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  1. #311
    Moderator
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    Das ist doch nicht viel

  2. #312
    Moderator Avatar von simme
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    Wenn du probleme mit der Sättigung hast, kannst du auch die Fette noch höher schrauben

  3. #313
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    Ich kriege schneller Heißhunger wenn ich mit Fett hochgehe

  4. #314
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    ich werde brutal satt mit fett...bei der anabolen Diät hab ich das ganz extrem gemerkt...

  5. #315
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    Zitat Zitat von UltimateGainer Beitrag anzeigen
    Ich kriege schneller Heißhunger wenn ich mit Fett hochgehe
    War bei mir früher auch so, aber durch die Proteinshakes zusätzlich hat sich das wieder gegeben. Vor allem fetter Fisch macht richtig satt, Hering, Makrele und Lachs sind da meine Favs. Und in die Haferflocken morgens mache ich ab und an Leinöl, zeigt auch die gewünschte Wirkung.

  6. #316
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    genau fetter fisch macht satt...Sardinen und thunfisch in öl oder lachs hatte ich in der AD und das hat echt gestopft...auch ohne kh's...

  7. #317
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    Hallo,

    ich bin 22, Ektomorph, wiege derzeitig 84KG bei nem 12% KFA, 1,86cm.

    Meine Frage nun:

    Sind 3500kcal genug um aufzubauen und später keine allzu großen Probleme beim definieren zu haben.

    und.. ist es normal dass man bei einer hohen Proteineinnahme unmittelbar vor dem Schlafengehen dann Schlafprobleme hat? Es geht um einen ganz normalen Shake mit 0,5 L Milch, 500g Magerquark, 30g Whey. Der Zeitpunkt der Proteineinnahme spielt ja keine große Rolle (abgesehen vom anabolen Zeitfenster).

    Mfg

  8. #318
    Moderator Avatar von simme
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    1. Ob die Kalorien passen kannst nur du selbst herausfinden.
    Woher sollen wir wissen wie viel Aktivität du am Tag hast um nur eine Variable zu nenne.
    3500 klingt aber nicht sehr viel, wenn du wirklich ein Ekto sein solltest

    2. Das liegt nicht am Eiweiß sonderm am Gesamtvolumen.
    Warum bist du der Meinung dir vor dem Schlafen ca. 90g Protein reinpfeifen zu müssen?

  9. #319
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    Zu 2,

    sicher dass es nicht die Thermogenese ist? Mir ist aufgefallen dass nach nem stark eiweißreichem Essen es z.b. im Wasser nicht mehr kalt sondern heiß ist, das gleiche bei minusgraden draußen.

    Und weil ich in der Früh keine Zeit hab nen dicken Shake zu trinken. Und nach der Arbeit sofort zum trainieren gehe, danach kommt halt die Proteinreiche Mahlzeit, zu jeder anderen Mahlzeit nimm ich trotzdem immer 30g Proteine.

  10. #320
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von AmneziaSquad Beitrag anzeigen
    Zu 2,

    sicher dass es nicht die Thermogenese ist? Mir ist aufgefallen dass nach nem stark eiweißreichem Essen es z.b. im Wasser nicht mehr kalt sondern heiß ist, das gleiche bei minusgraden draußen.
    Das kann sicher auch die Thermogenese sein, aber in dem Fall hätte ich erwartet, dass du nicht schlafen kannst weil dir zu heiß ist.
    Dafür gibts ne einfache Lösung: Fenster auf und dünnere Decke

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