BB-Trainingslog 2011

[Donaustadt1990]

Heute: Leichtes Regenerationstraining

4,5 km am Rad

Leichtes Dehnen

Überkopfbeugen
50kg - 4 Sätze à 6-10Wdh

Frontbeugen ATG
50kg - 4 Sätze à 10 Wdh

Wadenheben sitzend
85kg - 3 Sätze à 10 Wdh

Wadenheben stehend in der MP
70kg - 10 Wdh
90kg - 10Wdh
100kg - 10Wdh

4,5 km durch den kühlen Abendregen \o/

Fazit: (Überkopf)Beugen vertreibt Rückenschmerzen!

[Erik Schädelspalter]

die kniebeugen letzte woche haben mir nicht gut getan, das resultat war ein beleidigter unterer rücken und ein kleines patellasehnenwehwehchen am linken knie.
deshalb heute alternativ zu kniebeugen zum ersten mal box-squats versucht.


bankdrücken:

20x15
40x10
60x5
80x5
90x3
100x2
105x1
95x5x5x3


box-squats:

20x15
40x10
60x10
80x7
60x10


überzüge:

20x15
40x21 pitt
--> 42,5


LH-rudern:

20x15
40x10
55x10
65x10
75x8+2


LH-curls:

30x15


KH-curls:

20x18 pitt


fazit: war ganz ok, aber nicht berauschend.
bankdrücken und überzüge gingen sehr gut, der rest eher mittelmäßig.

[DrFreud]

Training von montag:

Kreuzheben:

- 182,5 * 8
- 182,5 * 8
- 185,0 * 4 hände gingen auf

Klimmis:

- 9 mit 20kg zusatzgewicht
- 9 mit zusatz
- 8 mit zusatz

Military press:

- 70kg * 9
- 70kg * 9
- 70kg * 8

Kraft steigt weiterhin und hoffe das die stagnation noch etwas auf sich warten lässt.
Verspüre ein deutlich besseren schlaf seit ich wkm mache.
Ich vermute eine bessere regeneration gerade was das zns betrifft.

starke klimmis
der rest natürlich auch..

[Georgy]

heben:

140*5
170*5
140*8

Klimmzüge:
+0*12
+20*7
+20*7*1
eng:
+35*20 in 4:30min
+0*15

Frontdrücken:
20*27
25*12


Heben war kac.ke. Hab keine spannung mehr im rumpf. Kp warum und wann sich das wieder bessert. Ich könnte locker mehr haben aber nicht mit guter technik. Schon seltam.

[gaggeis]

starke klimmis
der rest natürlich auch..

Da die klimmis mit untergriff sind ist die leistung ganz ok.
Mit obergriff würde ich mir darauf was einbilden.
Aber dank dir fürs posting.........

[-theANIMAL-]

@gaggeis

Wie lange ist es her als du das letzte mal nach einen GK-Plan trainiert hast?

[CrossfitDan]

Beugen:

aufwärmen:
130*1
150*1
160*1
172,5*1 (Pr, so langsam wird das was)
175*0 -.-
4Sätze 100*10 mit 30-45 Sek Pause daziwschen
FKb
3 Sätze 3*80
2 Sätze 100*2

[gaggeis]

@gaggeis

Wie lange ist es her als du das letzte mal nach einen GK-Plan trainiert hast?

Ich glaube 1998 als ich noch im gym trainiert habe.
Bin mir aber nicht ganz sicher.

[-theANIMAL-]

Ich glaube 1998 als ich noch im gym trainiert habe.
Bin mir aber nicht ganz sicher.

Bin auf deinen weiteren Trainingsfortschritt gespannt...


greetz

[gaggeis]

Bin auf deinen weiteren Trainingsfortschritt gespannt...


greetz

Die gewichtssteigerung macht mich glücklich,
Wird aber bald stagnieren.
Mal schauen.
Zumindest ist meine regeneration recht gut und der schlaf hat sich verbessert.