WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[Chris L.]

Interessant, diese Richtwerte sind für durchschnittliche Menschen und nicht für Jugendliche oder so mit einem schnellerem Stoffwechsel, und was ist an 1-1,5g Fett schlimm? Damit sind ja nicht die gesättigten Fettsäuren gemeint
Und du sagst wiederrum das man KEINEN Richtwert fest legen kannst, aber schreibst Veränderungen in deinen Beitrag? Also legst du sozusagen auch wieder einen Richtwert fest?!

Richtwerte, wie Eiweiß oder Fett kann man sehr wohl geben, da sag ich ja auch garnichts!

Nur in Sachen Kalorienzufuhr ist das was anders!!!

Ich persönlich würde nunmal eher weniger Fett zu mir nehmen und dafür mehr kurzkettige khs

mfg

[greyhawk]

Du hast keine Ahnung, was das Wort "Richtwert" bedeutet, kann das sein?

[cryoanabolics]

Richtwerte, wie Eiweiß oder Fett kann man sehr wohl geben, da sag ich ja auch garnichts!

Nur in Sachen Kalorienzufuhr ist das was anders!!!

Ich persönlich würde nunmal eher weniger Fett zu mir nehmen und dafür mehr kurzkettige khs

mfg

omg

ließ dich ein oder geh nach hause

[gaggeis]

Richtwerte, wie Eiweiß oder Fett kann man sehr wohl geben, da sag ich ja auch garnichts!

Nur in Sachen Kalorienzufuhr ist das was anders!!!

Ich persönlich würde nunmal eher weniger Fett zu mir nehmen und dafür mehr kurzkettige khs

mfg

Warum würdest du weniger fett und dafür völlig unnötige schnelle carbs essen?
Bist du der meinung das fett auch fett macht?

[Chris L.]

Warum würdest du weniger fett und dafür völlig unnötige schnelle carbs essen?
Bist du der meinung das fett auch fett macht?

hi,

nein ich bin nicht der Meinung, dass Fett gleich Fett ist, denn gute Fette wie Omega 3 und 6 Fettsäuren sind essentiell und wichtig für den Muskelaufbau, aber ich bin der Meinung, dass wenn man möglichst fettfrei aufbauen will, dass man mit dem Fett runter gehen soll, denn in der Definitionsphase wird dich das dann sehr aufregen!

Kurzkettige Kohlenhydrate finde ich deshalb besser, weil sie den Insulienspiegel schneller wieder sinken lassen....dafür lassen sie ihn aber auch sehr schnell in die Höhe steigen....

Man muss wissen, dass das Insulien und das Wachstumshormon HGH Gegenspieler sind....das bedeutet, wenn das eine ausgeschüttet wird kann das andere gerade nicht ausgeschüttet werden....Deshalb sollte man vor allem am Abend auf Kohlenhydrate verzichten...

mfg

[Chris L.]

omg

ließ dich ein oder geh nach hause

...du kannst nach Hause gehen!!!

Was stimmt den bitte an meiner Behauptung nicht du Schlaufuchs???

[Schnabulation]

Ich hab jetzt den ganzen Thread hier durchsucht, aber etwas nicht gefunden:

Was ist so das Maximum, was ich pro Woche zulegen kann, ohne dass zuviel Fett dabei ist...!?

Könnte das noch jemand aufschreiben? (Durchschnittswerte)

[simme]

Ich hab jetzt den ganzen Thread hier durchsucht, aber etwas nicht gefunden:

Was ist so das Maximum, was ich pro Woche zulegen kann, ohne dass zuviel Fett dabei ist...!?

Könnte das noch jemand aufschreiben? (Durchschnittswerte)

300-500g pro Woche
Aber aufgrund natürlicher Wassereinlagerungen und Schwankungen immer auf 2 Wochen kontrollieren, bevor du deine Kcal erhöhst oder runterschraubst.

[Vfl Pittbull]

ganz schön verwirrend hier

[gaggeis]

Ich möchte mich jetzt auch mal äussern.
In meinem sticky ging e nicht um irgendwelche studien, prozente der eiweissverwertung oder sonstiges.
Es ging um erfahrungswerte erfahrener bodybuilder welche über jahrzehnte gesammelt und erfolgreich umgesetzt wurden.
Studien sind von der theorie stark aber in der praxis oft nicht sinnvoll.
Ich möchte ab jetzt keine romane über "aber der körper kann nur xxx", oder oder oder.
Diesen sticks lasse ich dadurch nicht kaputt machen.
Einwände und andere meinungen bitte in einem eigenen thread erstellen.

Vielen dank!