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  1. #941
    Eisenbeißer/in
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    Zitat Zitat von Georgy
    richtig
    Mir ist klar, dass du damit nicht unbedingt bei McFit ankommen willst, aber nur mal theoretisch:
    http://www.c-of-c.de/shop/product_in...ess-coc-L.html
    Wäre das nicht eine Lösung, da sich die Belastung besser verteilen dürfte?

  2. #942
    Eisenbeißer/in Avatar von Morgi87
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    heute Training:

    BD 77,5 kg: 12*3er Cluster, 60er Intervall

    Rudern vorgebeugt Ug 80 kg: 12*3er Cluster, 60er Intervall

    KB 85 kg: 12*3er Cluster, 60er Intervall

    Waden stehend : +120 kg 10*5er Cluster, 45er Intervall

    paar lockere Überzüge am Seilzug.

    Luft wird allmählich dünner

  3. #943
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    Zitat Zitat von Warbow
    Mir ist klar, dass du damit nicht unbedingt bei McFit ankommen willst, aber nur mal theoretisch:
    http://www.c-of-c.de/shop/product_in...ess-coc-L.html
    Wäre das nicht eine Lösung, da sich die Belastung besser verteilen dürfte?
    Ja schon aber wofür? Ich meine meine schulter ist momentan "kaputt" das hat nichts mit den frontbeugen zu tun und ich könnte die auch damit nicht machen.
    Mal davon ab hast du damit erfahrungen?

    Wenn meine Schulter wieder gesund ist mache ich auch wieder Frontbeugen so einfach ist das.

  4. #944
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    heute:

    standumsetzen:

    60x10
    80x5x5x5
    --> nächste einheit 85kg


    dips (96kg):

    x10
    +15x15 pitt


    fliegende:

    10x15
    12,5x5
    15x20 pitt
    --> 17,5kg


    LH-rudern:

    20x15
    40x10
    60x5
    75x15 pitt


    frenchpress:

    sz+10x15
    sz+20x10
    sz+30x20 pitt
    --> 35kg


    dauer: ~1 stunde

  5. #945
    Eisenbeißer/in Avatar von Misterion
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    Unfassbar, immernoch auf diät...
    heute Training

    KH:
    10x20
    5x70
    5x90
    5x110
    5x130
    5x150
    4x170!!
    130:20er PITT @ 3:39
    20x90 schnell

    da heut abend ne Runde Fußball mit den jungs ansteht hab ich Beuger und Waden mal weggelassen, die leichte beuge-einheit fällt dauerhaft weg...

    unglaublich das ich mich schon wieder steigern konnte, obwohl ich jetzt fast 2 Wochen nicht schwer gehoben habe! Und auf Diät!
    Ich glaube ich hab beim heben und beugen die Regeneration unterschätzt, werde beides ab jetzt nur noch je einmal wöchentlich machen!

  6. #946
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    Beintraining:
    Boy-Jumps zum Aufwärmen
    Kniebeugen:
    60*10
    70*8
    100*6
    120*3
    140*1
    150*1
    162,5*1
    165*1
    167,5*1 (Pr )
    100*20 (18+2)

    Beinpresse, Beuger, Waden, Rumpf

    scheinbar endlcih an das Gewicht gewöhnt, knicke nicht mehr im Oberkörper ein

  7. #947
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    4.945
    heben:
    140*5
    170*3
    190*3
    200*3
    200*3
    170*7
    140*10*1

    Curls:
    57*6
    57*5
    47*10
    47*8
    47*2*2*4*6

    Waden:
    15*60
    25*20

  8. #948
    Eisenbeißer/in
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    Training heute abend

    Reverse Butterfly
    2 Warm-Up Sätze
    Reduktionssatz 40kg 15 Wdh. / 25kg 15 Wdh. / 15kg 15 Wdh.
    Reduktionssatz 45kg 12 Wdh. / 30kg 11 Wdh. / 20kg 11 Wdh.
    Reduktionssatz 50kg 10 Wdh. / 35kg 09 Wdh. / 25kg 09 Wdh.

    Stehendes Seitheben (Oberkörper gegen Bank gelehnt)
    8,5kg 15 Wdh.
    8,5kg 15 Wdh. / 10sec Pause 06 Wdh. / 10sec Pause 06 Wdh.

    KH-Schulterdrücken
    31kg 15 Wdh.
    33,5kg 11 Wdh.
    36kg 07 Wdh.

    Maschinen-Seitheben
    4 Sätze / 20kg / 45sec Pause / 10-12 Wdh.

    Enges Bankdrücken Multipresse
    1 Warm-Up Satz
    30kg je Seite 15 Wdh.
    40kg je Seite 11 Wdh.
    45kg je Seite 07 Wdh.
    Reduktionssatz 45kg je Seite 06 Wdh. / 30kg je Seite 06 Wdh. / 20kg je Seite 06 Wdh.

    KH-Überkopfextensionen
    41kg 12 Wdh.
    46kg 09 Wdh.

    Reverses Trizepsdrücken einarmig
    10kg 20 Wdh.
    10kg 16 Wdh.

  9. #949
    ick vasteh eure probleme Avatar von DrFreud
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    aufgrund von schmerzen im unteren rücken (nur unter belastung) seit ca. 3-4 wochen (nagelt mich nicht fest) nicht mehr richtig gebeugt/gehoben.

    gestern hab ichs mal wieder versucht, beugen ging ohne schmerzen, leicht angefangen
    130kg x 25+5
    100kg x 30
    strecker beuger und der ganze schlonz...

  10. #950
    Eisenbeißer/in
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    Beintraining von heute abend

    Beinpressen (keine Ahnung was der Schlitten wiegt)
    200kg 25 Wdh.
    240kg 21 Wdh.
    260kg 17 Wdh.
    280kg 14 Wdh.
    300kg 11 Wdh.

    Kniebeugen
    60kg 10 Wdh.
    80kg 10 Wdh.
    100kg 10 Wdh.
    115kg 08 Wdh.
    130kg 06 Wdh.

    Liegende Beincurls
    60kg 15 Wdh.
    70kg 15 Wdh.
    80kg 12 Wdh.
    85kg 10 Wdh.

    Diagonales Wadenheben
    40kg 15 Wdh.
    50kg 15 Wdh.
    60kg 15 Wdh.
    70kg 15 Wdh.
    80kg 15 Wdh.

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