC** · 18.03.2005, 14:49

KB für Bauchmuskeln und KH reichen manchen schon aus. Beinheben jedoch ist mein Favorit.Oben die Wichtig Stickys durchlesen,gibts sogar nen Extra-Thread dazu,wie man die Bauchmuskeln trainieren sollte(Sinnvolles Bauchtraining).

Viel Spaß im Forum.

MFG, FerrisMC!!!!!

**Falk333** · 18.03.2005, 15:59

seitliche Bauchmuskeln würd ich nicht trainieren!

wie sieht dein ganzer TP aus?

**Dane** · 18.03.2005, 23:31

Also Ok jungens,mal wieder für Normalos!! KB KH??? Also KB Kniebeuge nehm ich an aber KH? und was ist TP?

**Falk333** · 18.03.2005, 23:44

Zitat von Dane

Also Ok jungens,mal wieder für Normalos!! KB KH??? Also KB Kniebeuge nehm ich an aber KH? und was ist TP?

KH=kreuzheben

TP=Trainingsplan

**Dane** · 19.03.2005, 00:01

Jetzt is alles klar,

Also so richtig plan,naja weiss nich

Anfang

2-3 ma um Block rennen zum warm werden

Sid ups 3 sätze a 25 Wdhl.
Seitleiche Sid ups je seite 3 sätze a 25 wdhl

bankdrücken mit kurzhanteln 3 sätze ah 15 Wdhl hanteln pro stück 15Kg

Für die arme 3 sätze a 15 wdhl. Pro Seite (hinsetzen und abwechselnd links und rechts hanteln heben,weiss leider nich wie das heisst)

Sorry ich mache noch zwei andere sachen aber wenn ich das beschreibe Fragen sich sicher einige hier "hatd er junge na volle panne?"Aber ich mache das alle zuhause und hab im moment eben nur die hanteln udn versuche damit alle zu machen,kann mir nich so ne Fette Fitnessmascheine hinstellen,Überlege ob ich mir so ne kleine Bank holewo Langhantel drauf liegt und seitlich die butterflyteile dran sind und vorne bissle was für die beine.ich will ja nich übertreiben.