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  1. #221
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    Getsern Abend, eigentlich voll müde gewesen, da dunkel, grau, job etc.
    dafür gings echt ganz gut

    KH Schrägbank
    37,5 x 6; 35 x 6 ;30 x 6 (ohne Pause)

    Seitenheben angelehnt (Hassübung)
    12,5 x 13 (links)
    12,5 x 18 (rechts) beide PITT, links war glaub ich nich etwas geschwächt vom KH Drücken

    Fliegende
    30 x 8; 25 x6; 20 x6 (ohne Pause)

    Dips +10 Kg
    18 PITT

    Military Press
    60 x 5; 50 x 12 PITT

    Crunches auf schrägbank
    16 + 10 KG; 16 + 15 KG

  2. #222
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    Zitat Zitat von DannyS
    Hier mal der Link zu einem kleinen Video von unserem Tandem-Deadlift Workout von Donnerstag. Ich bin der Schwächling in dem blauen Oberteil

    http://www.youtube.com/watch?v=nfSat8ESLzM

    Sehr geil!

  3. #223
    Flex Leser Avatar von Steffen L.
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    geil, wie die partner immer noch anfeuern können
    ...hat das System verstanden.

  4. #224
    Eisenbeißer/in
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    Training von heute abend

    - Kreuzheben mit Bändern
    4 Warm-Up Sätze
    120kg 01 Wdh.
    140kg 01 Wdh.
    160kg 01 Wdh.
    180kg 01 Wdh.
    200kg 01 Wdh.
    210kg nicht geschafft
    180kg 01 Wdh.

    - Enges Latziehen
    50kg 15 Wdh.
    60kg 15 Wdh.
    70kg 15 Wdh.
    80kg 12 Wdh.
    90kg 10 Wdh.

    - Kabelrudern (breiter OG)
    60kg 10 Wdh.
    70kg 10 Wdh.
    80kg 10 Wdh.
    90kg 10 Wdh.

    - Rückenstrecken an der Maschine / Diagonales Wadenheben
    40kg 15 Wdh. / 60kg 15 Wdh.
    40kg 15 Wdh. / 80kg 15 Wdh.
    40kg 15 Wdh. / 100kg 15 Wdh.
    40kg 15 Wdh. / 110kg 15 Wdh.
    40kg 15 Wdh. / 120kg 15 Wdh.

  5. #225
    Eisenbeißer/in Avatar von FaBe1991
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    877
    Dips +12,5kg (3min)

    6,6,5,4,4,

    LH-Rudern 50kg (2min)

    10,10,8

    Kniebeugen 50kg (1min)

    3*10

    enges BD 60kg

    8

    enge KZ (Betonung auf den Bizeps)

    11


    --> war in ordnung. habe videos von einigen übungen gemacht und werde sich gleich mal posten. wobei ich mit der KB-Ausführung nicht zufrieden bin. habe sie einfach zu selten machen können..ich bleib dran..

  6. #226
    Neuer Benutzer Avatar von technobase
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    Morgentraining, wkm läuft super

    Fronkniebeugen:
    2xAufwärmsätze
    3x10 46kg

    Bankdrücken
    2xAufwärmsätze
    3x10 48kg

    Rudern:
    2xAufwärmsätze
    1x10,1x8,1x7 36kg

    Wadenheben:
    3x15 56kg

    Dips:
    5-5-4-2

    Am Montag werden Gewichte erhöht, bin schon gespannt wies läuft

  7. #227
    Eisenbeißer/in Avatar von dj77
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    791
    den thread hab ich noch gar nicht entdeckt
    dann post ich auch mal meine gestrige rücken einheit

    klimmzüge (pitt-force)
    • +40kg * 13wh

    gestr. kreuzheben (pitt-force)
    • 181kg * 15wh

    t-bar, brustauflage (pitt-force)
    • 80kg * 13wh

    lat-ziehen im untergriff (pitt-hardcore)
    • 105kg *10 +12wh (hardcore, da gewicht zu leicht gewählt)

    curls
    • 15kg * 20wh

    vor. seitheben (pitt-force)
    • 12,5kg * 20wh

  8. #228
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von dj77
    den thread hab ich noch gar nicht entdeckt
    dann post ich auch mal meine gestrige rücken einheit

    klimmzüge (pitt-force)
    • +40kg * 13wh

    gestr. kreuzheben (pitt-force)
    • 181kg * 15wh

    t-bar, brustauflage (pitt-force)
    • 80kg * 13wh

    lat-ziehen im untergriff (pitt-hardcore)
    • 105kg *10 +12wh (hardcore, da gewicht zu leicht gewählt)

    curls
    • 15kg * 20wh

    vor. seitheben (pitt-force)
    • 12,5kg * 20wh
    Klimmzüge mit 40 kg zusatzgewicht
    klasse Leistung!
    wie viel wiegst du?

  9. #229
    Eisenbeißer/in Avatar von dj77
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    Zitat Zitat von Vfl Pittbull
    wie viel wiegst du?
    bei dem training wog ich ca 92- 93kg
    spitze waren mit 101,5kg körpergewicht 15wh aber die diät raubt mir bei der
    übung irgendwie die kraft....

  10. #230
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von dj77
    bei dem training wog ich ca 92- 93kg
    spitze waren mit 101,5kg körpergewicht 15wh aber die diät raubt mir bei der
    übung irgendwie die kraft....
    ich bin schon froh wenn ich mit 82kg köprergewicht 10 klimmis ohne zusatzgewicht hinkriege

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