Intensitätstechniken

**SunwaveX666** · 18.03.2005, 15:12

Sollte ein Fortgeschrittener/Anfänger (8Monate Training) der einen 3er Split ausführt. (Brust/Tri;Rücken/Bi;beine/Schu Mo Mi Fr) auch schon Intensitätstechniken wie etwa abnehmende Sätze oder Supersätze anwenden?

**PhilippAlex** · 18.03.2005, 15:18

Ich würde derartiges nur anwenden wenn es anders nichtmehr vorwärts geht.

**Falk333** · 18.03.2005, 15:43

mmm

Supersätze kannst du machen!

ich mach immer BD und LH-Rudern
so verkürz ich mir die Pausen beim BD...

**Sepiroth** · 18.03.2005, 17:01

was genau sind den abnehmende sätze und supersätze????

**SunwaveX666** · 18.03.2005, 17:12

abnehmende Sätze am Beispiel Seitheben:
10 reps mit 10kg, dann direkter Wechsel zu beispielsweise 10reps mit 7kg, dann wieder direkter Wechsel zu 10 reps mit 4kg...kannst das machen bis du keine Hantel mehr in den Händen hast, gibt nen ordentlichen BURN und ist aufgrund der Intensität sehr sparsam anzuwenden.
Supersätze entweder mit der gleichen Muskelgruppe, Beispiel Bizeps:
Langhantel Curls und am Ende ohne Pause Kurzhantel Curls mit verringertem Gewicht hintendran, oder verschiedene Muskelgruppen:
BD und vorgebeugtes Rudern im Supersatz