-
Zitat von Georgy
richtig
Mir ist klar, dass du damit nicht unbedingt bei McFit ankommen willst, aber nur mal theoretisch:
http://www.c-of-c.de/shop/product_in...ess-coc-L.html
Wäre das nicht eine Lösung, da sich die Belastung besser verteilen dürfte?
-
Eisenbeißer/in
heute Training:
BD 77,5 kg: 12*3er Cluster, 60er Intervall
Rudern vorgebeugt Ug 80 kg: 12*3er Cluster, 60er Intervall
KB 85 kg: 12*3er Cluster, 60er Intervall
Waden stehend : +120 kg 10*5er Cluster, 45er Intervall
paar lockere Überzüge am Seilzug.
Luft wird allmählich dünner
-
Zitat von Warbow
Ja schon aber wofür? Ich meine meine schulter ist momentan "kaputt" das hat nichts mit den frontbeugen zu tun und ich könnte die auch damit nicht machen.
Mal davon ab hast du damit erfahrungen?
Wenn meine Schulter wieder gesund ist mache ich auch wieder Frontbeugen so einfach ist das.
-
heute:
standumsetzen:
60x10
80x5x5x5
--> nächste einheit 85kg
dips (96kg):
x10
+15x15 pitt
fliegende:
10x15
12,5x5
15x20 pitt
--> 17,5kg
LH-rudern:
20x15
40x10
60x5
75x15 pitt
frenchpress:
sz+10x15
sz+20x10
sz+30x20 pitt
--> 35kg
dauer: ~1 stunde
-
Eisenbeißer/in
Unfassbar, immernoch auf diät...
heute Training
KH:
10x20
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
4x170!!
130:20er PITT @ 3:39
20x90 schnell
da heut abend ne Runde Fußball mit den jungs ansteht hab ich Beuger und Waden mal weggelassen, die leichte beuge-einheit fällt dauerhaft weg...
unglaublich das ich mich schon wieder steigern konnte, obwohl ich jetzt fast 2 Wochen nicht schwer gehoben habe! Und auf Diät!
Ich glaube ich hab beim heben und beugen die Regeneration unterschätzt, werde beides ab jetzt nur noch je einmal wöchentlich machen!
-
Beintraining:
Boy-Jumps zum Aufwärmen
Kniebeugen:
60*10
70*8
100*6
120*3
140*1
150*1
162,5*1
165*1
167,5*1 (Pr )
100*20 (18+2)
Beinpresse, Beuger, Waden, Rumpf
scheinbar endlcih an das Gewicht gewöhnt, knicke nicht mehr im Oberkörper ein
-
heben:
140*5
170*3
190*3
200*3
200*3
170*7
140*10*1
Curls:
57*6
57*5
47*10
47*8
47*2*2*4*6
Waden:
15*60
25*20
-
Training heute abend
Reverse Butterfly
2 Warm-Up Sätze
Reduktionssatz 40kg 15 Wdh. / 25kg 15 Wdh. / 15kg 15 Wdh.
Reduktionssatz 45kg 12 Wdh. / 30kg 11 Wdh. / 20kg 11 Wdh.
Reduktionssatz 50kg 10 Wdh. / 35kg 09 Wdh. / 25kg 09 Wdh.
Stehendes Seitheben (Oberkörper gegen Bank gelehnt)
8,5kg 15 Wdh.
8,5kg 15 Wdh. / 10sec Pause 06 Wdh. / 10sec Pause 06 Wdh.
KH-Schulterdrücken
31kg 15 Wdh.
33,5kg 11 Wdh.
36kg 07 Wdh.
Maschinen-Seitheben
4 Sätze / 20kg / 45sec Pause / 10-12 Wdh.
Enges Bankdrücken Multipresse
1 Warm-Up Satz
30kg je Seite 15 Wdh.
40kg je Seite 11 Wdh.
45kg je Seite 07 Wdh.
Reduktionssatz 45kg je Seite 06 Wdh. / 30kg je Seite 06 Wdh. / 20kg je Seite 06 Wdh.
KH-Überkopfextensionen
41kg 12 Wdh.
46kg 09 Wdh.
Reverses Trizepsdrücken einarmig
10kg 20 Wdh.
10kg 16 Wdh.
-
ick vasteh eure probleme
aufgrund von schmerzen im unteren rücken (nur unter belastung) seit ca. 3-4 wochen (nagelt mich nicht fest) nicht mehr richtig gebeugt/gehoben.
gestern hab ichs mal wieder versucht, beugen ging ohne schmerzen, leicht angefangen
130kg x 25+5
100kg x 30
strecker beuger und der ganze schlonz...
-
Beintraining von heute abend
Beinpressen (keine Ahnung was der Schlitten wiegt)
200kg 25 Wdh.
240kg 21 Wdh.
260kg 17 Wdh.
280kg 14 Wdh.
300kg 11 Wdh.
Kniebeugen
60kg 10 Wdh.
80kg 10 Wdh.
100kg 10 Wdh.
115kg 08 Wdh.
130kg 06 Wdh.
Liegende Beincurls
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 12 Wdh.
85kg 10 Wdh.
Diagonales Wadenheben
40kg 15 Wdh.
50kg 15 Wdh.
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
Ähnliche Themen
-
Von tobi2004 im Forum Kraftsport
Antworten: 847
Letzter Beitrag: 02.01.2012, 21:44
-
Von FBBFan im Forum Frauen Amateur-News
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 20.11.2011, 20:12
-
Von Das Schwäbische Grauen im Forum Profi Wettkämpfe
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 15.08.2011, 12:35
-
Von FBBFan im Forum Frauen Profi-News
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 01.08.2011, 07:35
-
Von FBBFan im Forum Frauen Amateur-News
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 25.07.2011, 07:16
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen